!!! МНЕ 49 И ЭТО МОИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ( верх тела)

Автор Georgiy Dronov
!!! МНЕ 49 И ЭТО  МОИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ( верх тела)

мне — это делать тяжело, но с каждым разом получается.

Всё лучше вам тоже будет тяжело, но результат здоровой молодое тело того стоит я научилась порхать и 49 лет чувствую себя намного моложе чем 5 лет назад. Перед каждым упражнением контроль осанки коленки выпрямись за поджать живот втянуть плечи назад тела натянута как струна у меня перекос плеч. Поэтому у себя в отражении моя задача выровнять тела смотрите старой квартиры.

Иногда лучше новый выходит.

Итак поехали задача этого упражнения не дать засохнуть суставам укрепить руки и зафиксировать осанку стараемся. Как можно выше подняться на носочки коленки прямые сразу же меняем позицию ног и здесь включаются ягодичные мышцы ноги в стороны и укрепляем суставы стоп еще раз повторяем первый вариант для нагрузки икроножных мышц ваша задача через полгода каждый вариант делать по 10 раз без остановки очень устали даём отдых икроножная мышца мы переходим к разогреву опорная нога прямая контроль осанки и кидаем ногу в сторону выносливость нагрузка на сердце — это боковые мышцы живота баланс тела и работа над красивой спиной я — это делала сначала подворота правой и левой ногой за два года нарастила до 20 повторений в каждом ноги много поднимать так чтобы не было перекоса тела и слушайте своё дыхание чтобы сердце успокоилось переходим приседаниям носки. Как можно шире не забываем под зад и очень медленно приседаем. Раз два три четыре раз два три четыре успокаивается дыхание увеличивается подвижность коленных суставов я делаю 16 раз и очень устаю поэтому опять отдыхаю фиксирую осанку повороты головой, а дышалось и для позвоночника полезна раз-два-три-четыре дела медленно чтобы отдышаться от предыдущих упражнений и опять же фиксирую осанку берём бутылочку с водой 0,5 л я уже делаю с гантели 2 кг, а вы с бутылочкой начните ноги пошире и перекладываем из одной руки в другую подпираем безболезненно положение коленок работает ягодичные мышцы и мышцы спины даем отдых ногам и делаем боковые наклоны с бутылочкой снова повторяем упражнение на ягодицы опять отдыхаем на боковых наклонах и третий подход если. Хочется поскорее сделать себе упругие ягодицы также отдыхаем и при этом уменьшаем жира на боках мы сделали три подхода нужно отдохнуть включаем работу плечевые суставы и. Чтобы не терять время поднимаемся на носочки я очень часто комбинируют движения. Чтобы побыстрее добиться тело отдохнула переходим к упражнения на трицепс и спину здесь подтягивается кожа на руках и уходит жир со спины не торопитесь переходить к тяжелому гантелю в данном случае. Чем дольше делом тем лучше отдыхай устного контроля осанки повторяю упражнения на трицепс и осанку ещё два раза всего получается три подхода по два упражнения перехожу к упражнению от жира в подмышках там где поднимаем тяжесть обязательно правильно дышим вдох опустить выдох смотрим на часы время упражнения на верхнюю часть тела от 20 до 30 минут если прошло всего 15 минут как вы занимаетесь добавлять эти упражнения которые работают или на ваши главные проблемы которые проблема вас достаёт каждое упражнение укрепляет и развивает конкретно часть тела акцент делаем поочередно на каждом занятии над каждой проблемой если мутит в подмышках значит делаем повтор несколько раз побольше упражнения от жира в подмышках если мучают больные суставы делаь упражнения на суставы поднимается на носочки то так составляется свой комплекс.

0 комментариев
0

Читайте также