ЛУЧШАЯ ЗАРЯДКА для бодрого утра и стройности | Фитнес и похудение с DreamBodyClub

Автор Nikita Stoianov
ЛУЧШАЯ ЗАРЯДКА для бодрого утра и стройности | Фитнес и похудение с DreamBodyClub

Сегодня мы делаем растяжку которые сделают ваше тело энергичным гибким.

Привет друзья. Добро пожаловать в переводе с вами. Оксана и сегодняшний растяжки мышц.

Концентрируйся на спине на ногах на ягодицах на нашем бедрах и естественно как — это растяжка.

Вы можете делать в любое время дня, но я его порекомендовала вам делать её с утра в друзья пожалуйста не забудьте подписаться на канал чтобы не пропустить будущее и растяжки и не забудьте включить уведомления чтобы вы узнали первыми. О'кей ом и приступаем начнем мы наш растяжку на полу или положить. Ищи давай, что в растяжке очень важно дышать. Так, что не закрываете ли дыхание и время. Неважно как подышите кое-где воздуха выдох важно чтобы дышать и так наши колени к груди. Столько сколько можете мне которых они лежат на груди у некоторых может быть немножко дальше ничего страшного столько сколько вы можете растяжка должна выполняться на вашем уровне не стремитесь сразу делать самый высокий уровень. Да лежи и немножко продвигаемся со стороны в сторону этим немножко наша пояснице. Разогрей меня немножко ноги и потом ещё раз и ещё немножко письмо, а теперь буду делать большие круги. Фёдора раскрываем наши колени и делает большие столько сколько вы можете раскрываем и и руками можно помогать можно меня. Так приятнее возможно вам тоже скрывает. А теперь в обратную сторону сначала раскрыла и приятный приятная упражнения напишите и давайте сделаем кружок и останавливаемся прямо здесь около груди теперь правую ногу здесь колено накрутили вытягиваем если что-то хрустит. Все или ничего нормально мы называем наше суставчики отлично и теперь берём наши руки кладём чудо прямо на бедро стараемся вытянуть наши ногу столько сколько можно друзья не важно где она у вас сейчас находится если полностью ноги вытянуть ничего страшного может выдержать. Я немножко согнутый, но вытянуть держа и теперь потихоньку будем стараться потянуть ногу к голове и — это будем делать при помощи наших открываем наши плечи от пола и стараемся просто тихонько подтянутся. К ноге только столько сколько можем не нужно подтягивать колено клубу если у вас не получается просто столько сколько можете если колено у вас совершенно не инструмент ничего страшного дышите — это очень приятно я решила очень очень здорово приятно если можете поднять ещё чуть-чуть поближе, но не ценили чтобы до того уровня очень больно дышите и может быть, тогда немножко по подрагивает ничего страшного дышите глубоко издеваемся отлично и теперь — это же колено перенесём через тело в обратную сторону и выйти. Небуг противоположную сторону получается такой очень приятная скручивания в пояснице при помощи этой руке левой давно на колено только очень нежно вот таким образом мы чувствуем очень приятно и раскрытие кто чувствует кто чувствует больше в ягодицах для кого-то может быть очень большой раскрытие в плечевом суставе или верхней части спины для каждого будет своя ощущение потому, что у нас всех тела по-разному затянуто да то мобильность у нас в равных составах разных главное дышите очень отлично возвращаемся поставьте в нашей группе и. Поменяй ноги теперь нас левое колено около кредит ощущение приятные чувствуете и пойдём на наши бедра и перетягиваем ногу. Ферб Вы можете толкать ногу вверх карточкой можете настройщиком как вам удобнее хрена может быть немножко согнута если не можете вы совершенно раз кормить и теперь начинаем потихонечку открывать плеч от пола и подтягивать голове только столько сколько. Можете вы чувствуете раскрытия в задней части бедра под коленками возможно возможно в спине в руках пишите. Мне очень приятно главное дышать немножко побольше если можете получается, что с каждым выдохом мы можем подтянуть чуть-чуть поближе ноутбук если можем и наши плечи на кофте или теперь переносим могут через тело в обратную сторону и отправляем руку смотрите. Старайтесь не отрывать ваших плеч отпала вот такое большое скручивание получается при помощи руки. Вы стараетесь положить колено на пол она может быть у вас не лежит страшная при помощи какой руки. Вы стараетесь давить на пол чтобы ваши плечи не отрывались от пола в. Тайшете приятная приятная скручивание концентрировать внимание ваш фокусник на тех местах которые вы рассказываете. Где вы чувствуете — это ощущение растяжки — это очень круто растяжка лучше любого кофе с утра отлично ещё пару дыхание обратно возвращаемся меня тихонечко друзей и обратно наша правое колено и будем класть ногу вот сюда на бедро. Старайтесь лежать смотрите своими руками проверьте чтобы ваши беды не открывай всё, что мы хотим данный момент — это небольшое раскрытие вот здесь у нас в саду и думаю чувствуете растяжку также просто чувствую, что не годится на полу всё отлично почувствовали растяжка внутренней части. Да теперь начинаем сгибает ногу вот таким образом и подносить к себе. Вот данный момент вы уже скорее всего ложить почувствовали. Просто отлично ягодицы прячусь. Если вы мои руки вот сюда внутрь и обнимаем ногу если можете если не можете держите свои ноги потом уровня каком можете до того времени когда вы почувствуете растяжка. А если вы можете обнимите их сзади.

0 комментариев
0

Читайте также