Как похудеть за 4 минуты. Делаем планку!

Автор German Usachev
Как похудеть за 4 минуты. Делаем планку!

Привет.

Я Виктория. Исаева и я люблю качать пресс наверное не каждый может такой про себя сказать в любом случае мне поступило от вас очень много вопросов в моём Instagram вы меня каждый ближний фотки спрашивайте, что я делаю с животом и, что я делаю своим прессом чтобы он был достаточно подтянутым плоским чтобы он был в тонусе делюсь своими лайфхаками наконец-то обещала. Дело в том, что я не качаю пресс вообще как вы знаете я не хожу в качалку я занимаюсь только пол.

Дэнс причём на таком достаточно любительском чего вам уровни и я занимаюсь йогой дома и, что касается в принципе я делаю всего три-четыре упражнение на него при чём дело я их не во время тренировок.

А дома в свободное время собственно говоря пресс я даже не качаю. Я его просто с помощью нескольких простых планок с помощью статической нагрузки статических упражнений. Я очень люблю статику считаю недооценивают ты можешь спокойно простоять в одной позе буквально несколько секунд в минуту другую и получить отличные результаты ты можешь совместить с какими-то приятными делами например просмотром сериальчик автобус телевизоры и так далее смотришь себе киношку, но встал с дивана встать в планку — это можно даже делать без особого разогрева и постоял немножко укрепил свой крест. Так, что сегодня я вам покажу несколько отличий они займут у вас максимум 5-6 минут в день результат. Да тут довольно быстро и довольно хороший и так ставите себе любимый фильм или любимый сериальчик и вместо того чтобы лежать на диване и. Наида с бака просто встаете в план очку настолько насколько вы сможете если — это 15 секунд пусть будет 15 можете 30 постоять пусть будет 30 может простоять минуту и так далее с каждым разом. Я уверена, что время которое вы можете привести в планке будет увеличиваться главный показатель чтобы вас живот и чтобы мышцы почувствовали тонус при напряжении и так. Стоял в первую баночку выравниваем максимально корпус подкручивает ягодница чтобы не было прогиба в пояснице и стоим сколько можно смотрим сериальчик наслаждаемся жизнью чувством как живот подтягивается укрепляется и становится плоским и красивым. Также можно сопроводить — это дело аффирмации я строю моя фигура подтягиваешься мой живот становится плоским и красивым. Я хорошо с каждой секундой проведённые в планке. Ну если он становится слишком скучно стоять можно добавить немного динамики и попрыгать конечно стоять. Так намного красивее эротично, но правильнее стоять под крути фото внутрь и убрав в пояснице потому, что ваши пояснице в этом положении не должно напрягаться вторую пачку мы на предплечьях просто ставим их опять же поясницу не проваливаемся клуб откручиваем напрягаем и ставим сколько можно простоять даже минута или 2 покажет лизирующие. Ну и когда вы устали и вам становится скучно просто стоять в планке. Можно разнообразить её упражнениям. Весёлый Папа — это делается 2. Чем полезна ещё одна чудесная планка которая поможет задействовать сейчас и мышцы пресса — это боковая. Если вы совсем не занимаетесь спортом. Вы можете делать в облегченном варианте стоя на коленке если вы считаете себя уже продвинутые спортсменам убирайте клеточку и стоим на ногах. Но если вы себя джедаем высшего уровня то отрываем верхнюю ногу и стою в WhatsApp в таком собственное положение рука плечо ягодница нога живот качается вообще всё. Сколько может простоять даже если — это всего несколько секунд — это очень круто и полезно. Так, что стоим. А формируем. И хорошеем вот такие 3 простые упражнения которые. Вы спокойно можете делать дома совмещая с вашими обычными делами и которые могут действительно принести вам красивый плоский животик, но я должна вас сразу предупредить, что кубе увидеть только в том случае если у вас маленькая жировая прослойка как у меня-то есть нет особого лишнего веса. Конечно если вы знаете, что у вас есть лишний вес пусть даже несколько килограмм он будет прятать ваше кубик даже если они уже будут намечается. Поэтому чтобы увидеть плоский живот с кубиками пресса вам всё равно придётся сбросить вес для этого вам нужно будет регулярная кардионагрузка хорошая кардио плавание велосипед танцы бокс всё, что угодно то, что вам приятно это, что заставит вас пропотеть хорошенько пропотеть разогнать ваше сердце и согнать лишний вес. Включите кардию хотя бы один два лучше три раза в неделю — это может быть не очень много не очень, но чтобы — это было с удовольствием поставь любимые треки потанцуйте дома только хорошенько так чтобы пропотеть до поставь любимый трек. Попробуйте на скакалке, но опять же хорошенько чтобы пропотеть поставь любимый трек и гоняйте на велосипеде особенно если вы — это сделаете на велотренажере до завтрака. Вы очень разгонишься свой обмен веществ и вам будет хотеться намного легче и быстрее и приятнее и конечно же подключается питание о том. Какое питание собственно говоря у меня. Я могу рассказать следующих видео. Но если вам не терпится подписывайтесь на мой. Инстаграм Ищите меня в Instagram. Подписывайтесь Я часто делюсь своими маленькими. Фишка в том, что помогает мне собственно говоря без особых жертв без особых мучений поддерживать тело в тонусе и.

0 комментариев
0

Читайте также