Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи, но узкий таз (1 тр)

Автор Lyubov Stishevskaya
Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи, но узкий таз (1 тр)

комплекс упражнений для девушек у которых широкие плечи узкий таз тренировка номер один всего же в этом комплексе у нас будут тренировки то есть по нему нужно заниматься 3 раза и так.

Как видно из названия этот план он для тех девушек у которых в шоке пленчатость шелка кости в плечах, но узкий таз соответственно нету папы нет ног то есть верх большой грубо говоря низ маленький естественно если для мужчин такая пропорция выглядит красивого мужественного тату для женщин — это очень хорошо потому, что этот тип фигуры всё-таки ближе к мужскому и девушки с таким типом они естественны хотят сделать себе больше и не раскачивать вверх имена для. Вот таких вот случаев есть этот комплекс — это набор массы или рельеф то есть или увеличение общего количества мышечной массы в частности мышечной массы в нижней части тела, а потом. Я подозреваю тебе случае как когда в целом ваш вес устраивает вас есть соотношение роста и веса у вас хорошая но.

Вам бы хотелось или немного убрать верх сохранив при этом низ или не менять не стоит не раскачивать его и немножко добавить в ногах и так цели плана 1 ой не цель и задачи плана 1 увеличения мышечной массы в нижней части тела 2 снижение диспропорции между верхом и низом и 3 развитие силовой выносливости.

А теперь в чём же основная фишка. Фишка в том, что большую часть. Танюха и. Медведь PS3 мы будем тренировать прицельно бедра и ягодицы голень будет уволить добрая годится то есть нижнюю часть тела на верхнюю часть тела у нас отводятся только одна то и более того упражнения на плечи не совсем то есть плечи. Я убрал дабы не то скачивать их ещё больше кроме этого все на верхнюю часть тела то есть на спину грудь и науки в их будет совсем немножко то есть по сути дела. Без вверх. Я птицу в одну тренировку надо будет суперсеты разнонаправленные то есть в каждом из этих. Будут Два упражнения на разные группы мышц — это мнение набора массы, а на нижнюю часть тела у нас будут суперсеты 1 то есть в каждом. Здравствуйте Буду два упражнения на одну и ту же группу мышц в итоге мы получаем план где у нас максимально мы сделали ставку на нижнюю чтобы оно увеличилась и постарались по минимуму трогать верхнюю часть тела, а если трогать то делать так чтобы только верхнюю часть тела не увеличилась все упражнения как. Вы уже поняли мы делаем суперсетами для тех кто не в теме, что — это такое объясняю делаем первое упражнение в. Суперсити затем обе отдыха второе упражнение в. Суперсити то есть по одному подходу один подход 1 1 2 и только после этого мы отдыхаем и затем начинаем этот superset заново и так до сих пор мы сделаем нужное количество подходов в данном сайте обычно — это три двойных подхода как может быть больше то сделаем вот так вот произвольных подходах отдыха между каждым сдвоенный подходом 2 3 минуты после этого переходим к следующему суперсетом и так мы будем делать почти все упражнения кроме голени. Галина слёт отдельно на каждой тренировке у нас будет от 8 до 9 упражнений сдвоенный. Вот таких вот такие вот конфеты. Значит на первой тренировки пресс ноги ягодицы на второй грудь спину. Китай верхнюю часть тела на 3 снова пресс ноги ягодицы то есть нижнюю часть тела и мы будем делать два раза в неделю. Достаточно уже всего сказал. Давайте теперь приступим к тренировке номер один и посмотрим как всё — это выглядит на практике поехали для начала мы делаем как всегда растяжку и разминку на — это отходим от 5 до 10 минут очень важно от размять всё тело независимо от того какие группы мышц и вы будете тренера я всегда за то, что будет разбирались полностью она — это должно вас уйти минимум 5 минут и после разминки приступаем и так. Наш первый зуб растёт он на пресс — это пойдём ног в упоре здесь у нас работает. И пресс и подвздошно-поясничная мышца можно делать упрощенный вариант. Какой сейчас видели можно делать полный вариант, а можно делать так же и с весом для особо опыт, а чередовать мы — это упражнение будем скручиванием лежа на полу. Где работает только пресс многих можно ставить на пол можно ставить наверх мне больше нравится 2 на мой взгляд так пресс работает. Чуть более эффективный делаем мы один подход пойдём. Однако тут же без отдыха один подход скручиваний только после этого отдыхаем и начинаем superset заново и таких три сбойных подхода. А после этого мы переходим к проценту — это приседания со штангой и выпады с гантелями. Обратите внимание, что количество повторений здесь небольшое 8-10 — это нужно для того чтобы вы вес убрали побольше чтобы у вас в нижнюю часть тела лучше росла то есть в целом упражнения на ноги и ягодицы у нас будет относительно количества повторений сейчас выйти выпады с гантелями чередуем точно также подход приседаний подход выпадов затем отдых и ещё таких три двойных подхода тебя там супер сайте у нас будет всего 4 сдвоенных подхода следующий superset он у нас уже на ягодицы и на заднюю поверхность бедра — это становая тяга со штангой на ногах здесь работаю также ещё мышцы разгибатели спины, а чередовать мы — это будем с гиперэкстензии где работают все те же самые мышцы то есть мышцы разгибатели спины ягодицы и задняя поверхность бедра мы делаем также в 4 сдвоенных подходов. То есть первый раз у нас на пресс был 2 на переднюю поверхность бедра и ягодицы 3 на заднюю поверхность бедра и ягодицы 4 superset у нас будет на переднюю поверхность бедра и на заднюю у нас будет 2 изолирующих упражнения, а именно — это разгибание ног в тренажере которые вы сейчас видите можно делать с двумя ногами можно делать одной ногой работает только передняя поверхность бедра и чередовать мы — это будем с таким же изолирующие упражнения на заднюю поверхность бедра сгибание ног в тренажере лежа то есть в конце сделаем немного изоляции потому что.

0 комментариев
0

Читайте также