Как сделать РЕЛЬЕФНОЕ тело | Статические упражнения для ПОХУДЕНИЯ

Автор Sergei Plotnenko
Как сделать РЕЛЬЕФНОЕ тело | Статические упражнения для ПОХУДЕНИЯ

Всем привет.

Сегодня тренировка у нас будет изометрическая либо статическая как угодно называете я вижу, что вам понравились такие тренировки после того как я опубликовала предыдущую очень много поступило предложение снимать такие тренировки чаще. Я с этим согласна на самом деле эти тренировки очень эффективны если есть у кого-то какие-то проблемы и нельзя прыгать бегать очень интенсивные тренировки делать, тогда эти тренировки прям очень-очень сильно спасают поэтому сегодня решила сделать новый тренировочку и для неё нам понадобится резинка резинка натяжение небольшое — это не самая тяжелая резиночка такая она очень эластичная и хорошо растягивает. Поэтому если у вас есть набор резинок то ведь и самую лёгкую резинку она хорошо подойдёт ещё нам понадобится гантели небольшие у меня будет по одному килограмму.

Если у вас нету килограммовые гантели купить бутылочки с водой по одному литру можете их использовать.

Ну, что до интервалы не сказал про интервал у нас будет интервала работы 1 минута и 15 секунд у нас будет отдыха. Ну, что вроде бы всё. Если вы готовы, тогда начинаем. Итак 10 секунд подготовка первое упражнение берём гантелька разводим руки в сторону и мы будем держать гантели одну минуту без движения без пружинах просто встать и the East Indian на самом деле небольшой вес поэтому минуту будет не слишком тяжело для разогрева нормально держим локти чуть-чуть нужно быть согнуть для того чтобы не было переразгибание локтевом суставе чтобы загрузка шла равномерно на всю руку мне на сустав мне точно в суставах, а именно нас сейчас будет хорошо работать плещет делаем формы наших плечиков стоим развелись и параллельно полу стараемся не опускать руки. Вниз страницы держать их параллельно полу и без движения иногда даже пружинки переносится и легче чем вот просто обычная статика. Когда в динамике махать кровь сгоняем. А здесь у нас такой хороший хорошая застой, но при этом очень хороший идёт на греческий ответы к упражнениям мы отводим ногу одну сторону сгибаем ногу отводим так назад руками. Гравити поднимаем другую ногу вверх таком положении сидя на. Ровно положение зафиксировать из носок на себя натянули. Найдите страницы держать ногу параллельно полу. Стас назад не стоит не опуская вниз чувством. Как определяется ноги наши и опорная нога и нога которая сверху хорошо начинает работать ты не пускаем дым осталось чуть-чуть с руками на ноге отлично опускаемся вниз и поднимаем одновременно. Руки выводим. Вверх и ноги сейчас можно отдохнуть вместе поднимаем руки опускаем голову не запрокидывать голову смотрим вниз подняли руки и ноги и встают режим напрягаю ягодицы крестецкого подключена вниз опускаем. Вниз Что за фиксировались и цены не. Соединяем с тобой вместе. Дайте нам голову опускаю всё хорошо дом работа работает здесь отлично должны чувствовать ягодицы мышцы рук всё тело ещё чуть-чуть осталось капельку потерпели отлично сейчас можно буквально несколько секунд встать в планку — это не упражнение такой компенсация их возвращаемся опять упражнения с ногой другую ногу вверх и стоит вот здесь вот хорошо и конечно же опорную ногу зону ягодницы квадрицепс всё всё работает все ноги на сейчас намаз на ноги — это очень крупная мышца мышечная группа поэтому отлично тратится калорий ты там работаем над гнездом тела поэтому стороны подключать упражнения на ноги как можно чаще следующее упражнение резинка запускаем резиночку на уровне наших широтах поднимаем одновременно и одну ногу вверх равномерно рука иногда стоим в таком положении замерли держит баланс держим держим напрягая мышцы пресса спине не проваливаемся держим ногу и руку чуть-чуть опускаемся вниз берём две гантели резинка нас остается на уровне и мы будем поднимать одну ногу вверх и задержать подняли натянули резинку опустили гантели на уровне галифе и держим в таком положении можно. Если тяжело опуститься вниз облокотиться вот так вот на локоть от этого упражнения не станет легче, но при этом держим носок направляем вниз-вверх хорошо должны чувствовать именно зону галифе они квадрицепс если разворачиваем носок вот так вверх начинает работать наш воды цена нужно сейчас сделать именно название галифе смотреть 18 поработал хорошо в другом упражнение когда мы стояли хорошую капельку снова возвращаемся планку поднимаем другую руку и ногу разноимённые рука и нога правая рука или наоборот. Как у вас была сейчас делаете наоборот хорошо поднимаю руку и ногу и стою на. Поворот наоборот yandex.ru простояли ещё просто им в этом я с вами ещё напрягать пресс непробиваемое в пояснице потерпели капелька отлично хорошо тебе тоже самое только будем много вверх опустили снова гантели можно подняли вверх максимально натянули наши резиночку носок на себя и вниз опустили и держим чувством как напрягаются ягодицы избавляемся от сегодняшнего на бедрах зафиксировали, но и держим просто лежим отдыхаем представили как у нас будут самые самые стройные ноги терпим подняли новую держит держит держит ещё чуть-чуть отлично можно расслабиться. Встаём резиночка начать работать на руки. Встаём и разводит руки в стороны в натягиваем резинку так чтобы у нас хорошо напряглись мышцы рук клещ растянули и держим натягиваем резинку сопротивление идёт очень хорошая мышцы работает не меняя длину мышц мышца очень хорошо сейчас напрягается какие упражнения. Они как раз направлены на рельеф.

0 комментариев
0

Читайте также