Как похудеть за две недели? Моя программа тренировок!

Автор Andrei Golubev
Как похудеть за две недели? Моя программа тренировок!

начало.

Второй тренировочной недели не знаю. Валера сдали или нет он куда-то потерялся сегодня неделька будет попроще. Почему сегодня вообще — это неделька будет попроще.

Да по чуть подробнее расскажу попозже программе тренировок.

Как тебя. Валера Нет он видимо сегодня придётся как-нибудь самому поснимать атаковать селфи видео всё видео заснять так и не получилось само себя — это не знаю если бы забыл я бы не знаю куда-нибудь прикрепил бы свой телефон или, что но если бы если бы у меня была камера со штативом до ножками такими то я бы заценил. А так вообще никакой у меня реально помощник нужен завтра вас ждёт интересный материал я иду в палладий у меня завтра будет тренировать. Джека мой друг так, что сегодня кардио было поменьше да железо побольше и получается я тренировался одну группу мышц. Я одела фулбоди. Да вот автобусы тем временем тебя нет нет время 99 10 если я не ошибаюсь промежуток езды автобуса. Ну примерно. Минут 20 наверное не так кажется когда-нибудь у меня будет своя машина у меня уже не будет волновать автобус, тогда я смогу ходить в зал когда захочу. Круговая тренировка закончилась. А я бы сказал чтобы была чашка. Да я не ожидал, что так и так друзья. Сегодня среда. Вчера у нас была. Круговая тренировка у меня всё тело болит отвечаю. Ну тренировка была огонь если хотите посмотреть полное видео тренировки. Пожалуй я думаю на следующей неделе после этого видео да. А сегодня мы будем делать сегодня мы будем работать с собственным весом почему вы решили по работе с собственным весом так потому, что я думаю нам нужно восстановить наше подтягивание и отжимание. Однако Я подозреваю, что после вчерашнего головой подтягиваться будет праздноваться так тренировка закончились четверг. Да сегодня четверг я сегодня с утра умудрился скину немного надорвать. Поэтому сильно не стал напрягаться. Зато побегал по жесткому скоро будешь я дома. Сегодня пятница и сегодня решил. Рассказать вам о программе тренировки для наглядности я сделал атакуют график. Да по вертикали у нас идёт нагрузка по горизонтали. У нас тут не этак понедельник и пятницу у нас ходят в тяжёлый день. Вторник четверг суббота у нас средний дни среда и воскресенье — это у нас лёгкие гнида тяжёлые дни я работаю с максимальным весом. Да как бы и по минимуму кардио чтобы не нагружать цена её так далее. Вторник четверг суббота — это у нас круговые тренировки среда в воскресенье тоже работа с собственным весом и побольше кардиоида далее. Я написал, что почему. Да, что я делаю в понедельник вторник среда четверг пятница суббота его так. Понедельник тренировку. Я начинаю заканчиваю свадьбы делаю всего два упражнения с максимальным весом присед и жим лежа на этом всё вторник вторник у нас идёт. Круговая тренировка которая состоит из пяти следующих упражнение гиперэкстензия жим ногами бабочка тяга верхнего блока пресс и ellips до каждое упражнение по минуте никак и без никакого отдыха отдых в качестве отдыха можно считать вот последнее упражнение ходьба на эллипсе в течение 5 минут и упражнение выполняется в 3. Круга дальше среда среда — это лёгкий день здесь я делаю по максимуму кардио и работаю весом до начинается всё с ходьбы затем идут подтягивания отжимания планка растяжкой и всё заканчивается бёрпи. И так дальше четверг четверг на 100 в четверг основа. Круговая средний день начинается всё с ходьбы. Но это. Круговая получается не на всё тело вот сейчас вторник вторник у нас. Мы Прокачиваем практически всё тело в четверг у нас. Круговая торговать из упражнения гиперэкстензия тяга т-грифа тяга верхнего блока тяга нижнего блока до. Как увидеть здесь упражнение уже поменьше ту-4 упражнения. Ну поскольку на — это нагрузка поёт на одну группу мышц. Да я решил сделать 4 упражнение. Ага каждого упражнения также по минуте делается в три круга, но отличие здесь есть одно, что отдых между кругами у нас 2 минуты я буду ходить по беговой дорожке так дальше. Пятница тоже начинается ходьбы. Затем идёт у нас растяжка плеч резинкой я покажу вам дали идёт армейский жим тоже — это всё на плечи до и далее я прокачиваю наши руки. Это бицепс трицепс набиться два упражнения на трицепс лежа на бицепс подъем штанги 5.20. Да ну с оптимальным для вас весом до молотки тоже 5 на 20 далее на трицепсе я выполняю упражнение как русский жим 5 на 20 и заканчиваю всё блином за голову — это вот — это вот наш упражнения так в субботу в субботу у нас много. Круговая Круговая. Нина Нина и. Нина всё тело она грудак да начинается 5:00 бы ну естественно я ещё разминаю до сустава и. Далее идет в нашем. Лиза Лиза лежа и жим гантелей на скамье и три круга по минуте на этом всё воскресенье в воскресенье у нас лёгкие деньги. Поэтому я делаю тоже самое, что и в среду вот в принципе всё. Я конечно понимаю, что программка далеко не идеальная, но она работает она эффективна. Кто хочет применяйте мне воскресенье сегодня думаю чтобы снимать не буду потому, что ну хватит материалы поэтому сегодня, что так. Сегодня у нас лёгкий день, а отжимания приседания пресс и тому подобное собственным весом скором времени я планирую запустить новую рубрику он там вот в этом здании находится завтра. Кито турбаза называется. Короче всё узнает и думаю. Поэтому ждите в субботу вчера я тоже особо ничего не стал да вообще почистить субботу не замечал.

0 комментариев
0

Читайте также