Кардио тренировка для сжигания жира, секреты и польза. Все о кардио тренировках и как сжигать жир.

Автор Filip Sergienko
Кардио тренировка для сжигания жира, секреты и польза. Все о кардио тренировках и как сжигать жир.

Привет друзья.

Новый год уже за плечами значит самое время нам поговорить с вами о кардиотренировках поговорим с вами о том какие кардио тренировки бывают, что — это такое. Как — это использовать как — это правильно использовать потому, что зачастую сейчас посмотришь. Придя в тренажерный зал все да все великие все лица занятые все бегут непонятно куда бегут непонятно.

С какой интенсивностью — это всё делать непонятно.

Сколько времени и так далее. Все думают, что вот кардио. Крути педали пока не дали все крутят и думаю, что они от этого худеют в большинстве случаев — это не так так погнали. Новый год я думаю все хорошо отпраздновали хорошо покушали дома значит давайте для начала разберемся, что такое кардиотренировка значит существует два типа тренинга аэробный и анаэробный значит кардиотренировки относится nascar одному виду тренинга этот тренинг при котором энергию организма наш получают в результате окисления глюкозы в нашем организме и таким образом получается энергия аэробные тренировки вот силовые допустим в зале когда энергия получается не из окислительных процессов кардиотренировки в нашей жизни встречаются везде. Абсолютно ходим бегаем какие-то командные игры ездить на велосипеде ходим в горы плаваем на речке всё — это кардио тренировки аэробные тренировки значит. Чем отличаются эти тренировки от простых там не знаю простого сходить в магазин характерной особенностью кардиотренировок является их продолжительность кардиотренировки выполняются в пределах томат 20 минут до часа и больше там зависит всё зависит от уровня атлета который выполняет либо спортсмены либо просто человека от его подготовленности и эти тренировки выполняется очень интенсивно и динамично и так. Для чего нужны кардиотренировки кардиотренировки делают для того чтобы повысить вашу значит. Какая польза от кардиотренировок 1 укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы второе жиросжигания то есть когда занимать с похудением избавления от жира второе использование кардио во время подготовки бодибилдерами то есть когда они готовятся чтобы показать хороший форму на сцене показать маленький процент жира в организме чтобы мышцы все делись сепарировать лись необходимо выполнять кардионагрузки соответственно чтобы снизить процент дальше стрессоустойчивость организма и иммунитет. То есть вы не будете болеть кардионагрузки особенно полезно для начинающих спортсменов они этом укрепить свою сердечно-сосудистую систему сердце своё и подготовить организм для тяжелых тренировок с железом тренажерах и так далее постоянные тренировки на артериальное давление улучшает процессы метаболизма улучшает ваше здоровье и делает вас бодрыми течение всего дня чтобы кардио тренировки аэробные упражнения приносили вам пользу были максимально эффективные и безопасные необходимо выполнить ряд условий первое условие — это чистота выполнения этих тренировок и второе — это интенсивность. Теперь давайте поговорим более подробно о чистоте тренировок её интенсивности тренировок значит частота тренировок. Это количество тренировок в неделю и должно быть от трёх до пяти начинающим тренировки. То бишь получается 3 тренировки в неделю промежутками не более 2 дней отдыха соответственно со временем можно будет до 5:00 уже увеличить на несколько правил касающихся именно аэробных тренировок. Первое — это вы должны получать удовольствие от кардиотренировок. Выбирайте такие мажоры в которых вы не будете испытывать дискомфорта вы будете комфортно выполнять его и получать удовольствие второе выполнять необходимо кардиотренировки в определённых пульсовой зоне от 60 до 70% от максимального значения пульса максимальное значение считается 220 -. Возраст — это цифра берём 60 70% получается коридор вот этот путь с собой в котором. Вам необходимо удерживать себя во время кардиотренировок ни меньше ни больше соответственно для того наиболее кардиотренировка было эффективная 3 значит как говорил я уже ранее кардионагрузки бывают разные то есть велик эллипсоид дорожка не знаю ходьба и так далее так вот — это надо всё чередовать для чего — это делается для того чтобы максимально эффективно. Ну нагрузить ваши все мышечные вообще группы допустим на. УАЗ работает больше там квадрицепс набеги вас там икра икры подключается на эллипсоиде в руки подключается в руками работать и так далее. То есть вы чередуйте эти кардионагрузки допустим ваша кардиосервис 1 час деревню натрия первая часть будет у нас велосипед 2 будет или дорожка, что мы придём получаем во-первых в ваш организм поработает полностью очень много групп мышц задействуется, а второе вам будет просто легче выполнять данное упражнение. Вот либо час. Вы будете на велике педали крутить либо у вас будет смена действия смена обстановки 4 менять. Темп выполнения кардиотренировок допустим 30 секунд у вас высокоинтенсивная работа идёт когда. Вы работаете очень тяжело потом 10 секунд у вас идёт средний интенсивное и вот такими небольшими сериями внутри кардиотренировки меня этим то туда то сюда вы достигнете максимального эффекта от кардионагрузок чаще всего вот такой тренинг изменением нагрузки Tempo используются именно когда вы занимаетесь жиросжигание мне когда вы развиваете выносливость. А когда вы занимаетесь жиросжигание также я хотел порекомендовать вам заниматься под. Почему Потому, что музыка задает определенный. Темп даёт не даёт. Вам отвлечься от всего и погрузиться в какие-то может быть свои мысли и так далее и вы уже не замечаете. Как проходит 2 30 минут час икарди выполнено следующий момент одежда в которой вы делаете кардиотренировки не надо одевать на себя 20kv там штаны шапку перчатки-варежки и так далее — это дополнительная нагрузка на ваше сердце теперь поговорим о кардиотренировках во время набора мышечной массы многие атлеты исключают кардиотренировки.

0 комментариев
0

Читайте также