Как похудеть в руках? упражнения на трицепс | для девушек

Автор Liza Merichenko
Как похудеть в руках? упражнения на трицепс | для девушек

Всем привет мы вам покажем тренировку на руки на трицепс — это задняя часть руки и часто у девушек — это проблемная зона мне поможет сегодня.

Марина мы будем тренироваться она будет выполнять упражнение. А я буду всё объяснять — это короткая тренировка. Вы можете выполнять каждый день можете выполнять больше повторение чем сегодня вам скажем либо больше подходов.

Если вы чувствуете.

Что вы устали от отдохните между подходами и так погнали. Итак начинаем первое упражнение — это будет старых денег нужно будет прыгать давай показывай прыгать. Да — это разогревочные упражнение делай моего 10 вообще в целом карту упражнения мы будем делать по 10 раз. Вы можете немножко усложнить упражнение немножко подсаживать. Вот ещё и ножки будет работать отлично после того как вы сделали 10 раз начинаем делать упражнения удочки вперёд и колечки поднимая вверх 10 ударов вперёд 10 ударов наверх и 10 потом после удара вперёд и вверх и супер-кот и мы начинаем делать следующее упражнение — это движение вперёд назад на руках ножки пошире ставим и просто двигаемся на ручках вперёд очень сразу внимательно ни в коем случае не прогибайся поясницу когда бы вы идёте вперёд и не надо вам полностью вставать на ножки у вас всегда прямые. То есть если вы чувствуете вас натяжения — это твой. Сашка ты просто так и ноги шире и просто двигаемся вперёд назад также самое 10 раз после чего оставаясь в положение упор лёжа двигаемся влево вправо на ручках 10 раз в каждую сторону. Если вы чувствуете, что он тяжело. Вы можете немножко поменьше сделать — это упражнение смотрим вперёд спинка ровная. Отлично вот и двигаемся. Когда вы сделали по 10 раз в каждую сторону начинаем делать следующие упражнения опускаемся. Локтев поднимаемся ты уже начинает работать конкретно трицепс до этого мы тренировались статическую упражнения где включались плечи и так. Здесь очень важно если вам сложно. Вы можете ставить руки когда вы опираетесь чуть-чуть вперёд подальше от себя, а также важно чтобы вы меняли руки постоянно то есть сначала одна ручка потом вторая ручка. То есть вы правы значит вы потом правой рукой и толкает если бы опустились на левую ручку значит левой рукой потом также толкатель очень важно сильно не качается от влево-вправо потому, что это, тогда упрощать всё упражнения и конечно же не нужно поднимать попу слишком вверх также будьте внимательны про ваш про вашу поясницу если у вас изначально очень сильно прогнутая поясница то поднимите папу чуть выше. То есть если вы устали тогда. вперёд вам легко, тогда ставьте руки поближе и также само опускайтесь на локте и поднимайтесь по 10 раз мы делаем каждую руку отлично после этого вы можете не сможет отдохнуть секунд 20 расплести ручки. Но если вы чувствуете чтобы она легко. Вы справляетесь то переходим к следующему упражнению супер переходим ко второй части тренировочного блока и уже немножко будет более силовые отжимания от пола ручки широко блок входят в сторону погнали тоже 10 раз если вам тяжело делать отжимания то конечно же вы можете поставить коленки на пол. Да и делать обычно желание с коленками на пол обязательно смотрите за поясницы если у вас уже изначально есть прогиб в пояснице, тогда вы можете попу чуть-чуть выше поднять, но ни в коем случае не опускай типа вниз 10 раз когда вы сделали мы переходим на следующие упражнения вы опускаете с на локте стоите в планке и открываете одну руку и поворачивать корпус на одну руку получается да одна сторона 10 1 и 2 сторона. Вы можете либо одну руку. Только проработать 10 раз и потом поменять на вторую либо же передавать руки сразу же в таком случае будет легче когда вы делайте. Это упражнение. Старайтесь не вилять попой слишком сильно — это называется сила таза. Не виляй попой слишком сильно. То есть когда вот реально проворачивает, тогда опускайте и также самое потом на вторую сторону для следующих упражнение вам потребуется стенка платформа от которого. Можете отталкиваться вы становитесь передний выпрямляются руки вперед и слишком далеко не становитесь потому, что чем дальше у вас будет ноги тем тяжелее вам будет выполнять и также не надо опускать руки слишком сильно. Сейчас я поем руки в локтевом суставе пока локти не коснутся поверхности погнали опускались и выпрямлять. Опусти и выгнать в этом упражнении сейчас работает уже трицепс. То есть можно хорошо прочувствовать. Как у вас задействуется 30. Если вы хотите тяжелее чтобы вам было бы обходится дальше руки ниже. А тебе, что была чуть-чуть полегче ближе подходите в руки вверх поднимаете очень важно не надо папу отвозить назад то есть папа уходит вместе с вами вниз. Да и, тогда как бы немножко потяжелее вам тоже сделайте 10 раз после чего идёт следующее упражнение она очень похожа также стоит только ручки смотрят в внутреннюю часть друг на друга то есть вот таким образом и также самое отводим здесь далеко в сторону лица не надо так как — это сложно упражнение считается уже спускайтесь вниз. Да пока почти локти не касаются тоже поверхности и потом так же самым выпрямлять можно сделать ручку чуть пониже. Потому, что если вы держите руки слишком высоко у вас потом могут быть с ключами поэтому ручки лучше пониже. Но ближе встать. Да и пробуем таким же образом работаем вниз вверх вниз вверх ни в коем случае не отводить — это снова не работаете только корпусом в этом случае. Тогда теряется вся суть упражнения потому, что будет как бы слишком легко и в принципе делаете неправильно сделали 10 раз и в принципе — это всё то есть два блока вам нужно сделать после второго блока вы также можете отдохнуть в 10:20 секунд и повторить.

0 комментариев
0

Читайте также