Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!

Автор Zhanna Belchenko
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!

вот вам отличный информация.

Как сделать руки стране потяните дряблые руки за неделю жир на руках один из самых проблемных видов жира который часто не уходит даже после похудения он не даёт вам носить слишком открытую одежду и может добавить вам застенчивости так не пора действовать в этом видео вы найдете самые эффективные, но в тоже время простые упражнения которые помогут вам подтянуть мышцы рук и избавиться от непрошеного слоя жира над ними естественное — это не случается за ночь, но если вы будете выполнять упражнение. Это довольно быстро увидите потрясающие результаты пока вы не побежали переодеваться в спортивную одежду запишитесь на наш канал и включить уведомление. Так вы всегда первыми будете видеть ежедневное яркой стороне жизни упражнение крест на крест или ножницы готовы.

Встаньте прямо и.

Поднимите руки так чтобы они располагались на высоте плеч ноги слегка разведены вытяните руки по бокам и двигайте имя крест-накрест имитируя движения ножниц правая рука должна пересечь левую перед вами. При следующем движение левое должна пройти над правой. Повторите упражнение примерно 20 раз не опускай руки даже если они начнут болеть отдохните 10-15 секунд опустить руки можете немного потрясти ими теперь сделайте еще один подход. Это упражнение не только эффективно, но и довольно занимательно из-за кардио эффекты высокой скорости ножницы подойдут для разминки они разогревают тела и ускоряют пульс упражнение. Руки Вверх руки вниз. Встаньте прямо и слегка разведите ноги медленно. Поднимите руки, а затем опустите вниз через некоторое время начните увеличивать скорость. Повторяйте движения примерно 30 секунд. Попробуйте делать их как можно быстрее, но сердцу эти. Вы же не хотите получить травму. Дайте рукам отдохнуть 10 секунд расслабьте руки кисти и плечи готова к еще одному, тогда вперёд и весёлую упражнение, но в тоже время она полностью прорабатывает рельеф мышц она подтягивает мышцы чем заставляет руки выглядеть стройнее упражнение отжимание от стены. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стена, но — это не должно стать проблемой верно мы можно одолжить он не будет возражать. Встаньте лицом к стене теперь отойдите от неё на два шага положите стену они должны быть вытянутые прижмитесь к стене всем телом опираясь на руки немного задержитесь в таком положении после с помощью мышц рук. Верните тела в исходное положение и повторите 20 раз подумайте о том как. Вам повезло, что не нужно делать стандартные отжимание кошмар для любого новичка — это вариации отжиманий намного проще обычный, но всё ещё весьма эффективно теперь вернитесь в исходное положение напротив стены и отдохните 10 секунд. Готовы к. Новому подходу сделайте ещё 20 отжимания от стены. Это упражнение придает красивую форму рукам. А ещё спину. Кроме того стена используется в качестве сопротивление. Это увеличивает нагрузку на руки и спину и делает тренировку более эффективной упражнение круги руками. Если хотите сделать тренировку руки еще увлекательнее. Включите в неё упражнение круги руками. Встаньте прямо ноги должны быть разведены руки должны быть вытянуты в стороны и поднятый на высоту плеч начните совершать руками круговые движения сначала почасовой, а затем и против часовой стрелки. Повторите движение 20 раз 10 по часовой стрелке i10 против часовой стрелки расслабьте руки немного потрясите ими и дайте отдохнуть 10 секунд сделайте еще один подход если вам хочется усложнить упражнение увеличьте амплитуду кругов вы сразу почувствуете. Как изменилось давление на мышцы упражнение планка. Это упражнение не прогулка по парку и даже не ходьба на диске дорогуша новом не нужно оставаться в планке часами. Давайте начнём с чего-то простого лягте на пол. Если у вас есть коврик для йоги самое время им воспользоваться согните локти и обопритесь на них верхней частью тела нижняя часть тела должна опираться на пальцы ног оставайтесь в этом положении 15 секунд помните, что спина должна быть идеально прямой отличная работа теперь можно лечь на пол и отдохнуть 10 секунд возобновите планку и держи 15 секунд. У этого упражнения есть несколько преимуществ прежде всего она укрепляет руки и устраняет бесполезный слой жира на них во-вторых планка лучше для корпуса в целом и ног в частности упражнение наклоны в стороны. Встаньте прямо и разведите ноги можете либо латте либо взять в руки полотенца и растянуть его над головой наклонитесь вправо с вытянутыми над головой руками вернитесь в исходное положение наклонитесь влево все еще держа руки вытянутыми над головой. Повторите движение 20 раз. Будьте осторожны чтобы не потянуть мышцы не спешите у вас достаточно времени отдохните в положении стоя около 10 секунд и сделайте еще один подход у этого упражнения двойное преимущество. Она не только укрепляет плечи, но и подтягивает мышцы на боках упражнения приседания на стуле для этого упражнения потребуется стол не очень высокие примерно 60 см от пола сделайте маленький шаг от стула повернитесь к нему спиной положить на край сиденья держите верхнюю часть тела прямой согните колени ноги должны крепко стоять на полу опустите тела к полу, но не касайтесь его остановиться в нескольких сантиметрах от пола поднимитесь в исходное положение поднимаясь опирайтесь преимущественно на руки. Повторите движение 10 раз.

0 комментариев
0

Читайте также