Как правильно делать прямую планку. Разбор ошибок. Как накачать пресс. Как похудеть.

Автор Ivan Samoilov
Как правильно делать прямую планку.  Разбор ошибок. Как накачать пресс.  Как похудеть.

Привет друзья с вами право.

Арсеньев сегодня мы поговорим о том как правильно делать прямую планку планку на 4 точках опоры и так давайте по технике сразу значит. О чём с положения корпуса потом по размещению. Значит будем выполнять планку на локтях существует планка на ладошках.

Анапа техника ещё просто ладони располагаются потому, что мне здесь в принципе трубника да.

На, что здесь важно подкрутка крестца сведение лопаток выравнивание общей структуры тела диагональ то есть что. Ошибка является приседанием — это за въезд выпячивание перемещение центра вперёд плечевых суставов слишком сильно отведение будет усиливать нагрузку на пресс если ты уже такая зона развития. А поговорим о бланках которым. Да они чуть-чуть более сложным в плане техническом значит давайте подчеркните локте spool подключилась устала опять же 90 градусов угол B в пункт A toast выводится вверх подкрутка. Креста вот такой как другие. Да и сведение лопаток одновременно вот с этой подкрутки высокая значит, что здесь основной ошибкой является многие люди и выпячивают опять что-то сверху или приседают слишком сильно вниз вот для таких людей. Я всегда говорю выстраивать. Эту упражнение использовано 6. да то есть вот у вас полностью. вот спина круглая вот оно потом раз встали и чуть-чуть лопатки надо свести и будет оптимально. Ну таким образом происходит движение значит конструктивно конструктивно в этом движении, что важно. Это движение можно выставить как единую диагональную линию от пяток до головы единой диагонали если, что — это для продвинутых. А кто начинает нужно выстраивать уровень тазы и головы на. Вот одна линия должна быть, а ноги под скос сейчас я это. Покажу значит к чему. Мы стремимся. Все мы стремимся к тому чтобы у нас было диагональ. Но для того чтобы к этому уровню прийти. Нам необходимо пройти обязательно подготовительную фазу и как бы одно из самых основных фаз — это фаза как раз. Прямая линия даст будет голова насчёт здесь необходимо повыше поднять подкрутить и лопатки свести вот собственный ребят, что ещё утяжеление до утяжеления утяжеление планки они осуществляются в первую очередь за счет нестабильности опор рук Park выполняет понятно, что нам нужно доводить как минимум для минута планку насчёт как усложняется сначала у нас в активы плечевой сустав. Были на одной линии, а потом можно усложнить сохраняй высокий таз отвести подальше назад. И вот здесь просто стабилизаторы горят просто пресс трясётся от напряжения — это просто детское движение опять же какая ошибка проседание таза будет ошибкой ну — это основная проблема. Да вот вы, как будет. И вот так начинает проседать пояснице недопустимо — это возможно может привести к травме к спазму. Вот ещё утяжеления связаны с понятием конечностей поднятием ног значит 10 технология она тоже очень важно ли закон геометрии движение который предполагает если например на одной ноге она должна занять в нормальную позицию то есть есть две ноги они занимают какую-то площадь опорную и они собственно удерживают в собственного распределение веса на одной на другую сторону удерживает вот этот баланс если мы остаёмся на одной ноге в опоре она должна прийти к центру для того чтобы распределение гармонично например двух тазобедренных суставов в частности гармоничному правильно здесь та же самая история значит. Какие существуют вариации существует вариант поднятия ног вверх на живот планка подкрутка лопатки сведены и мы переводим с тобой по центру, а другую ногу отрывом от пола вот соответствует принцип какой правая нога смещается по центру левая ж тоже поднимается в. Центральной линии вверх правая по центру лево вверх поднимается в. Центральной линии. Я думаю — это всё, что я хотел сказать сегодня прямо в планках. Надеюсь — это видео было для вас полезным если — это так. Ставьте лайк и. Подписывайтесь на наш канал. С вами был. Павел Артемьев всегда жду ваших комментариев и до скорых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также