Как убрать нижний живот за месяц в домашних условиях

Автор Sergei Plotnenko
Как убрать нижний живот за месяц в домашних условиях

Привет друзья.

Привет с вами. Катя медушкина специалист по здоровому питанию коррекции веса. Как убрать.

Нижний живот этот вопрос который я получаю от вас чаще и действительно обитающие или выпирающий низ живота — это самая частая проблема с которой сталкиваются женщины сегодняшнем выпуске мы разберём с вами анатомию этой проблемы и пути её решения обязательно посмотрите — это видео до конца днём я проведу розыгрыш 3 бесплатных мест в моём проекте похудения плоский животик которые стартуют 24 марта проблема объясняющего или выбирающего низа живота может происходить по двум причинам первое избыточное количество подкожно-жировой клетчатки в этой зоне второе — это мышцы брюшного пресса в частности нижних пупков прямой мышцы живота которая идёт у нас по всей брюшной стеночке сверху донизу если мы говорим об избыточном количестве жира то здесь у нас вопрос с вами идёт в первую очередь к питанию и жиросжигающим тренировкам на тело.

Лучше всего подойдут круговые тренировки или тренировки там где вырабатывается в течение одного цикла все группы мышц если говорим с вами о питании то здесь мы приходим к дефициту калорий поскольку ни одна тренировка не даст вам желаемого эффекта жиросжигания и паху и снижения общего процентов жира в вашем организме если у вас нет дефицита организму просто незачем расщеплять жировые отложения. Если вы съедаете достаточное количество еды соответственно мы с вами здесь учитываем сколько мы едим. И сколько энергии тратит в течение дня для того чтобы рассчитать необходимую вам калорийность и заложить необходимый вам цвет калорий а. Я рекомендую минус 20% от суточной калорийности. Вы можете просто воспользоваться формулой харриса-бенедикта или формула миффлина-сан жеора найти эти формулы можно через любую поисковую систему Google или. Яндекс эти формулы используют ваш рост ваш вес возраст и уровень вашей физической активности насколько вы активны в течение дня активный ваши тренировки и как часто они у вас в течение недели проходят — это питание к сожалению без питания можно тренироваться и качать сколько угодно, но пока от вот этой складочки на животе вы не избавитесь результаты ваших тренировок вам не видать. И второй вопрос — это слабость мышц брюшного пресса до выпирание живота может также происходить из-за того, что у вас мышцы находятся не в тонусе и просто выдавливаются вываливаются по факту наружу и здесь нам с вами помогут специальные упражнения которые эту мышцу укрепят поскольку прямая мышца живота у нас с вами идёт по всей брюшной стеночке сверху донизу то выделить нагрузку акцентировать её на имена. Соня нижних пучков очень сложно очень ограниченное количество упражнений помогают нам работать именно с этой зоной. И к сожалению большинство из этих упражнений требует либо специального оборудования турник. Или специально тренажёр либо приводят к большой нагрузки на позвоночник особенно когда мышцы у вас ещё. Слабые и особенно когда у вас слабые мышцы спины я покажу вам одно упражнение которое по факту единственно упражнение которое не требует турника или требует специального тренажера и которая не оказывает нагрузку на ваш позвоночник и помогает сконцентрирована проработать Emina нижние пучки прямой мышцы живота выталкивание ног и таза из положения лёжа. Это упражнение вам возможно знакома. Но в нём есть определённые нюансы которые вы должны знать о на которые вы должны обратить внимание если вы хотите работать с областью нижних пучков прямой мышцы живота изолировать именно работу в этой части вы сами поднимаем ноги слегка подсохнуть для того чтобы нам заложить амплитуду движения. Представьте, что у вас на стопах стоит тарелочка и — это тарелочку мы с вами будем выталкивать вверх в потолок руки ладошки подкладывают под таз для того чтобы мечеть в положении сразу зафиксируйте в плечи прижмите их плотно коврику из этого положения мы должны выталкивать с вами таз и ноги вертикально вверх потолок вот таким образом приподнимаем и. Как можно дольше задерживать наверху если у вас мышцы пресса достаточно сильной. Вы можете фиксировать небольшую паузу очень важно не раскачиваться во время выполнения упражнения и не ноги вот сюда вперёд не закидывать их груди колени у вас должны оставаться над тазом или. Над зоной не за не уходить вот сюда в груди. Это очень важный момент потому, что как только у вас начинает смещаться в эту сторону нагрузка у вас уходит с нижних пучков прямой мышцы вот сюда вверх то есть с танцем и. Работайте именно в этой зоне вот сюда ноги должны идти в верх на подъеме мы делаем с вами выдох и ни в коем случае они не должны заваливаться и идти в сторону груди выполняйте. Это упражнение в три подхода по 15-20 повторений и уже через неделю вы заметите как низ живота у вас заметно подтянется. А, что нужно чтобы выиграть одно из трёх бесплатных мест в моём проекте похудения плоский животик. Вам необходимо выполнить три условия 1 быть подписанным на мой канал второе поставить лайк этому видео 3 написать в комментариях ваш вес и на сколько килограммов вы хотите похудеть розыгрыш я проведу здесь на моём канале в прямом эфире 22 марта обязательно проверьте выполнение всех условий чтобы. Не упустить возможность выигрыша Life комментарий и подписка на канал выполнение всех условий я буду строго проверять. Ну, а если вы не верите в удачу хотите записаться в проект просто напишите мне в WhatsApp по прямой ссылке в описании к этому видео я также в описание оставлю ссылку по которой вы можете узнать новости о. Проекте плоский животик и даты ближайшего от старта рекомендую посмотреть вам.

0 комментариев
0

Читайте также