Кардиотренировки ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Чем полезно КАРДИО? // 16+

Автор Pavel Shevchuk
Кардиотренировки ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Чем полезно КАРДИО? // 16+

друзья.

Всем привет. С вами онлайн. Школа фитнеса Body like и я.

Бойков Александр iOS основатель.

Эксперт сегодня мы поговорим о том, что нужно знать о кардиотренировках для построения красивого тела, а также. Сегодня вы наконец такой разберётесь. Нужны ли они вам или нет и узнаете. Как на самом деле кардио влияет на сердечно-сосудистую систему на нашем канале мы даём много полезной информации тренировках фармакологии схема приёма различных добавок которые помогут вам создать тело своей мечты поэтому не забудьте подписаться на канал и нажать на колокольчик и продолжайте смотреть видео если эта тема вам интересно ну и так кардиотренировка для простаты и будем называть просто кардио на сам синоним слова аэробная тренировка аэробный механизм энергообеспечения при выполнении упражнений обеспечивает энергией мышцы за счёт кислорода который окисляет прежде всего жиры и углеводы и производят новые молекулы. АТФ в аэробном относятся продолжительные тренировке такие как бег плавание велосипед или велотренажер аэробика танцы и многое другое. В общем которые связаны с ритмичным сокращением основных групп мышц. Но даже если не вдаваться в конкретные примеры и не разбираться в видах мышечного обеспечения можно распознать кардио по пульсу момент вашей активной тренировки на теперь поговорим в каких значениях должен находиться пульс во время кардиотренировок. Давайте сначала посчитаем верхнюю пульсовую зону возьмём человека например возрастом 25 лет по какой формуле как 220 — возраст умножить на 09 мы узнаем его верхнюю пульсовую зону, но они же не пульсовую зону мы узнаем по формуле 20 — его возраст и умножить на 0,7. Таким образом у человека в 25 лет. Верхняя пульсовая зона будет составлять 175 ударов в минуту. Нижняя пульсовая зона будет составлять 36 ударов в минуту получается если его пусть лежит в диапазоне от 175 до 136 ударов — это означает, что — это аэробная нагрузка всё, что выходит за эти будет считаться аэробной нагрузкой и так сейчас мы разобрались где границы кардио теперь давайте рассмотрим чем она полезна первый положительный — это конечно же дополнительная трата калорий в течение дня организм тратит калории на различные задачи он свои клетки синтезируют кровь ферменты и так далее. Это называется основным обменом организм тратит на него в среднем около 1 калорий на. Килограмм веса сейчас добавим к тому и затраты энергии на физическую и мозговую активность и поймём, что организм тратит значительное количество энергии чтобы поддерживать свое существование и именно кардио в отличие от силовых тренировок даёт эффект жиросжигания за счёт аэробного гликолиза то есть расщепления. Глюкозы А также ли польза то есть расщепление жирных кислот. В итоге если по питанию вас дефицит калорий и плюсом вы обеспечиваете дополнительные траты калорий за счёт аэробных нагрузок организм начнет брать калорий уже из жировой ткани в принципе заключается основной жиросжигающий эффект кардио второй эффект кардио. Вы наверняка уже не раз наблюдали на себе например вы бегаете со скоростью 10 км ч пульс около 150 ударов в минуту и вам очень тяжело со время если вы продолжаете свои тренировки пульс при той же скорости снижается к примеру до 130 135 ударов в минуту бегать становится значительно легче и вы наконец-то получаете удовольствие от тренировок так вот происходит — это как раз таки за счёт увеличения митохондрий и как следствие более эффективного энергообеспечение мышц, но мы идем дальше и. Пожалуй — это всё но. Вы наверняка. Спросите Неужели вы забыли про самую главную пользу кардиотренировок — это поезда для сердечной мышцы и да и нет. На самом деле. Да сердце действительно состоит из мышц сыновней уже максимальное количество митохондрий и она уже натренированная. И сколько не занимайся более выносливым или сильным она уже не станет так, что смело можем заявить, что аэробные тренировки на сердце. Ну никак не влияет. Ну, что делать вывод с помощью регулярного бега и других аэробных нагрузок вы увеличите суточные затраты энергии и сделайте мышцы более выносливыми. Но если вы хотите с помощью данных тренировок укрепить сердце у вы этого не будет так, что что нужно именно вам кардио или нет. Решайте сами она полезна, но ни в коем случае не является панацеей. С вами был. Бойков Александр. Подписывайтесь на наш канал ставьте колокольчик палец вверх и не попадайтесь на мифы о тренировках. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также