Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях (1 тр)

Автор Pavel Shevchuk
Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях (1 тр)

Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях.

Как видно из названия. А этот план он строчит нам для мужчин для домашних условий и он для похудения то есть для жиросжигания в этом плане всё будет три тренировки в этом видео я вам подробно расскажу об этом плане в целом и о первой тренировки остальные татуировки про них видео и так, а для этого плана общая похудения то есть общие жиросжигание три задачи у этого плана 1 — это снижение количества жировой ткани то есть количество подкожного жира второе — это увлечение силовой выносливости. Ну и выносливости вообще.

И третье — это укрепление сердечно-сосудистой системы так метод выполнение этого плана по кругу, что — это такое объясню по кругу.

Это значит, что мы будем делать все упражнения в тренировке без отдыха по одному подходу друг за другом то есть сделали первый подход 1 упражнение упражнение затем тут же хабез отдыха делаем один подход 2 упражнение один подход 3 упражнения и так далее. То есть с 1 по 8 очков будет 8 мы делаем по одному подходу без отдыха — это в идеале если стала совсем тяжело хреново не хватает дыхания то можно кругом отдохнуть 30-40 секунд и потом продолжить его. Но в идеале отдыха быть не должно в конце этого кругом и полноценно отдыхаем отдыхаем 35 минут и затем возвращаемся к. Муму кого-то есть никому этот. Круг заново всё у вас должно быть таких кругов от 4 до 5 начните S4 и в дальнейшем. Если вдруг станет легко можно будет подобрать 5 значит отдых между кругами и. Он рассказал 35 минут, но здесь ориентируйтесь больше не на время она пульс. То есть как только у вас пульс упадёт примерно до 100 120 кто можно переходить к следующему по кругу если у вас всё хорошо сердечно-сосудистой системы если их молодой. Можно же ждать до 110 до 100 пульс если нет лучше подождать до 100. Ну это. Примерно там же. Посмотрите по самочувствию то есть вот, что такое. Круговая система вот так вот вы делать все тренировки. Вот именно поэтому сложность этого плана то есть такой метод новички не селят тем более. Те у кого лишний вес то есть этот план он подойдёт для более опытных людей. Для тех кто уже хотя бы несколько месяцев занимается для тех кто уже пробовал суперсеты то есть за тех кто же знает, что такое достаточно высокая интенсивность тренировки тренировки будут очень высокоинтенсивный долях сколько ставится инвентаря нам понадобится только гантели. Но — это должно быть гантели разного веса и разборные гантели или набор гантелей известно, что экономичнее покупать разборные гантели. Однако круговой системе придется постоянно собирать разбирать и собирать и разбирать потому, что разные упражнения требуют разного веса поэтому именно в этом случае разборные гантели — это конечно в понедельник и дешевле, но в плане удобства использования не очень удобно. Ну там вы смотрите сами и всё ещё может понадобиться лавка так как некоторые упражнениях надо будет делать лежа на лавке, но вместо булавки можно использовать одну табуретки в зависимости от упражнения твой. Славка — это конечно удобно необязательно из обязательных инвентаря только гантели и так, что касается кто же сказал и будут нас три. Пони мы тренируемся через день например понедельник среду пятницу можно. Вторник четверг в субботу с ним эти как вам удобнее. Главное ты тренировки не были примерно одинаково растянутый за неделю временем этот план стоит делать около 2 месяцев. А дальше стоят уже менять на что-то другое потому, что организм постепенно привыкает. Значит на каждый тренировка нас будет как я уже сказал по 8 упражнений. Все мы будем делать 11 до 20 повторений на каждой тренировке мы их будем делать всё тело то есть. Ну и всё. Или практически всё тело так называемая тренировка фулбоди всё тело то есть каждую группу мышц так чуть-чуть таким образом такой подход. Он позволяет больше потратить в энергии и. Она позволяет прорабатывать всё тело, что хуже для накачки мышц, но лучше для жиросжигания ещё раз скажу цели накачать мышцы в этой программе нету в этой программе только одна цель и всё. А ну в принципе всё, что нужно было сказать сказала, а теперь. Давайте приступим к тренировке номер один сейчас она меня подробно расскажу и покажу ехали для начала 5-10 минут уделяем на разминку и растяжку всего тела минимум хорошая разминка должна занимать 5 минут, а так как у нас тренировка на всё тело то разминает и растягивает нужно всё тело не ленитесь и после — это разминки приступаем к нашему первому кругу первое упражнение скручивания лежа на полу в 11:20 повторение здесь у нас естественно работает пресс дальше количество повторений говорить не буду потому, что во всех упражнениях вино от 12 до 20 после скручивания мы тут же без отдыха делаем отжимание от пола здесь у нас работает грудь и трицепс и сейчас выйти перед собой разные варианты сложности выберите тот который. Вам по силам в качестве подставок можно использовать всё, что угодно не обязательно диски доля после отжиманий мы тут. ЖКХ без отдыха делать приседания с гантелями здесь у нас работают ягодницы и передняя поверхность бедра также ещё мышцы разгибатели спины работают после приседаний с гантелями мы делаем плечи, а именно жим гантелями стоя здесь у нас работает передняя средняя. Дельта и также трицепс можно делать также и сидя — это это не принципиально. Кому как больше нравится если.

0 комментариев
0

Читайте также