Мужская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (1 тр)

Автор Denis Lisitsin
Мужская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (1 тр)

мужская четырехдневная программа на похудение для новичков в клан всего рассчитан на 4 тренировки в неделю сейчас вам расскажу про тонировку номер один значит видно из названия план для мужчин он для новичков он направлен на жиросжигание то есть на общее похудение на снижение веса тела сложность средняя я сделал так чтобы с одной стороны.

Атлант был максимально простой и мог подходить даже для полных новичков, а с другой стороны я постарался по максимуму сохраните жиросжигающие свойства. Естественно, что на моем сайте есть тренировки более эффективными и ноги и более сложные и также план — это вот именно то, что доктор прописал первый раз пришли в зал и. Так в чём же его прикол в чём же его суть сказал мы будем тренироваться 44 раза в неделю например понедельник среда пятница воскресенье или понедельник среда пятница суббота можно ещё как-то главное более-менее равномерно распределять эти тренировки по дням недели у нас будет на каждой тренировке по четыре отрезка кардио по 5 минут мы не будем делать блоком долго кардио.

А мы разобьем на 4 мелких блока мы в начале каждой тренировки будем делать кардио 5 минут у нас будет два упражнения силовых то есть на тренажерах там со штангой и гантелями опять кардио 2 упражнения кардио 2 упражнения кардио таким образом минут 5060 у нас.

Будет уходить на и 20 минут на кардио таким образом вся тренировка будет занимать всего примерно час двадцать и упражнение у нас будут по группам разбросаны по всем тренировкам. То есть у нас не будет жесткого разделение по группам. И, что мы будем на каждой тренировке по чуть-чуть тренировать все группы мышц такой он более предпочтителен для новичков. Так как если новичок придёт и сделает например ты или даже четыре. В одну и ту же группу мышц на одной тренировке то у него, а потом эти мышцы будут очень сильно болеть в течение там не знаю недели может быть поэтому сделано всё — это того чтобы максимально облегчить нагрузку, но при этом сохранить более-менее интенсивность. И для этого и вот эти вот четыре отрезка аккордеоном будут и помогать ик-4 можно использовать любой кардио тренажер беговую дорожку эллипсоид обычная советую лучше всего беговая дорожка там больше тратит энергии далее если вам даже и эти тренировки по сложными первое время можно ещё облегчить например сделать всё все упражнения не по 3 рабочих подхода как надо будет делать, а по два например первую неделю или 2 или сделать кардио всё не по 5 минут первое время. А по 3 или 4 минуты. То есть вы можете эти программы ещё больше облегчить так чтобы вы даже с полного нуля в могли стартовать. Ну естественно, что новички в новичкам. Розе поэтому я сделал план такой причёски для среднего новичка. Ну если совсем. Мёртвый то можете. Вот так вот облегчить первое время эти тренировки. Ну в принципе сказал уже достаточно много всего давайте к первой тренировки посмотрим как всё — это происходит на практике поехали. Ну, что ж в начале как всегда мы делаем растяжку и разминку всё — это должно занимать минимум 5 минута по-хорошему до 10 минут нам нужно растянуть все мышцы по растягивать все суставы размять все суставы и в целом. Размяться после мы идём на кардио — это может быть любое кардиотренажер. Ну обычная советую дорожку 5 минут с пульсом 120-140 то есть не нужно отталкиваться от той с которой к бегу я бегаете с вашей скоростью главное — это пульс от него и отталкивались минуту 2 дышим восстанавливаем дыхание и переходим на гиперэкстензию. То есть наклоны через козла здесь у нас работают мышцы разгибатели спины и ягодиц и ее поверхность бедра все упражнения мы будем делать по 3 подхода по 10-15 повторений с отдыха между ними около 2 далее мы делаем скручивание на наклонной скамейке где у нас естественно работает пресс обращу. Ваше внимание, что количество подходов везде указано. Однако в большинстве упражнения для новичков разминка в принципе не нужно, а нужно только в некоторых там типа они со штангой может быть жим штанги стоя и так далее и так сделали. Мы два этих по 3 подхода идём на второй отрезок кардио 5 минут также с пульсом 120 140 после этого переходим к следующей двойки упражнение — это приседания здесь можно сделать один разминочный подход. Работаю здесь. У нас передняя поверхность бедра ягодицы и немного мышцы разгибатели спины. То есть — это у нас базовое упражнение для нижней в нижней части тела после этого делаем жим штанги с груди стоя здесь. Также можно сделать подход можно и не делать если у вас маленький веса нажиме значит здесь у нас работает передняя. Дельта в первую очередь также ещё работает средние дельты трицепс можно делать жим штанги сидя, но новичкам я. Света выучить в начале жим штанги стоя. Долина ЖК отрезок кардио также с пульсом 120 140. И после этого у нас последняя по упражнение, а именно отжимание от пола. Где работает грудь и трицепс и можно отжиматься с колен кому совсем тяжко можно отжиматься классическим вариантом. Ну и далее вы увидите более сложные варианты естественно чем вариант сложнее тем эффективнее и тему лучшие нужно стремиться к. Воля слово варианту. Ну, а начните с того который. Вам по силам и далее мы делаем тягу горизонтального блока на широчайшие мышцы спины то есть там широчайшие мышцы мышцы окружающие лопатки задняя. Дельта В общем на этой тренировке мы по тренировали почти все. Мышцы тела и после этого мы идём на последней 4 3.

0 комментариев
0

Читайте также