Кардио тренировка для сжигания жира Как правильно бегать, чтобы похудеть 1

Автор Lyubov Stishevskaya
Кардио тренировка для сжигания жира  Как правильно бегать, чтобы похудеть 1

Сегодня поговорим о беге вид занятия бегом является очень популярным способом борьбы с лишним весом кредита пародирующий польза бега очень много..

Давайте не будем безумно соглашаться с этим, а разберём бег более детально всего существует 4 сезон и 1 зона — это максимальный пульс считается по формуле 210 — возраст. Если вы женщина. Если же вы мужчина то 220 — возраст для любознательных рассказываю цифра 220 220 долларов минута — это пульс младенца при.

То есть получается в жизни вообще можно не нервничать потому, что самый сильный стресс в жизни как пережил максимальный пульс — это такой пульс выше которого лучше не поднимается.

Потому, что есть сердцебиение будет выше этого пульса то есть гигантский резка заработать инфаркт. Не доводи в качестве примера возьмем мужчину 50 лет решивших заняться бегом 220 — 50 получается 170 ударов в минуту тесто данного мужчины будет пульс выше чем в 170 минуту то скорее всего он получит инфаркт 2. Зона пульса — это минимальный пульс учитывается максимальный пульс деленное на 2 в одном примере 170 / 2 получается 85 ударов в минуту то есть на этом пульсе в минуту данные мужчина может разминаться перед тренировкой потому, что минимальный пульс также называется пульсом разминки 3. Зона улица — это пульс жиросжигания рассчитывается по формуле минимальный + и 10% от максимального роста на примере глаз минимальный пульс 85А 10 минут максимум. А — это у нас 1780 17 получается 102 удара в минуту. То есть у пятидесятилетнего мужчины при достижении пульса 102 ударов в минуту начнётся хорошая жиросжигание и последняя 4 зона пульса — это пульс выносливости считается по формуле пульс жиросжигания + 10% максимального нашем случае — это 102 + 17 получается 119 ударов в минуту пульс выносливости нужен тема состоит развитие сердечно-сосудистой выносливость. Если же ваша цель похудения таблица множественности ни к чему зная эти четыре зона пульса мы можем вынести один общий. Вывод, что для данного мужчины оптимальный пульс для жиросжигания будет от 102 до 119 ударов в минуту турецком будет лежать на пульсе предположим 115 долларов минута то и 100% калории потраченные при беге болит взято в 5% из жирафа 10% из гликогена и 5% из мышца так сожалению при беге сгорают мышцы ног, что 85% взяли из жира. Это очень хороший показатель жиросжигания. Если же будет бежать на пульсе выше чем 119 ударов в минуту предположим 130 то в этом случае и 100% калории будет взять из жира процентов отеле 50 взятые из гликогена и из разрушенных мышц. Если женщина выдержать еще быстрее предположим пульс у него будет 145 ударов в минуту в этом случае из жира будет взято 15% калорий остальные 85 уже из гликогена и мышц видите разницу. А теперь. Подумайте много людей занимаешься берём на улице находится на пульте жиросжигание ответ нет. Я люблю таких людей очень мало основная часть занимает разрушение мышечной массы. Хотя сами того этого не знаю вспоминаем женщина из прошлого выпуска занимающийся групповыми занятиями. Как вы думаете занятиях пульс у них оптимально для жиросжигания. Я бы хотел итог сегодняшнего и 2 прошлых выпусков диеты групповые программы тренировок и бег — это всё ложные пути построения красивого тела. Я считаю только для зала и соблюдение правильного питания является верным путем построения красивого главное здорового тела только так и никак иначе потому, что благодаря тренажерному залу вы сжигаете жир благодаря правильному питанию вы не набираете новые. Вот такая простая стратегия.

0 комментариев
0

Читайте также