Комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения (1 тр)

Автор Artur Merichev
Комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения (1 тр)

комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения тренировка номер 1 в этом видео я расскажу о первой тренировки и расскажу в целом об этом комплексе он направлен на похудение.

Как видно из названия то есть на сжигание жира значит этот комплекс состоит всего из двух тренировок, но по нему тренироваться от 2 до 4 раз в неделю всё, что вам нужно — это просто чередовать эти тренировки 1 2 1 2 то есть там уже смотрите на сколько у вас хватит времени силуэт выделяют три или четыре значит по сложности он сложности средний, а то есть я бы не сказала, что — это сильно лёгкий план средняя сложность так как он суперсетов то есть в принципе он может подойти для новичков человек ну хотя бы немножко тренировок то можно попробовать для полных же новичков у которых вообще нет никакого опыта лучше начать начать с чего-то проще также может подойти для людей со средним уровнем тренированности значит как я уже сказал все упражнения мы делаем суперсетами на каждой тренировке нас будут по 10 упражнений то есть по пять пар все 10 упражнений у нас разбиты по парам то есть будет 5% за тех кто не в теме. Что такое всё пройдёт например на премьере первой тренировки мы делаем первый подход гиперэкстензии от 12 до 15 повторений затем тут же без отдыха без отдыха сразу делаем первый поход подъема ног скамья потом следует отдых отдых кстати между суперсетами около 2 минут после отдыха мы вот этот пару автором заново опять подход в. Пензе Опять без отдыха подход подъёмы ног опять отдых опять заново и после того как мы сделаем.

А таких три сдвоенных подхода мы переходим к следующей паре упражнение потом к следующей паре то есть я думаю, что я всё понятно объяснил.

То есть все подходы у нас будут сдвоенные — это и называется superset на каждой тренировке будем тренировать все группы мышц, но все группы мышц по чуть-чуть таким образом за всю тренировку вы будете нагружать всё тело нагружать довольно-таки манере все. Значит все упражнения вы будете делать по 3 подхода и от 12 до 15 повторений в дальнейшем по мере тренированности можно увеличивать количество повторений до 20 отдых между суперсетами как я уже сказал 1 минуты, но в начале можно делать 3 минуты если сильно тяжело и каждая каждая тренировка рассчитана примерно на полтора часа, что там плюс-минус. И как не буду вас больше томить переходим к тренировке номер 1. Поехали И как всегда мы эту тренировку начинаем с разминки то есть мы должны и. Хорошенько протягивать всё тело и все мышцы так как у нас в этой тренировки будут работать практически всё тело по-хорошему разминка должна занимать где-то 5-10 минут и после разминки мы переходим к нашему первому superset у — это мы делаем. Египет очередной мой осы подъемом ног на наклонной скамье значит в гидроксиде у нас работает в первую очередь мышцы разгибатели спины то есть поясница также работают ягодицы и задняя поверхность бедра как я уже сказал. В начале все эти упражнения мы делаем три подхода от 12 до 15 повторений. А в подъеме ног на наклонной скамье у нас работает пресс воздушно поясничная мышца то есть мы сделали один подход и гиперэкстензию тут же без отдыха делаем один подход подъемы ног на наклонной скамье потом. Отдых 2 минут и затем повторяем всё заново и так, а пока не сделаем три таких сдвоенных подхода и после первого суперсетов приходим ко второму — это жим ногами в тренажере здесь у нас работают ягодиц и бедра в частности в основе передняя поверхность бедра чередуем моего жим гантелей сидя или стоя. Кому как больше нравится также по 3 подхода и 11 до 15 повторений начать время у нас работает плечи в частности передняя и средняя. Дельта также. Ещё немного работает и трицепс то есть мы эти два упражнения также чередуем в паре друг с другом 2 superset и после второго после просвета мы приходим к третьему — это выпады с гантелями и французский жим с гантелей стоя или сидя в выборах с гантелями у нас работает бедра в частности передняя поверхность бедра также ягодница ещё работает и немного задняя поверхность бедра. А во французском жиме гантелей у нас работает только трицепс тоже делаем три подхода 11:00 повторение чередуя два этих упражнения то сделали выпадом тоже их эпизодов раздели французский жим. Всё по одному подходу там отдых и так ещё повторим два раза пока не сделаем три таких сдвоенных подхода после этого переходим к четвёртому суперсеты — это разведение ног в тренажере на наружную поверхность и среднюю ягодичную мышцу и мы чередуем тяга за голову с верхнего блока сейчас на всё — это увидите тяги за голову с верхнего блока у нас работают широчайшей и вся верхняя часть спины упражнения от очень хорошие для осанки. То есть она улучшает осанку делает её более стройной количество подходов. И повторений точно также как и во всех остальных упражнениях. И после этого последнюю superset — это сведения тренажеры на внутреннюю поверхность бедра сейчас увидите перед собой и чередуем с тягой горизонтального блока где у нас также хорошо работают мышцы и вся верхняя часть спины. Это упражнение тоже очень хорошо подходит для осанки. Таким образом мы сделали за тренировку 10 упражнений то есть всё всё все эти упражнения мы сделали суперсетами потренировались практически все. Мышцы тела и в конце тонировки делаем заменку на 2 5 минут то есть. Мы растягиваем мышцы которые у нас работали в этой тренировки, а то как-то работали почти все мышцы ты растягиваем и соответственно все мышцы. Ну и на этом наша первая тренировка заканчивается.

0 комментариев
0

Читайте также