Как убрать живот за месяц в домашних условиях

Автор Ruslana Chernenko
Как убрать живот за месяц в домашних условиях

Привет друзья.

Привет Добро пожаловать сегодняшний выпуск с вами. Катя медушкина. И сегодня мы поговорим с вами, а многострадальной женской теме как живот действительно складки на животе действительно торчащие валики на боках — это проблема женщины XXI века сидячий образ жизни малоподвижный образ жизни.

Еда как попало и вот совсем незаметно гормональные изменения опять же возрастные или связанные с беременностью и родами совершенно незаметно килограмм.

Килограмм живот начинает расти появляются вкладки появляются в. Африке будем сегодня с вами разговаривать о том как быстро в домашних условиях максимально эффективно от этого избавиться вернуть животу подтянуто сделать его плоским поехали как — это банально. Не звучит, но начать придётся в питании сейчас я знаю, что многие закатили глаза и сказали. Ой Катя открыл. Америку можете закатывать не закатывать. Но сколько бы вы. Привет Не качали. Сколько бы не тренировались можете даже жить в тренажерном зале можете тренироваться тренировок в день, но пока вы не разберетесь с питанием. К сожалению складки на животе и валики на боках. Никуда не денутся почему всё очень просто основную толщу живота составляют у нас с вами жировая ткань. То есть то, что у нас есть заложено природой толщина нашей талии объём талии в подтянутыми мышцами — это то, что заложено нашей природой здесь поверху мы с вами. Агро ребрами внизу мы ограничены с вами тазобедренными косточками и качай качай. Но дальше этих физиологических пройти вы не сможете то, что мы с вами сможем сделать — это мы сможем укрепить подтянуть мышцы втянуть их и создать плотный мышечный корсет и убрать лишнюю жировую ткань, что мы делаем с питанием. Первое — это естественно дефицит калорий — это создание отрицательного энергетического баланса то есть необходимо рассчитать всё тот же пресловутые кбж у к сожалению без него никуда. Если вы не будете знать сколько калорий необходимо потреблять с учетом физических нагрузок никакого дефицита вы создать можете идём в интернет берём калькулятор рассчитываем свой кбж у для поддержания баланса для похудения с вами создаем дефицит калорий очень важно чтобы дефицит калорий у вас был здоровым. А — это значит минус 20% от вашей суточной калорийности поддержание веса вот здесь у вас будет нормальное здоровое похудение без гормональных сбоев без срывов без каких-то. Скачков тяги к сладкому и так далее тех тех вещей которые вас от процесса похудения отвлекают и естественно никаких диет забудьте любая диета любая низкокалорийная диета — это снижение обмена веществ. А значит вы уснете без того оплата. И нику жир уходить не будет соблюдение режимов приёмов пищи режима приема пища распределения грамотная продуктов в течение дня по пищи об этом подробно я рассказываю видео вот здесь посылочки проходим и смотрим плюс мой топ-10 продуктов для похудения обязательно — это видео тоже посмотрите, но и дальше наша следующая от ступенька — это физические нагрузки. Этот мальчик оказался у меня в руках не случайно самая частая ошибка тех кто хочет похудеть именно в зоне живота в зоне. Богов — это качать беспрерывная пресса и качание пресса утяжелением. Я хочу оградить вас от этой и предупредить вас, что любые утяжеления упражнения с любыми утяжелителями будут вести к разрастанию мышечной ткани. А значит вас же будет становиться толще брюшная стенка передняя будет становиться толще будут разрастаться косые мышцы живота ваша талия будет становиться забыли об утяжелителях это, что вы должны использовать максимально это-то типа статические упражнения различные зажимание и удержание мышцы в напряжении — это то, что поможет вам больше всего и забудьте только о тренировках апреля на пресс живота — это такие же мышцы. Как мышцы всего нашего тела им необходим отдых необходимо поэтому тренировки на пресс упражнения на пресс у вас должны быть в 2 максимум три раза в неделю. Кроме того упражнения локальные на пресс в каком локальном уже разжиганию не приводят последние научные исследования доказали, что до локальное жиросжигание. У нас существует. Она настолько минимально. Это буквально в объемах будет несколько миллиметров в месяц невидимое совершенно невооружённым глазом, что лучше то время которое вы эти силы которые вы направляете на локальное жиросжигание в какой-то области употребить на тренировки круговые которые будут задействовать все. Мышцы тела, а значит вы будете сжигать больше вы будете лучше раскручивать своё сердце вы будете вовлекать больше кислорода и процесс жиросжигания будет идти гораздо быстрее и лучше. Ну и третий момент в нашей с вами тонкой талии в нашем плоском животе это. Оса да-да именно положение спины делают наш живот плоским и утягивает нашу талию со вместо проработкой поперёк волокон которым у нас занимается упражнение вакуум. У меня есть также подробная инструкция на моём канале YouTube можно посмотреть её по ссылке осанка делает основную погоду в том как вы выглядит в течение дня и насколько в течение дня подтянут ваш живот просто. Проведите сейчас вместе со мной простой эксперимент сделайте плечами поднимите плечи в. Верх и увидеть их назад теперь опускаем плечи вниз сводим лопатки и задерживаемся в этом. Положи грудь у вас вышла вперед подбородок у вас вышел вперёд копчик у вас ушел назад, а живот и бока у нас подтянулись наши мышцы все работают в комплекте и если вы качаете. Только живот, но при этом у вас слабые мышцы спины которые этот живот не держат. Верните сейчас в обычное свое положение вот вернитесь. Как вы видели, что произошло на живот.

0 комментариев
0

Читайте также