Комплекс упражнений для похудения. День 4

Автор Nadezhda Belousova
Комплекс упражнений для похудения. День 4

привет.

С вами снова я инструктор фитнес клуба. Спорт Лайф. Виталина бендарская.

Сегодня у нас 4 тренировка.

Я надеюсь, что вы не сегодня мы будем делать 6 упражнений как всегда в три круга с перерывом на 30 секунд как всегда начинаем с разогревом мы делаем бёрпи 30 секунд опускаемся отпрыгивает всё через приседания поехали 30 секунд отлично и теперь уходим нас с тобой руки 30 секунд. Ноги врозь вместе можно хлопать. Наверху не забываем писать отлично восстанавливаем дыхание и переходим к основной части быстро позвони приготовились коврик приготовили ноги. Стас назад тихо коленки пристёгнуты наклоняется и слегка. Присаживайся на номер проползает вперёд опускаемся на локте поднимаемся возвращаемся и. Встаём и так выполняем 10 раз поехали 123 4 56 всем еще 8 осталось всего лишь два раза 9 и последний отлично убираем коврик и делаем 30 выпада поочередно вперёд смотрим стопы вместе вспомним про 90 градусов спереди и сзади колена не выходит за носок поехали 30 выхода 12 345678 910 еще 20. Осталось 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 10 последних поехали 10987 654321 отлично ложимся на коврик становится на колени ладошки под плечами строго под плечами живот тянулись к народной смотрим отжимаешься так чтобы локти вдоль корпуса выжимаем 1 ладошка 2 потом в другой не обязательно сильно глубоко опускаться. Можно слегка, но правильно так чтобы блоки двигались вдоль корпуса поехали делаем 123456789 10 осталось два раза и последний хорошо ложимся на живот руки под подбородок с ноги на ширине плеч согнув ноги в коленях 90 градусов и 100 примечание потолок за счёт ягодичный поехали делаем 20 раз и 12 на секунду вверху задерживаем 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 хорошо на спину опускаем. Ноги руки заводим на завтра мы смотрим делаем складочку на тянется к стопам как выполняем 20 раз поехали при этом только лопатки 23 поясница. У нас прижата 4 5 6 7 8 9 10 ещё 10 10 9 8 7 6 4321. Отлично На ширине плеч руки возле подбородок не прижимаем и поочередно плечом тянемся к противоположному карену к одному, а потом ко второму делаем так 20 раз поехали A1 подбородок не прижимает 45 вверху выдох 6 всем 89 10 еще 10 осталось делаем 10 9 87 6 5432 один. Отлично мы. Первый круг отдыхаем 30 секунд и переходим ко второму кругу восстанавливаем дыхание дышим наши 30 секунд заканчивается отлично ставим ноги шире плечо и пропал задание 12 раз поехать хорошо 2 34 i5 i7 8 94 последние 10 раз поехали и отлично и переходим к выпадом 30 выпадов поочередно поехали a123 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20. Осталось 10 поехали 10 9 8 7 6 5 4 321 хорошо переходим на коврик становится на колени поехали 1.12 1 на 1 23 45 678 и 9 10 2 раза один и последний 2 хорошо ложимся на живот руки под подбородок. Ноги врозь в коленях 90 градусов и пятками тянется в потолок 20 1 1 2 3 4567 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 хорошо переворачиваемся нас будем делать пресс ложимся ноги ровные руки тоже поехали 20 кладовщик смотрите если вам тяжело стройными ногами можно их поставить делать. И кто гнутыми и тянутся к вам будет меньше амплитуда на вам будет легче. Поехали на ваз-21 23456789 10 ещё 10 10 987654321 на ноги на ширине плеч руки возле шеи плеч и вверху и поехали тянется почему одна причём 120 раз сделаем 234 5678 910 ещё 10 10 987654321 мы сделали второй круг отдыхаем 30 секунд и помню, что когда мы делаем пресс и руки у нас руки всегда возле ушей либо висков и подбородок не прижимая отдыхаем отдыхаем ходим и приступаем к финишу округу восстанавливаем дыхание заканчивается на ш 30 секунд и мы снова поехали 10 пропал звонить и хорошо в 2:00 3456789 и последний раз десять отлично делаем 30 выпадов поочередно вперёд поехали 123456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 10 1 10 8 7 6 5 4 3 2 1 хорошо опускаемся на пол ладошки под плечами и отжимается 12 раз 123456789 10 ещё два осталось 2 и последней A1 ложимся на живот руки под под. Ноги врозь согнули колени пятками тянется потолок 20 раз 123456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 отлично ложимся на спину и делаем нашу складочку 22 поехали 123456789. Осталось 10 раз согнулась 10 амплитуда 9876 54321 хорошо ноги на ширине плеч и скручивания 20 1 1 3456 789 10 осталось 10 987654321 мы сделали — это третий. Круг отдыхаем и увидимся завтра на нашей тренировки. До встречи.

0 комментариев
0

Читайте также