Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!

Автор Ruslana Chernenko
Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!

37 сегодня симоново тренировка на внутреннюю поверхность данные тренировка у нас будут интенсивно и интервальная каждое упражнение.

Мы будем выполнять в течении 1 минуты и 10 секунд на отдых этого времени нам будет достаточно для того чтобы немножечко отдохнуть настроиться на следующее упражнение тренировка будет интенсивно и мы хорошенько поработаем внутреннего фильтра зона галифе ненавистно зона многих — это часть тела очень хорошо скапливается лишний жирок как только появляется какой-то профицит калорий пусть даже небольшой то бедра в первую очередь конечно же берут на себя роль скапливание жира и внутренняя поверхность бедра также как и внешняя поверхность бедра многих отзывается поэтому мы хорошенько поработаем и на внутреннюю поверхность бедра блюда на тренировке вам понадобится таймер и выставляем. Какие интервалы 1 минуту нас будет работа и 10 секунд на тренировке вам не понадобятся никакого оборудования вам работает только с весом собственного тела наклоняйся низко наклоняться и корпус. Едином пресет в этом упражнении.

Мы хорошо разводим ножки в сторону так чтобы загрузилась внутренняя поверхность бедра садимся не просто приседания сумо ноги широко носочки немножко разворачиваем по диагонали наверху выдох вдох шучу работает электро или нет конечно приседания всё-таки берут на себя большую часть работы, но в этом упражнении почувствовать внутреннюю поверхность бедра очень хорошо наклонён корпус обычно в приседаниях.

Я не говорю этого она здесь мы делаем. Яна на кончик корпус с ровной спиной спинку инородное хорошо отдыхаем следующее упражнение надо будет просрочки можно взять скакалку если нет скакалки ручки держит впереди себя кружке. Т10 здесь и внешнюю часть и внутреннюю поверхность бедра хорошо. Отдыхаем хорошо всё тело и пресс ягодицы упражнения хорошо сыграем вместе или низко и пражечка собрали ножки собираем наверху пошли ещё работаем хорошие упражнения упражнения выпады направо-налево меня стороны через карту. Никакой работы я поняла, что тяжело на четвёртое упражнение приседания плие и прыжок вверх ноги. Калинина не заряжает. Галине Носков следим за техникой же ноги пекут очень хорошо ещё пошили 5 минут с этого положения правую ножку отводим углов угол 45 градусов натягиваем и отводим ножку сторону или возвращен после всех прыжковых упражнений сейчас дышится очень тяжело сейчас на дыхание следующее упражнение другая ножка насос на себя натягиваем неё себя на себя и продолжаем отведение ноги в сторону при этом корпус 1 и ягодицы мне отрываем отколот не перекатывающийся неваляшки мы не поворачивайся здоровенько зафиксировать всё делает только надо отведение ноги работать приводящие мышцы бедра изолированные упражнения которые задействуют имена внутреннюю поверхность бедра предыдущего упражнения на прыжках на выходах они были более много составными задействовали не только внутреннюю, но передний работа очень много мышц в этом упражнении работает именно внутренняя поверхность бедра. Мы изолируем хорошо. Можно ручки за голову либо клещи на полу либо на весну, тогда будет работать ещё пресс пяточки вместе и подтягивает ножки к тебе колени. Разводим в сторону и снова выпрямляя угол держим ножик 90 градусов в 90450 — это возможно немножко отрывать от пола в этом упражнении мы опять же действием внутреннюю поверхность бедра. Если тяжело. Вы можете просто прийти ко мне лежать на полу не открывать свечи от пола сложный вариант — это держать плечи на весу тем самым задействовать ещё и пресс расширить ещё на себя от тебя и всё работает хорошо я уже очень хорошо чувствую внутреннюю поверхность бедра ног хорошего отпуска работать в статике поднимаем ножки наверх согнули угол 90 градусов в коленях ручками мы. Да мы давим на ладони ладонями сопротивляется и не даём коленями соприкоснулся сопротивляемся хорошо. Хорошо постараемся коленями. Мы хотим соединить колени вместе а. Руки не дают. Даша даже хорошо хорошо не жалеем своих сил хорошо. Надо вливаем колени колени на ладони есть небольшой тремор в ногах — это нормально. Вы и должны — это чувствовать. Если Вы хорошо давите коленями ножки возьмут даже хорошо работаем здесь у нас работает в садике мышцы динамическая и статическая работа может когда-нибудь вместе на самое эффективное. И последнее упражнение десятое ножки выпрямляла носочки на себя и. Дилан движение ногами. Вместе с. Кристиной ноги развелись вдох-выдох и работа задержан стран состоят высокий крестителя здесь не нужно на максимум от растяжения мышц должно быть, а их сокращения не растягиваем мышцы. ОАО сокращаем транскрипт хорошо работаем. Если тяжело так можно немножко при согнуть ноги и делать пристёгнут ремнями либо же с ровными ногами так сложнее хорошо ещё работа скрестили и вернуть разлиновки. Молодцы Хорошо мы сделали 10 упражнений по 1 минуте каждая и между упражнения мы делали 10 секунд отдыха — это нас был один для того чтобы выполнить полноценно тренировку нужно сделать три или четыре круга минимум три круга, тогда точно почувствовать. Я уже чувствую очень хорошо внутренняя поверхность бедра, но после 4. Круга Вы должны чувствовать ваши мышцы просто на все 200% на следующий день естественно. Вы должны их держать на все 300%. Если вы хотите качественно сделать мелировку сделайте ещё два или три круга просто перематывать на начало видео ставьте Play и опять занимаетесь вместе со мной. Ну, что я надеюсь завтра на тренировку понравилось если вы хотите какие-то тренировки отменяться взять. Напишите в комментариях. Что вы хотите.

0 комментариев
0

Читайте также