КАРДИО ТРЕНИРОВКА / СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ ОТ МАРИИ СОКОЛОВОЙ

Автор Artur Merichev
КАРДИО ТРЕНИРОВКА / СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ ОТ МАРИИ СОКОЛОВОЙ

друзья.

Всем привет. С вами. Маша Соколова и сегодня мы говорим с.

Вами про кардиотренировки.

А ещё у нас ролик замечать новости у нашей команды Road to the Dream вышла новая линейка женской одежды который уже доступна на сайте ссылка будет в описании этого ролика обязательно приходи и присоединяйтесь к нашей команде каждый из вас я уверена задавала мне вопрос, а то он сколько кардио делать как часто. Сколько по времени какую конкретно тренировку информацию огромное количество, но как правильно использовать сожалению многие из вас не знают, что же такое кардиотренировка кардиотренировка. Это вид активности входит энергия называется организмом с помощью окисления молекул. Глюкозы кислородом и другими словами — это аэробная нагрузка во время которой работает не только мышцы. Но и вся сердечно-сосудистая система на кого же в ответ. Абсолютно для всех, но в разное количество. Всё зависит от ваших целей если вы хотите похудеть кардио тренировкой должны быть обязательно, но естественно совокупности силовыми нагрузками может быть лёгкая тренировка начнем допустим с 20 минут после силовой тренировки — это может быть любой вид активности дорожка или эллипс степпер бег на улице активности огромное количество огромное количество тренажеров сейчас в спортзал далее. Вы можете увеличить нагрузку примерно до 40 минут после тренировки больше не нужна. Если у вас сбросить большое количество килограмм кардиотренировка также должно присутствовать в вашей тренировочной программе. Ну да один два раза в неделю достаточно таком маленьком режиме — это там 20-15 минут после тренировки. Если вы набираете мышечную массу если у вас сейчас там большое количество калорий в тяжёлые силовые программы белая скатерть в больших количествах. Мне нужно — это абсолютно ни в чём — это также может быть один два раза в неделю на протяжении 15 20 минут если — это при сушке. Здесь всё сугубо индивидуально если в первую подготовку. Я практически не делала каждая дело может быть там один раз в неделю 40 минут — это не всегда тренер кстати об этом не знает. прекрасная сохла всё было хорошо был хороший рельеф было большое количество мяса в так называемом на теле 102 подготовку допустим я сделала карту в большом количестве я делала час утром натощак я вечером после тренировки каждый день минимум два часа, но при этом не сохла плохо то есть в период сушки период подводки обсуждать не будем. Потому, что — это момент сугубо индивидуальные — это вы должны разбираться лично со своим тренером следить за формой. За всеми показателями и так далее мы говорим просто моих прекрасных подписчиков которые спрашивают и так делай скажу. Нужно ещё раз подводим итог первой сбросить вес начинаем с 20 минут после каждой тренировки 3-4 раза в неделю. Если вы не хотите сбрасывать вес просто поддерживать себя в хорошей форме выглядеть красивой спортивной отлично то — это может быть один два раза в неделю 15-20 минут после тренировки. Если вы наращивать мышечную массу активно и не худеть во сне дефицита калорий в таком случае выполняется кардио один-два раза в неделю 15-20 минут максимум больше не нужна пожалуйста. Не забывайте о том, что любое кардио работает исключить сочетание силовых программе испытаниями бесполезно просто часами делать кардио при этом не следит за едой ребята как-то будет никакого мы просто потратить впустую ваше драгоценное время. Поэтому обязательно. Мы выстраиваем силовые программы кардио нагрузку и питание и только в совокупности — это даст результат помните, что нам задали вы увидите. Минимум через 3 месяца в сети история о том, что можно похудеть за 30 дней — это всё ерунда полная минимум 3 месяца закладывается на другой результат при занятиях спортом — это один из самых важных аспектов. Артём тренировки естественно связан с нашим пульсовой зоны. Вы должны делать координат желательно с пульсометром либо замерять с помощью секундомера ваш пульс либо с помощью пульсометр непосредственно на кардиотренажере какой же должен очень важно если вы преследуете цель жиросжигания выполнять каждую тренировку в правильных пульсовых зонах как же её высчитать. Сначала мы вычисляем максимальную частоту сердечных сокращений с возрастом мы берём 220 из него вычитаем возраст — это максимальная частота сердечных сокращений зона. Это от 65% до 85 то есть мы берём вот эту цифру которая нас получилось умножаем на 065 получаем к нижнюю границу и потом умножаемое число 085 получаем веб-страницу нашего пульса и вот ваша задача на протяжении всей кардиотренировки вписываться в этот интервал только, тогда вы получите результат на протяжении всего конца также я советую вам выполняется в режиме интервальных нагрузок потому, что во-первых монотонно карте — это скучно. Если вас там 40 минут в одном темпе на дорожке — это можно сойти с ума если ты конечно только вы не смотрите там фильм какой-нибудь. Ну да ладно не об этом речь и использовать нагрузки как — это выглядит допустим — это дорожка. Вы можете делать временную Tribeca минуту у более спокойной ходьбы танцы на. ТНТ потом снова бег потому, что хоть. Поменяйте нагрузки выставляйте свое сердце сердечно-сосудистую систему работы и ещё один момент который нас остался — это какое конкретно. Карди выбрать здесь я.

0 комментариев
0

Читайте также