Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (2 тр)

Автор Pavel Shevchuk
Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (2 тр)

мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю в тренировка номер 2.

Напомни, что всё — это у нас делается методом одного подхода относят на тренировку нас будут ноги и ягодицы плечи. И пресс будет также три блока упражнение 1 будет на бедра и ягодицы 2 на плечи и 3 естественно 101 блок он был самый длинный. Ну всё — это будет чередоваться с координатой здесь принцип тот же самый.

Ну в принципе.

Давай теперь приступим к 2 планировки и так всё — это выглядит поехали как всегда мы делаем растяжку и разминку полностью разминаемся отводим на всё — это от 5 до 10 минут после этого она ждёт первый отрезок кардио кстати варианты кардио. Можно миксовать например первый раз да уж эллипсоид там третий раз обычный бег. Ну там уже сами смотрите далее следующий блог. Это блог упражнений на бедра и ягодицы начинаю мои вас приседания со штангой вот здесь вот стоит сделать один два различных подхода дали мы делаем приседания в гакк тренажере здесь уже и далее. В принципе разминка не нужна она будет только отнимать ваше время третье упражнение — это жим ногами в тренажере далее мы делаем выпады со штангой здесь у нас в. Галиче повторение указано на каждую ногу лучше в атаку делать. С шагом шаг. Шаг 1. Шаг другой ногой здесь уже будешь будешь работать в ягодице и чуть меньше далее мы делаем становая тяга на прямых ногах где работают мышцы разгибатели спины ягодицы и задняя поверхность бедра и заканчиваем наш блог на бедра и ягодицы гиперэкстензий где работают также разгибатели спины ягодицы и задняя поверхность бедра после этого второй отрезок кардио также 5-10 минут с пульсом 120 100 и после этого мы делаем блог упражнений на плечи начинаем жима штанги стоя в данном случае лучше делать именно стоит чем сидят. Так вы потратите энергии здесь у нас работают плечи то есть передняя и средняя. Дельта и также ещё трицепс далее мы делаем жим в тренажере сидя вверх также на переднюю. Дельту работает. Ещё немного средняя. Дельта и третье упражнение — это жим гантелями здесь уже можно делать. Стоя можно делать сидя. Кому как больше нравится тоже работает передняя. Дельта и трицепс и трицепс после этого махи гантелями в стороны изолирующие упражнения на среднюю. Дельту то есть работает только. Она старается сделать взмах именно за счет мышц они за счёт инерции и заканчиваем наш блог махом махом в сторону с. Нижнего блока также изолирующие на среднюю. Дельту далее мы делаем третий отрезок кардио всё сама так же время также пульс. И после этого у нас идёт 3 блок упражнений упражнений на пресс начинаем его с подъемы ног в висе можно не полную амплитуду можно делать полу здесь работает пресс и подвздошно-поясничная мышца далее мы. Делаем скручивания на наклонной скамье. Где работает только с чем выше наклон тем естественно сложней и заканчиваем и всё. Это упражнение велосипед на помню, что отдых между подходами полторы-две минуты далее мы делаем последний отрезок кардио 5-10 минут с пульсом 120 140 инетом тренировка заканчивается, но в конце я ещё советую сделать заминку растягиваются мышцы которые у нас работали на этой тренировке то есть плечи и ноги. Ну и в принципе. Но — это всё жду вас на 3 тренировки.

0 комментариев
0

Читайте также