КРАСИВАЯ ГРУДЬ за 10 минут в день! Укрепляем мышцы груди! Фитнес дома! Похудение!

Автор Pavel Shevchuk
КРАСИВАЯ ГРУДЬ за 10 минут в день! Укрепляем мышцы груди! Фитнес дома! Похудение!

Привет мои хорошие.

Сегодня мы поработаем надо одной из самых прекрасных частей нашего тела мы сделаем комплекс упражнений для груди чтобы подтянуть её и сделать упругой в этом курсе собранных самые лучшие эффективные упражнения которые вы сможете сделать самостоятельно и к тому же дома, а я подробно расскажу и покажу как выполнять каждое упражнение правильно поехали для небольшой разминки по 4 круговые движения плечами назад и четыре перевод 54 назад и вперёд затем всё тоже самое с разведу руками делаете всё спокойно и умеренном темпе последние четыре раза поделать и захват снизу вверх каждом плечам и последние упражнения для нашей разминки мы будем заводить плечи вперед и разводить их назад ручки можете взять на поезд или на бедра приступим к основным упражнением мы возьмём ручки перед собой на уровне груди следите за тем чтобы они образовали одну прямую линию мы будем. Давид ладошками друг на друга затем слегка расслабляй с усилием продолжать сдавливание выполняем. Это упражнение 20 раз поехали ещё 10 раз по завершению этого упражнения не убирайте руки в мы продолжим выполнять его, но теперь уже из стороны в сторону одна ладонь будет дарить, а вторая собрать этому давлению выполним 20 раз поехали ещё 10 раз и так и сейчас мы с вами выполняем два вида отжиманий первый раз опоры у нас идёт на колени то есть мы встаем на колено очки одну прямую линию.

Проверьте пожалуйста правильное положение.

Если у вас есть и находятся на уровне груди и разведите пожалуйста их чуть шире плеч то есть вот в таком положи на ножки у нас опоры идёт на колени я ещё раз повторюсь и мы с вами стопы поднимаем. Вверх, а здесь не обязательно натягивать пятку или носок просто поднимете мы будем выполнять сами отжимания 10 раз проверьте. Чтобы у вас было. Прямая линия до 10 раз поехали 1234 6 789 и последний раз если вы устали вам нужно передохнуть смесители села полностью на ноги вот может немножко ручками потянулся вперед. Если Вы не устали то — это даже лучше поскольку эти упражнение лучше выполнять без передышки без перерыва. Мы возвращаемся сами расположение ты уже стою на разводе моё отношение плеч помним, что руки у нас с вами на уровне груди на разводимых шире плеч до образуют одну прямую линию приготовились 10 раз 123456789 последний раз десять не опускайтесь феминистка чувствуете свой организм вот насколько предел. Вот вы сами чувствуете настолько я опускаюсь упражнение будет даваться вам ещё легче ещё проще для выполнения следующего упражнение вам совсем не обязательно иметь дома гантели. Вы можете использовать бутылки объёмом литр либо 1,5 л исходное положение лежа на спине ноги согнуты в коленях чтобы плотно прижаты к полу мы руки медленно сводим перед тобой согнутом положении и также медленно опускаем руки вниз до тех пор пока наши локти не коснуться пола выполняем 20 раз поехали следите за тем чтобы ваши локти находились в согнутом положении в течение всего подхода осталось ещё 10 раз отлично для выполнения последнего упражнения. Мы стоим с вами прямо руки. Поставим на поясницу затем медленно убираем назад как-будто мы хотим чтобы они коснулись друг друга и также медленно возвращаемся в исходное положение выполняем упражнения 25 1. Поехали Старайтесь делать усилия выдохе то есть в тот момент когда мы плечи убираем назад выполним ещё 10 раз постарайтесь проделать этот комплекс от начала до конца несколько раз выполняйте всё умеренном темпе и с удовольствием. Я надеюсь вам понравилось тренировка. Не забудьте также поделиться со мной приятностями ставьте. Пальчик вверх под видео и не забывай на моём канале вы можете увидеть ещё много интересных для вашего тела, а также. Подписывайтесь чтобы не потеряться пусть ваша груз будет самая красивая я вам желаю. Хороших и безграничное количество поклонников. С вами была. Дарья Ярцева всем обнимашки отдашь пока.

0 комментариев
0

Читайте также