Как правильно делать перевернутую планку. Как накачать пресс. Как похудеть

Автор Lyudmila Yeriomenko
Как правильно делать перевернутую планку. Как накачать пресс. Как похудеть

Приветствую друзья с вами.

Павел Артемьев и в этом видео мы поговорим о перевёрнутой планки до или задний план. Как ещё называют вот поговорим. Протон насколько она эффективна и какие его так, что я против этой планки и проблема заключается в том, что очень сильно нагрузка идет на плечевые суставы плечевого сустава находится в гипер запасы в отведении назад и я не думаю, что — это очень правильный с точки зрения постоянной нагрузке процесс, но состав, но всё равно покажу технику и покажу истратил.

На технике этой плёнки на заключается в том, что вы ставите ладони направлены внутрь или плохие.

Обратите внимание, что если проезд внутрь и локоть отводится назад, а если кулаки устанавливаются локоть также отводится назад, но развернуто непосредственно лучевая кость раскрытие грудного отдела происходит очень сильно сведения в лопатке и потом мы толкаем. А, что у нас поднимается, что грудная клетка и мы отталкиваемся вверх таз и носки. Тянет вниз голова соответственно. Пускай за чуть назад не провисает ни в коем случае вот таким образом. Вот такая фиксация. А, что здесь важно качество папа не провисает естественно въезд то есть максимальное раскрытие грудной клетки обеспечивает подъём таза вверх вот здесь очень большие проблемы возникают у людей у которых есть проблемы с грудным отделом позвоночника. Вот они эффективно выполнять вот такую выворотность плечевых суставов. Ну и вообще честно говоря для плечевых суставов очень большой вопрос насколько — это движение полезно. А ну с технической стороны в принципе я всё корректно правильно рассказал. Какую информацию. Я предлагаю такую упражнению в принципе альтернатива очень близкая. Ну немного в другой форме значит — это такой получается мостик. Ну не то, что мы знаем о мультике. Немножко по-другому значит вызывайте ноги в коленях ставите пятки на коврик на пол руки ставите вдоль корпуса поднимайте таз высоко вверх раскрывается грудную клетку от 1 базовая фаз вот он получается потом мы пытаемся опускать ноги и выкинуть его распрямить полностью ноги в коленях и вытолкнул так как можно выше вверх. А, что здесь важно здесь важно чтобы у вас руки оставались в упоре было хорошее сведения в лопатках и постоянно поддерживать высокую постановку то за счёт чего за счёт здесь момент — это упор такой вписывание пяток в коврик или в пол. Потому, что если пятками. Вы хорошо убираетесь. Вы поддерживаете хорошую стабильную опору в той стороне внизу я от этого упора на пятке вы тянете с носками вот такой вот вот носки тянутся сильно внесут. И тем самым распределяются колени и тем самым достигается правильная архитектура в этом положении очень здоровская такой движение тоже можно помянуть выполнять она не травматичен для плечевых суставов и принципы обладает. Тоже самое даже более эффективной более глубокой терапевтической задачи и так там вот поэтому прямо рекомендую отличный ну, что же я был рад вам помочь. Я надеюсь, что — это видео для вас было полезным если — это так. Ставьте лайк и смотрите другие видео по плану компот и вообще из этого плейлиста которые помогут вам в своими правильной техники, что очень важно для меня задачи нести доносить правильную технику выполнения движений жду ваших запросов отзывов и до скорых встреч пока.

0 комментариев
0

Читайте также