Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (1 тр)

Автор Ivan Samoilov
Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (1 тр)

мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю методом одного подхода тонировка номер один всего же у нас будет 4 тренировки которые нам нужно более-менее равномерно распределять по всей недели например понедельник среда пятница воскресенье или понедельник вторник четверг суббота можно ещё как-то главное равномерно и так цели каплана — это похудение или рельеф в сутки там и там — это жиросжигание просто похудения это, что вам нужно в целом уменьшить вес вашего тела, а рельеф — это значит, что у вас в целом вес вашего тела устраивает новом бы хотела чуть меньше жира так вот этот метод одного подхода.

Что — это значит — это значит упражнения мы будем делать всего по одному рабочему подходом у нас будет по 14 упражнение на каждой тренировке и по четыре отрезка от 5 до 10 минут. Каким образом помимо метод одного подхода мы ещё будем всё — это делать и комбинированным методом то есть мы будем давать силовые упражнения и кардио. Согласись 114 упражнение по одному подходу.

Это примерно тоже самое, что 5 по 3 подхода то есть тоже самое.

И по затратам временным и по усилиям то есть по общему объему работы далее несмотря на то план не сильно сложный для новичков он не подойдёт потому, что во-первых нужно четко. Знать вас рабочие веса так как у вас будет будет всего по одному рабочему подходу то у вас нету времени на то чтобы экспериментировать весами — это первое у вас будет огромное количество разнообразных упражнений на сами. Посчитайте 14 умножаем на четыре получается более 60 неделю и у всех этих упражнений. Вы должны знать и технику и ваши рабочие веса. Естественно, что новички этим похвастаться не могут поэтому. Несмотря просто планы сильно сложный на он не подойдёт для новичков. Кай Метова метод одного подхода он даёт хорошее. Порно Бразерс например вместо того чтобы сделать приседания со штангой на плечах ты подхода можно сделать один подход один подход приседание в гакк тренажере и один подход приседаний например со штангой на груди или ещё каких-нибудь других приседаний то есть мышцы нагружаются одни и те же, но каждый новый подход — это каждая. Это каждое новое упражнение то есть. Так гораздо интересней, что касается. А теперь разминочных подходов то они нужны только в первых упражнениях блока. Да — это не везде например мы сделали в первом блоке. То есть со штангой далее. У нас идут упражнения направленные на этих или же самой группы мышц то есть на бедра и ягодицы то есть работают у тебя самый мышцы и суставы поэтому ко всем остальным там приседания с выпадом жим ногами и так далее разминаться уже не нужно теперь, что касается по группам мышц на первой тренировке мы их будем спину бицепс и предплечье настрой ноги и ягодицы плечи. И пресс на третью грудь трицепс на 4 спину плечи. И пресс с таким образом спина плечи. И пресс у нас будут идти два раза в неделю все стали мышцы по одному разу в неделю и также, что касается. У нас их будет на каждой тренировке как я уже говорил четыре отрезка от 5 до 10 минут вариант кардиотренажерах может быть любой. Личные предпочтения дорожки так как там тратится больше энергии. Но даже если у вас в зале нету кардиотренажеров можно прыжки на скакалке. Барби какой-нибудь обычный бег то есть любая циклическая кардионагрузка подойдёт. Ну в принципе сказал уже много. Давайте приступим к первой тренировки и посмотрим как всё — это выглядит поехали начинаем и как всегда с растяжки и разминки то есть полностью разминаемся все мышцы все суставы. Несмотря на то, что у нас впереди тренировка на плечи бицепс и предплечье разминаться всё равно нужно полностью и поэтому на всё — это уйти от 5 до 10 минут после этого она ждёт первый отрезок аудио время 5-10 минут с пульсом 120-140 как я уже говорил. Скоро может быть любой кардиотренажер может быть любым главный оттолкнуться от вашего пульса. И после этого мы блоку упражнений на спину начинаем его подтягивание широким хватом за голову делаем один такой подход затем делаем подход подтягивание груди широким хватом делать в сети подтягивания нужно без веса максимальное количество повторений и третье подтягивание — это подтягивания к груди обратным хватом доля мы делаем тягу штанги в наклоне где работают в принципе те же самые что-то есть широчайшие мышцы задняя. Дельта и вся верхняя часть спины. После этого мы делаем тяга одной гантели в наклоне. Я в принципе тоже работают те же самые мышцы отдых между подходами примерно полторы-две минуты и заканчивая моноблок на спину тяга горизонтального блока на помню, что мы дела по одному рабочему подходу с разминка в принципе здесь не нужна доля мы идём на второй отрезок кардио также 5-10 минут с пульсом 120 140 у нас блок упражнения на бицепс начинаем россия-1 со штангой стоя можно делать с прямым грифом можно с кривым. Кому как удобнее. После этого мы делаем сгибание рук с гантелями молот можно въебать вместе можно сгибать и попеременно кому как удобнее далее мы в бане рук на скамье. Скотта где работают ну где работают тоже самое. Днестровск далее нас ждёт в бане рук с верхнего блока в кроссовере можно делать стулом можно делать сидя — это тоже. Кому как больше нравится.

0 комментариев
0

Читайте также