Круговая тренировка для девушек. Правильное и эффективное похудение без вреда здоровью.

Автор Denis Lisitsin
Круговая тренировка для девушек. Правильное и эффективное похудение без вреда здоровью.

Здравствуйте.

Меня зовут. Елена Индюки. И сегодня я ваш тренер и сегодня мы с вами проведём круговую тренировку для того чтобы повысить вашу силовую выносливость метаболизм и проработать мышцы ног рук и спины наша сегодняшняя тренировка.

Круговая Что — это значит.

Это значит, что упражнения с 1 по 6 и. Мы выполняем с минимальным перерывом после того как. Круг завершится делаем минуту отдыха для того чтобы попить водички перевести дух и начинаем все упражнения повторять. Сначала с первой по шестую так делаем от вашего уровня подготовки 3/4. Круга после тренировки желательно сделать упражнения на растяжку — это нужно для того чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались и. Вы лучше чем мы нашу тренировку с разминки для того чтобы наши мышцы суставы не травмировали все были готовы к работе разминаемся сверху вниз начнем шее делаем по 1015 наклоны в каждую сторону делаем по полу круговых вращение головы в одну и другую сторону надо откланяться не чтобы не травмировать 6a правого плеча клемма дальше делаем круговые движения плечами вперёд 10:15 утра руки начинаем разминаться кистей в одну сторону другую также локти кисти прижимаем плеча делаем вращения вперёд и назад разминаем карту руки на пояс делаем наклоны в одну и в другую сторону. По 10:15 утра, что мы делаем круговые движения тазом 15 V1 17 другу там делаем 15 наклонов вперёд и заканчиваем начал разминку ходьбой с высоким подниманием колен первая наша упражнения приседания, ноги на ширине плеч носочки чуть-чуть стороны опираемся на пятке на выдохе отводим так назад если вот — это упражнение для вас легко можно взять в руки гантели должны двигаться чётко вниз выполняем 15 повторений и без отдыха переходим ко второму если по какой-то причине вы не можете выполнять приседания заменить. Это упражнение на отведение ноги назад и в сторону спускаемся на четвереньки согнутую на 90 градусов ногу отводим следующее упражнение разведение рук лежа гантелей опускаемся на опте. Разводим в стороны на вдохе разводим руки чуть касаясь пола поднимаю. Вверх Руки должны быть 90 градусов у напалма 15 повторений если у вас нет гантели можно заменить отжимания от колен ягодичный мостик опускаемся на пол руки вдоль корпуса на выдохе поднимаем таз вверх на выдохе опускаем вниз чуть касаясь по ниточке напрягаем ягодицы если — это упражнение покажется. Вам лёгким можете выполнять его опираясь на одну следующее упражнение французский жим лежа гантели бутылочки выпрямляем руки перед собой на вдохе сгибая руки в локтях опускаем модели. Ашан на выдохе распределяем руки в руки дала 90 градусов в полу следите чтобы локти не уходи голове не корпусу равна 90 градусов наша пятое упражнение — это подъем ног лежа опускаем самопал можно подложить руки под таз. Чтобы избежать прогиба в пояснице согнутые ноги поднимаем вверх. Пускай слово поднимаем вверх. Ты очень тяжело выполняет можно поднимать согнутые ноги или заменить на упражнение нож при диастазе. Это упражнение можно заменить поднятие вверх по одной ноги притягиваем колено к тебе возвращаются в исходное положение основная для другой сейчас мы разомнем ваши поясницу следующее упражнение кошка опускаемся на четвереньки фильм. Одержимый нейтрально вдох-выдох выполняем 15 повторений. Желаю всем хорошего дня и отличного настроения увидимся завтра.

0 комментариев
0

Читайте также