Как похудеть за месяц. Курс тренировок «Super Woman». 1-я тренировка

Автор Nikita Stoianov
Как похудеть за месяц. Курс тренировок «Super Woman». 1-я тренировка

Всем привет.

Меня зовут. Анна я персональный тренер я стану твоим личным проводником в. Мир спорта начинаю меня тебя прямо сегодня подключается к программе супервумен на канале в спорте Heroes военачальник замеры в сантиметрах и килограммы она 12 тренировки мы вместе подведём итоги и наградили лучших супервумен за результаты детально об этом смотри подведем, а сейчас предлагаю начать тренировку любая тренировка начинается с разминки для того чтобы подготовить наши мышцы суставы и связки к нагрузкам и начинаем сверху вниз разминаем шею поворачивая голову из стороны делаем — это активно пытаемся дотянуться ушком до плеча затем разомнем плечевые суставы для этого мы можем взять любую резинку или поезд ритмичная дышим когда плечи достаточно развитых можем приступать к стене и к активам состава.

Не забывайте делать.

Это интенсивной для того чтобы разогреться и в обратную сторону движение мы сделаем по 10 повторений разомнем суставы переходим к тазу делай вращение в одну сторону и в другую русская семья разминаем коленях постарайтесь зафиксировать коленный сустав на место и вращать с тобой вторую ногу и остались нераскрытыми стопы опираемся носочек вращение выполняем в одну сторону и обратно. Теперь вы готовы хорошей тренировки. Поехали сегодня у нас. Круговая тренировка в которой они стоят они как обычно. Если вы сегодня тренируетесь впервые за долгие период кто стоит сделать отдых между каждым упражнением 30 секунд если физическая подготовка позволяет сделаем. Круг база отдыха всего таких кругов будет 6 и отдых между кругами 1 3 минуты первое упражнение джампинг. Джек выполняем 20 повторений дали отжимания с колен. Обратите внимание на то, что есть я оставлю под локтями 15 повторений ягодичный мостик колени носки направлены в стороны показывает алкеева наверх при этом сжимая ягодицы. Старайтесь не сводить колени выполняем 20 повторений далее приседания опять же следите за носками они должны быть направлены в стороны под углом 45 градусов колено не должна выходить на носок. Да заходим назад спина ровная 15 повторений. Орша Германии в сторону в планке 30 повторений пресс напрягая поясницу втягиваем напрягаем ягодицы и скручивания на пресс книжечка 15 повторений 2 песни про поясницу напрягать apres всего таких бы 6 кругов завершаем тренировку заминкой сейчас. Вообще носится наиболее разогретой эластичной, что позволяет нам взять хорошую растяжку и достичь нового уровня гибкости выдыхаем и наклоняемся расслабляем мышцы спины. Ладно поднимайся наверх ещё раз ставим ладошки на пол и перекатывается с одной ноги на другую правую ногу ставим между ладошками, а заднего оставляем назад насколько позволяет он просто пытаемся обе ноги в колене. В каждом положении зафиксированная на 30 секунд стараемся оттянуть ногу как можно дальше плавно опускаемся заднем коленом на пост и руки перекладываем с одной стороны левой бёдрами пытаемся. Дотянуться до пола при этом сохраняя ровную спину. Чтобы достигнуть лучше растяжки можно качнуть таз назад носок на себя и снова вперёд как можно ниже ещё раз на выдохе опираемся об колено и поднимаемся заднюю ногу стараемся дотянулся пяточкой я заметил главное возвращаемся в предыдущие положение приступаем правой пяткой вперед влево левым бедром к полу. Вы почувствуете растяжение в правой ягодице если вам легко может опуститься на локте остаёмся в этом положении на 30 секунд главное поднимаемся на руки убираем ногу назад и расслабляемся отдохнуть полминуты поднимается снова на две ноги левую выводим. Кирилл и повторим всё тоже усилия всегда совпадает с выдохом теперь стараемся дотянулся до пола правым бедром перекатывается немного на правую сторону если вам всё ещё легко. Отведите пятку подальше полежав 30 секунд отводим назад отдыхаем переходим к растяжке верхнего верхней части поднимаю руку наверх сгибаемые о 2 тянем за голову повторим тоже на вторую руку потянется трицепс исканов. Зачем потянем шею голову расставляйте и рукой надавливании справа правым ухом тянитесь к правому плечу левое плечо. Пускай вниз разворачиваем голову на 45 градусов и делаем. Тоже самое я тоже в левую сторону. Давай поменяем положение ноги пойдёте максимально широко берете с двумя руками за одну ножку поясница и тянет наверх носочек на тебя теперь беремся правой рукой за левый носок и выглядывая его вторым на вторую сторону при этом постарайтесь сделать так чтобы левая ягодица и сидела на полу. Это не просто и ещё в довершение растений внутреннюю часть бедра. Старайтесь наклониться. Как можно. Они же при этом сохранить. Ровно и не забудем о прессе становится в планку и пойдём то? ноги расслабляемся грудью наверх, а после тренировки пить протеиновый коктейль от веллера спортивного питания в. Украине powerpro он поможет восстановить мои мышцы и не навредить фигуре потому, что входящий остаток карнитин может жиросжигание кладем 1 скуп протеина на 250 мл воды хорошо перемешиваем очень вкусно, что ты справилась сегодняшний тренировкой каждым новым видео программы будут усложняться. А в следующем видео, но больше уделять внимание правильного питания и спортивным добавкам которые помогут тебе достичь результата скорее, а также области произошёл от нашего спонсора лидера спортивного питания в. Украине powerpro не пропусти.

0 комментариев
0

Читайте также