Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Автор Alla Bessonova
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Всем привет в этом видео я покажу короткую, но очень интенсивную интервальную тренировку она занимает всего 10 минут помогает сжечь жир и накачать мышцы всего тела чтобы она была эффективной нужно делать её действительно интенсивно.

Вы должны потеть задыхаться и в общем вам должно быть достаточно тяжело — это тренировка состоит из 10 упражнения с весом собственного тела — это значит, что можете выполнять её в любом месте дома на улице в спортзале вам не нужно никакого снаряжение каждое упражнение занимает одну минуту 30 секунд в 30 секунд отдыхаете чтобы был удобнее заниматься поставьте таймер или выполнять упражнение вместе со мной Jumping Jacks эти простые прыжки разогрев тела перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро. Если вы не можете выполнять упражнение в течении 30 секунд вы захотите плохо то сместить время делайте на протяжении 20 секунд и 40 секунд.

Отдыхайте если наоборот вы чувствуете себя бодро.

Здорово вы совсем не устали то выполнять упражнение 40 секунд и 20 секунд отдыхать, а также вы можете выполнить эту тренировку несколько кругов то есть сделать не 10 минут она 20-30 минут выполнять приседания в полном диапазоне чтобы тазобедренный сустав находился ниже коленного. Но если у вас не хватает растяжки или вам очень сложно — это делать, тогда приседайте как минимум до параллели с полом Darty. Это упражнение нагружает мышцы рук и груди пресс и ноги во время отжиманий касайтесь полной грудью и бедрами выпрыгивать высоко необязательно главное оторваться от. Евы певица в тазобедренном и коленном суставах хлопок делается над головой или за головой как вам удобнее если вам. Слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп не опускайтесь надо делать упор лежа и сразу подтягивать ноги к рукам планка. Это изометрическое упражнение заставить мышцы пресса напряжение поставьте ладони под плечи спину держите прямо напрягите ягодицы. Чтобы избежать прогиба в пояснице внимайте колени шея естественное продолжение спины не надо забирать или опускать голову смотрите в пол перед собой если во время планки у вас сильно напрягаются и болят запястья опуститесь на предплечье прыжковые выпады с чередованием не касайтесь коленями Polar иначе. Вы можете удалятся стоящий впереди колено не уходит в носок угол между бедром и коленом около 90 градусов руки поставьте на поезд или держите перед собой если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились переходить на обычный выпады без прыжков шагающая планка упражнение укрепляет руки плечи и мышцы кора спину держите прямо напрягите ягодицы чтобы поясница не провисала по очереди опускайтесь на предплечье поднимайтесь той же руки с которой начинается упражнение то с левой то правой руки если вам слишком сложно. Встаньте на колени лягушачьи прыжки если вам не хватает растяжки чтобы поставить стоп рядом с ладонями ничего страшного прыгайте настолько близко насколько можете не. Старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой когда возвращаетесь в упор лежа напрягать и при этом чтобы поясница не проваливалась — это опасно приседания сумо с наклоном сбоку ноги пошире во время приседания разворачивается колени в стороны. Старайтесь приседать до параллели бёдер с полом или ниже поднимай колено наклоняюсь. Бог они вперёд отжимания по сторонам с коленей. Это упражнение хорошо нагружает грудь и трицепс. А если можете выполнять классические отжимания делайте. Суть в том чтобы ёлка стояла в стороне от плеча в таком случае больше нагрузку получает грудные мышцы, а другая под плечом акцент на трицепс держите спину прямо не расставляйте локти в стороны даже когда рука твой подключен локоть всё равно смотрит назад ножницы последнее упражнение. Осталось совсем чуть-чуть ножницы хорошо нагружают пресс и мышцы сгибатели бедра выполняйте с прямыми. Ногами Руками опирайтесь об пол. Старайтесь держать спину прямой не останавливайтесь даже если устали. Это последнее упражнение. Сделайте его хорошо.

0 комментариев
0

Читайте также