Комплекс упражнений на 10 минут// На каждый день

Автор Denis Lisitsin
Комплекс упражнений на 10 минут// На каждый день

Всем привет в этом видео я покажу короткий комплекс который позволит сохранить ваше тело в тонусе он подойдет.

Как начинающим так лицам имеющим физическую подготовку и. Так начинаем. Мы из положения стоя 100 поставим.

Атас на ширине таза и вытягиваясь копчиком назад приседаем вне сделай вдох при этом пупок стабилизируем поясницу то есть не прогибайся в ней собираем немножко седалищной.

Кости и внимательно наблюдаем ощущения которые идут на ягодице и ноге вдох и выдох поднимаемся ещё вдох и выдох копчиком тянемся при этом назад от макушки руки вперед вдох и выдох вдох выдох наблюдаем. За тем чтобы. Коле чётко вперёд не отвлекаясь и не расходясь в сторону таким образом и также наблюдаем за положением стоп чтобы. Стоп У нас не стояли стороны от чётко были параллельны друг другу ещё 10 9876 5 копчик назад четыре силы в ноги и ягодицы 32 один отлично и сейчас выпрямляем ножки и складываем ся на уровне таза внимательно следим чтобы наши грудная клетка не погрузилась в брюшную ваша спина не то есть не делаем вот так и вот так нам обменяемся sap.com, что там складка на уровне таза длинная длинная спинка тянемся меняем заднюю поверхность бедер и ягодиц и подколенная область голени. Если получается можно выйти. Нежина пальчики. Пальчики под печь. Если получится соответственно можно сложить ещё ниже дышим дышим туда где по ощущениям наибольшее вытяжение дыхание в эту область отличное ладошки поставим если нужно с огнём. Калине если у вас была складка без касания пола пока, что вот в таком варианте, тогда согнули поставили. От шаг по одному колено назад ладони под плечами колени от делаем вдох толкаем пол следить за тем чтобы наши грудная клетка не проваливалась вместо таким образом то есть мы себя всегда выталкивает вверх вдох и выдох вдох выдох вдох собираем лопатки при подтягивании на вдохе от души вдох и выдох толкая вниз шкафчика вдох выдох наблюдаем ощущения в спине в корпусе внимательно выдох на округление вдох или выдох отлично молодец остановимся и дальше из этого положения копчик направляем назад ножки. Ставим на носочки назад и сложились на уровне таза опять подойдём грудную клетку вниз погружаем её руки. При этом выходят в единую линию с корпусом держим собака мордой вниз можно остаться в таком варианте выталкивая ладошками через плечи через спину таз наверх либо если задней поверхности ног позволяют опускать пятки выпрямлять колени можно по переминаться вот таким образом про шагина. Я шагаю внимательно наблюдаем вытяжение спинка ровно ошибка с десятичной когда мы вот таким образом с круглым спину и соответственно. Ставим на. Вот — это неправильный вариант внимательно наблюдает за тем чтобы спинка была длинная длинная вытянутая выталкивает вытягиваем ся. Если получается можно вот в таком варианте полном варианте собаки мордой вниз хлеба согнутыми коленями и так высоко на пальчиках потянулись. Удали из этого положения мы уходим вниз план очку с выдохом наблюдаем чтобы поясница у нас не провисала вот таким мы толкаем таз к грудной клетке то есть стягиваем животик как ремешок подтягиваем кубов в пояснице выдох и вдох — это более усложненные варианте если у вас стоит в пятке выпрямляются колени в случаях когда с ним корова и если пока, что не получается поставить пятки выпрямить колено на согнутые ноги высоко носки выдох-вдох отлично ещё 10-9 отлично продолжаем 8 семь копчик подкручивающим 6. Без провисания до подкрутили копчик 43 ещё два и один отлично компенсируем положение грудной клетки уходим стоя на коленях выводят от положения над коленями. Лего чуть-чуть погружаем грудной клеточку вниз приклеили ладошки и как будто мы хотим сесть на пятки контакт назад у меня руки область переднюю поверхность мягенько погрузились дышим 10 9 8 765 4321 отлично садимся на пяточки и круглой спинкой компенсируем прогиб толкнули расположение копчик вниз погрузили копчик лопатками назад выдох двигаемся дальше встаю на ладони и колени ладони под плечами колени под тазом, но обязательно носочки водоем таз назад бедра — это освободим вверх погружая крупную клеточку собака мордой вниз. Если готовы. То на прямых ногах и пятки на полу из этого положения о выдох накатили в стопу водим на боковые грани в одну сторону пятки назад вдох и выдох планка вдох собака мордой вниз можно в коленях выдох планка пяткина вдох, а выдох вдох выдох вдох потянулись выдох. вдох собака мордой вниз выдох по откручиваем копчик таз толкаем высшего выдох-вдох с выдохом не забываем пупочек подтянутости выше не проваливается в центр вдох ещё по одному повторение вдох-выдох вдох-выдох вдох-выдох опустили колечки и вышли назад либо отдохнули несколько дыхания и завершающая связи. мы снова выходим собака мордой вниз ноги на носки подаем таз назад выросли вдох глубокий. Если вы стоите. То есть у вас полностью прямые. Калине пятки при условии ровной спины не вот в таком помните. Да если вы пока, что в пятке высоко от пола ногами, тогда без замаха просто выпад вперед до более сложном варианте правая ножка подъём и с выдохом верил первый воин вдох потянулись здесь, что важно мы стабилизируем то собираем его с этим чтобы он не рвался собрали даст втянули пупочек вдох колено сзади подтянутая впереди бедра сильно дышим 54321 отлично руки через стороны левая ладонь после чего сзади собрали таз и выдохом делаем поворот отталкиваясь левым плечом к 703 давай один отлично поворотки вниз падают, а если готовы с левого локтя.

0 комментариев
0

Читайте также