Как самостоятельно похудеть в тренажерном зале.

Автор Andrei Golubev
Как самостоятельно похудеть в тренажерном зале.

Добрый день с вами глюк эксперт по физической подготовке тема сегодняшнего нашего видеоролика самостоятельных занятий в тренажерном зале цель снижения веса мы будем использовать два средства — это аэробный тренинг в котором будут задействованы внутримышечные запасы жира и силовой тренинг когда мы задействуем жир подкожный, тогда вперёд сегодняшним комплекс мы будем чередовать аэробные упражнения с силовыми первое упражнение нашего комплекса на эллиптическом тренажере вам нужно выполнить 5 минут по ощущениям должно быть достаточно легко до легкого локального утомление в мышцах.

Выбирайте оптимальный для себя движение лучше всего выбрать M60 110 шагов в минуту важны. Для большей эффективности тренер. После выполнения любого из упражнения комплекса сделать растягивающие движение-это восстановит длину ваших мышц и ваши движения стран более расслабленным свободными.

После выполнения упражнения на эллиптическом тренажере достаточно растянуть мышцы передней поверхности бедра взявший заставку колено направить вниз и зафиксировать данное положение 10-15 секунд затем.

Выполни то же самое другой ноги второе упражнение нашего комплекса скручивание мы задействуем мышцы живота точнее прямую мышцу здесь. Наша задача работать до. Максима утомление тем самым задействовав подкожный жир продолжительность данного упражнения примерно 1 минут за — это время вы выполняете около 20 повторений мышечным напряжением до. Ощущение жжения в рабочих мышцах очень важно после каждого упражнения добавлять немного растяжки на мышцах чтобы они восстановили свою длину после данного упражнения мы сделаем лёгкое вытягивание в. Верх потянуться руками вниз ровно без перегибов пояснице. Наша задача растянуть живота достаточно расслабить плечи следующем упражнение нашей программы будет ходьба на беговой дорожке. Мы выбираем спокойный темп работаем в аэробных и без ощущение сильного утомления можно выбрать небольшой уклон дорожки интервал работать на беговой дорожке 5 минут тем спокойней упражнения для растяжки будет выглядеть следующим образом. Встаём выбор и прижимаем пятку вплотную к полу. Наша задача расслабить икроножную мышцу также 15 секунд для одной ноги и 15 секунд для другой ноги следующее упражнение направлено на ягодичные мышцы достаточно простое упражнение, но тем не менее очень эффективное отведение бедра в сторону в этом упражнении задействовано средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца важно в этом упражнении довести мышцы до сильного утомления работать без расслабления в течении 1 минуты после выполнения данного упражнения мы используем следующую растяжку встать на слегка согнуты опорную ногу вторую захватить за колено и без разворота таза подтянуть к себе зафиксировать данное положение 15 секунд изменить нам важно при выполнении упражнений для растяжки не задерживает дыхание оставаться спокойным. Свобода следующем упражнениям мы повторяем 5 минут на эллиптическом тренажере следующим номером нашей программы упражнения для мышц спины здесь мы выполним вертикальную тягу на блоке груди важно удержать плечи раскрытыми и минимальной включая мышцы рук задействовать мышцы спины также одна минута до сильного утомления в мышцах для растяжки после данного упражнения достаточно округлите спину или тянутся за руками вперёд переходим беговой дорожки на 5 минут продолжаем чередовать аэробные и силовые упражнения следующее в нашей программе упражнения на бедра мы его выполняем в тренажере для ног жим ногами сгибаем голень по отношению к бедру до угла 90 градусов на вдохе опускаем на подъём доводим мышца до сильного утомления продолжительность 1 минута для растяжки мы используем следующие движение. Встаём длинный топор из бедра и плавно уходит вниз и вперёд. Так мы добиваемся расслабление передней поверхности бедра на. Оставленный ноге ягодичные на второй руке хорошо исходное положение руки на бедро небольшой наклон вперёд. Чтобы избежать перегиба в поясничном отделе фиксируем положение на 15 секунд и затем меняем ноги тоже сам выполнить для 2 ноги важно за — это время добиться расслабление рабочих мышц возвращаемся к интервалу эллипсоид 5 минут продолжение разгибание рук для трицепса хорошо плавно выпрямляем руки вниз и возвращаемся в исходное положение. Наша задача опять довести мышцы до сильного утомления чтобы включить подкожные жировые запасы для растягивания трицепса мы используем в данное упражнение необходимо руку завести за голову есть прижать к лопатке и тянуть по направлению назад до ощущения расслабление 15 секунд затем сменить руку и крайним упражнениям нашего комплекса будет ходьба на беговой дорожке продолжительностью 5 тренируйтесь эффективно добивайтесь своих целей легко с вами был. Максим Кирилл.

0 комментариев
0

Читайте также