Как похудеть за 4 минуты в день Делать планку! – Все буде добре Выпуск 791 от 13 04 16

Автор German Usachev
Как похудеть за 4 минуты в день Делать планку! – Все буде добре  Выпуск 791 от 13 04 16

не можете найти даже 20 минут для регулярных тренировок.

Мы вам поможем у меня в гостях. Людмила Луценко мама нашего очаровательного тренера свои 60 лет избавилась от 5 лишних килограммов за 2 недели и сейчас покажет нам уникальный комплекс упражнений которые вы будете выполнять всего 4 минуты если даже в этот комплекс помогает похудеть то в 30 40 и подавно. Встречайте Здравствуйте.

Людмила Николаевна после нашей встречи на кухне где вы известно готовили и при этом ещё и фокусы показывали когда.

Людмила Николаевна сделала планку. Да ещё с анитой на плечах я поняла, что мне нужно ещё одна встреча с вами для того чтобы открыли свои секреты прекрасной физической форме я всегда была худенькая. Но с некоторых пор начала инет котлет Out шоколадок набрала несколько лишних килограмм почувствовала дискомфорт. Ну и конечно же кому я обратилась комитет. Анита говорит мама ну вот ты в планке. Давай я тебе дам несколько планок очень эффективные и они не занимают очень много времени всего лишь 4 минуты в день благодаря им за 2 недели я потерял опять — это она заставила меня худеть сказала мама ты толстая. Вот и конечно же я согласилась кажется с одной стороны, что ну, что стоять в планке вроде бы даже ничего не делаешь худеешь планка — это статическое упражнение которое активизирует мышцы стабилизаторы задействует максимальное количество мышц — это и мышцы поясничного пояса — это и мышцы бедра и ягодицы бедра грудной отдел спины на руки в общем максимальное задействован и очень эффективное упражнение планка. Это упражнение которое доступно всем даже таким молоденьким как я и можно заниматься также людям с лишним, а всё-таки противопоказания есть. Есть ли у людей проблемы с опорно-двигательным аппаратом грыжа или же травмы суставов, а также не следует заниматься людям которые гипертония и варикозное расширение вен, но я вижу по вашим глазам мои друзья, что вы не очень вдохновленные думаете то — это что-то совсем обыкновенный простое как этого можно похудеть может быть кто-то из вас доказать, что он в планке стоит не хуже чем. Людмила Николаевна все уверены в своих силах мужчина тем более с бородой. Это модно в парашютном. Здравствуйте Как. Вас зовут. Сергей думаете, что если. Людмила Николаевна женского пола не мужск меньше в планке чем вы просто. А вы стояли когда-нибудь. Нет не пробовал думаю не трудно, а сколько минут вы максимально стоит может быть минуты 33 минуты 3 минуты. Да просто. Давайте попробуем мы знаем что. Людмила Николаевна 3 минуты вырастает соревнования наша будет. Кто больше на старых исходное положение и подборное. Аплодисменты Как дышать пожалуйста. Сергей вы дышите трудом уже уже с трудом времени прошло. А как вы думаете мы уже собираемся подбираем 40 секунд только, а папа чего хорошо себя чувствует занятой ещё немножко и я уже сверху заберусь новата теперь наоборот пузиков скинул всё всегда отлично весь дрожит 1 минуту 2 секунды сдавайся минута 10 и 10 секунд. Людмила Николаевна. Да я вас слушаю как-то планка думал, что будет легче намного конечно пресс сразу чувствую то есть мышцы надо задействовать все спасибо вам огромное пожалуйста. Аплодисменты и мы готовы разучивать упражнения вы разучивать, а вы пожалуйста делайте вместе с нами начинаем с первое упражнение — это классическая планка вот в которой мы только, что стояли исходное положение лежа на животе ноги вместе и отрываем корпус от пола на носочках ног и на прямых руках поднимаем ягодицы брюшной пресс поднимаем корпус от пяток до головы это. Прямая линия в упражнении мы тренируем поясничный отдел находимся в этой планки 30 секунд и со временем года минут. Иру и больше если вам тяжело стоять в таком положении можно ставить стопы в этом положении вам будет немножко легче стоять второе упражнение — это планка с упором на предплечье ложимся на живот чуть уже в ширину плеч руки согнуты в локтях под 90 градусов в этой планки мы тренируем мышцы пояснично грудного отдела бедра и здесь тренируются мышцы рук и спины. А я вот ещё видела, что некоторые вот так вот делают клещи делать. Даже опасно. Это нагрузка на суставы закончили следующие 3 боковая планка ложимся набок я к вам лицом ноги вместе и расставим стопы. Верхняя нога впереди рука на запястье и поднимаем корпус вверх другая рука может быть на поясе или может быть поднята вверх в этой планки мы тренируем боковые мышцы пресса бедра и дельтовидной мышцы для тех кому. Тяжело в таком положении находиться можно делать — это прямой руки делаем тоже самое на вторую руку переход делаем через классическую планку просто переворачиваемся на другую сторону фейстайм в этой тоже 30 секунд кто уже потренировался может встать на предплечье 30 постояли так спортивная семья. А хоть кто-то у вас не занимается спортом. Ну вот папу. Мы сейчас приобщая монеты является. Нет он уже морально готов. Скоро начнет есть старший брат. Он увлекается велосипеда по 100 км в день проезжал когда есть время было время до. Актобе всё-таки у вас в семье родоначальник вот так стремление к физической активности когда нет. Родилась она сразу же стала проявлять интерес по телевизору одна смотрела там делала мостик делала колесо делала шпагат. А куда её нужно. Да конечно же. Мы заметили — это и отвели её сдал и. Спасибо вам огромное за ней уже и я ну, что продолжим у нас ещё две палочки 4 очка исходное положение как в планке с упором на предплечье с поднятой рукой.

0 комментариев
0

Читайте также