Как заниматься в зале чтобы похудеть

Добрый день с вами.

Максим хилюк эксперт по физической подготовке тема сегодняшнего нашего видеоролика занятия в тренажерном зале цель снижения веса мы будем использовать два эффективное средство — это аэробный тренинг в котором будут задействованы внутримышечный запасы жира силовой тренинг когда мы задействуем жир подкожный, тогда вперёд сегодняшним комплексе мы будем чередовать аэробные упражнения с силовыми первое упражнение комплекс ходьба на эллиптическом тренажере вам нужно выполнить 5 минут по ощущениям должно быть достаточно легко до легкого локального утомление в мышцах. Выбирайте для себя. Темп движения лучше всего выбрать правильный 60 110 шагов в минуту важно.

Для большей эффективности тренировки.

После выполнения любого из упражнения комплекса сделать растягивающие движение-это восстановит длину ваших мышц и ваши движения стран более расслабленным свободными. После выполнения упражнения на эллиптическом тренажере достаточно растянуть мышцы передней поверхности бедра взявшись за стопу колено направить вниз и зафиксировать данное положение 10-15 секунд затем то же самое для другой ноги второе упражнение нашего комплекса скручивание мы задействуем мышцы живота точнее прямую мышцу здесь. Наша задача максимального утомление тем самым задействовав подкожный жир продолжительность данного примерно 1 минут за — это время вы выполняете около 20 повторений сильным мышечным напряжением до. Ощущение жжения в рабочих мышцах очень важно после каждого силового упражнения добавлять немного растяжки на мышцах чтобы они восстановили свою длину после упражнение мы сделаем лёгкое вытягивание в. Верх потянуться за руками без перегибов пояснице. Наша задача растянуть прямую мышцу живота достаточно расслабить плечи следующему упражнению нашей программы будет ходьба на беговой дорожке. Мы выбираем спокойный темп в аэробных условиях без ощущение сильного утомления можно выбрать небольшой уклон дорожки интервал работать дорожки 5 минут тем спокойней упражнения для растяжки будет выглядеть следующим образом. Встаём вывод и прижимаем пятку вплотную к полу. Наша задача расслабить икроножную мышцу также 15 секунд для одной ноги и 15 секунд для другой ноги следующее упражнение направлено на ягодичные мышцы достаточно простое упражнение, но тем не менее очень эффективное отведение бедра в сторону в этом упражнении задействовано средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца важно в этом упражнении довести мышцы до сильного утомления работать без расслабления в течении 1 минуты после выполнения данного упражнения мы используем в следующий раз встать на слегка согнуты опорную ногу 2 захватить за колено и плавно без разворота таза подтянуть к себе зафиксировать данное положение 15 изменить нам важно при выполнении упражнений для растяжки не задерживает дыхание дыхание должны оставаться свободным следующем упражнениям мы повторяем 5 минут на эллиптическом тренажере следующим номером программа упражнения для мышц спины здесь мы выполним вертикальную тягу на блоке груди важно поддерживать вечера скрытыми минимальный включая мышцы рук задействовать мышцы спины также одна минута до сильного утомления в мышцах для растяжки после данного упражнения достаточно округлите спину и легко потянулся за руками вперед без отдыха переходим беговой дорожки на 5 минут продолжаем чередовать аэробные и силовые упражнения следующее в нашей упражнения для бедра мы его выполняем в тренажере для ног жим ногами голень по отношению к бедру до угла 90 градусов на выдохе опускаем на выдохе подъём доволен мышца до сильного утомления продолжительность 1 минута для растяжки мы используем следующие движения ставим длинный водопад с опорой бедро и плавно уходит вниз и вперед. Мы добиваемся расслабление передней поверхности бедра на оставлено ноге ягодичные мышцы на второй ноге хорошо исходное положение руки на бедро небольшой наклон вперёд. Чтобы избежать перегиба в поясничном отделе фиксируем положение на 15 секунд и затем меняем ноги тоже самое выполнить для 2 ноги важно за — это время добиться рабочих. Мы возвращаемся к этому интервалу эллипсоид 5 минут продолжение разгибание рук для трицепса хорошо. Главное выпрямляем руки вниз и возвращаемся в исходное положение. Наша задача опять завести мышц до сильного утомления чтобы включить подкожные жировые запасы ли растягивать трицепс мы используем в данное упражнение необходимо руку завести за голову из прижать к лопатке и тянуть по направлению надо да расслабления мышц 15 секунд затем. Сними трубку крайним упражнениям нашего комплекса будет ходьба на беговой дорожке продолжительностью 5 минут тренируйтесь добивайтесь своих целей легко с вами был. Максим хирург.

0 комментариев
0

Читайте также