Комплекс упражнений для похудения (2 тр)

Автор Artur Merichev
Комплекс упражнений для похудения (2 тр)

план тренировок на похудение в тренажерном зале тренировка номер 2 подробно про этот план не рассказывать не буду.

То есть он мне рассказывал к видео в тонировке номер один здесь же вкратце расскажу о тренировке номер 2 она у нас. Троица точно по такому же принципу так и первая тренировка также 10 упражнений они разбиты на 5. Парковой всё делаем суперсетами каждое упражнение делаем три подхода по 12 до 15 повторений в дальнейшем можно будет увеличивать до 20 между суперсетами 2-3 минуты, но стремиться лучше к двум.

Что такое суперсид.

Я тоже объяснил в первом видео повторяться не буду дабы не отнимать ваше время также 2 3. Каунас примерно на полтора часа и на ней практически все группы мышц по чуть-чуть. В общем не буду больше отнимать ваше время приступаем к тренировке номер 2 поехали начинаем и как всегда разминки стяжки нужно хорошо размять растянуть все группы мышц по-хорошему — это всё должно занимать у нас 5-10 минут времени впереди довольно интенсивная тренировка на полтора часа поэт хорошенько размяться и после разминки мы приступаем к первому superset здесь мы будем чередовать скручивания на наклонной скамье и тяга становая с гантелями как я уже объяснял чередуем и так в начале скручивание на наклонной скамье один подход затем тут же без отдыха делаем тяга становая с гантелями потом у нас идёт отдых. И после этого ещё два таких сдвоенных подхода каждое у меня на этой тренировке мы делаем по 3 подхода iOS 12 повторение тяги становая с гантелями. У нас у нас работает в первую очередь поясница то есть мышцы разгибатели спины также. Вот я ягодицы и задняя поверхность бедра, но скручивание естественно работает проезд. Кай Метова по мере привыкания можно во всех упражнениях увеличить количество повторений до 20 во втором мы делаем тяга с верхнего блока узкой ручкой тут у нас работает в широчайшие все верхняя часть спины и ещё бицепс также работает очередную моего с штанги из-за головы стоя или сидя. Кому как больше нравится тут у нас работает в первую очередь плечи во вторую очередь трицепс также мы чередуем два упражнения в супермаркете и также три подхода по 12 часов до 15 повторений — это у нас вторая пара упражнения после этого мы приступаем к третьей паре упражнение, а именно делаем приседания со штангой на плечах тут у нас работают ягодиц и передняя поверхность бедра и череду. И мы вас жим гантелями под углом 30 градусов на 30 до 40 то сами смотрите как вам удобнее значит в жиме гантелей у нас работа участвовать работает вся грудь вообще и верх груди в частности также ещё работают трицепсы также мы чередуем сделали подход приседаний тут же без отдыха сделали жим гантелями затем отдых около 2 минут и ещё 20 двойных подхода — это у нас было 3. А в четвёртой паре мы делаем разгибание ног в тренажере и чередуя с разводами лёжа разгибание ног у нас изолированных работает передняя поверхность бедра в разводах с гантелями лежа изолированно работает грудь всё точно также три подхода от 12 до 15 повторений точнее 30 двойных. Не забывайте, что всю тренировку мы делаем суперсетами. После этого у нас идёт последний суперсеты сгибание ног в тренажере лежа на заднюю поверхность бедра и сочетаем с пуловером лежа у нас работают широчайшей также ещё отработает грудь и немного растягивается трицепсы и. Дельта таким образом всю эту тренировку мы сделали 10 упражнений практически на все группы мышц. То есть у нас было пять пар 5 суперсетов каждое после подходом 11 до 15 повторений и в конце из теста нужно делать заминку то есть нужно протягивать все те мышцы которые у нас работали на тренировки. Но, а так как у нас работали почти все группы мышц и растягиваем и все эти группы мышц и на этом тренировка заканчивается.

0 комментариев
0

Читайте также