Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (3 тр)

Автор Nikita Stoianov
Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (3 тр)

мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю методом одного подхода 3 номер 3 она у нас на грудь и трицепс здесь принцип тоже сам первый блок упражнений у нас будет идти из базовых упражнений на грудь и трицепс 2 будет встала будет состоять из изолирующих упражнений на грудь от этих изолирующих упражнений упражнений на трицепс.

Кстати забыл сказать, что продолжительность этой программы на 2-3 месяца. Потом план нужно менять потому, что организм он рано или поздно привыкает к одному и тому же плану к одной и той же последовательности к одним и тем же тренировка как вам план не нравился через два. Ну или примерно через три месяца его эффективность будет резко вот ну мы приступаем к тренировке поехали снова.

Мы как всегда делаем растяжку и разминку разминаем полностью всё тело все все мышцы занимаясь, что всё 5-10 минут после разминки как обычно на ждёт первый отрезок кардио 5-10 минут кстати перед кардио отдыхать не нужно кардио минуты две лучше отдышаться и далее.

Она ждёт. Блок из базовых упражнений на грудь и трицепс начинаем его с жима штанги лежа классический здесь стоит сделать разминку специальную дальше уже можно не разминаться даже нужно мне разминаться и так сделали жим штанги лежа классический. Сейчас вы видите жим штанги лёжа узким третье упражнение — это у нас жим гантелями лежа под углом вверх здесь у нас уже работает верхняя часть груди далее мы делаем отжимание от брусьев здесь навес не нужен даже если вы легко отжимает. Здесь тоже маетесь маетесь максимальное количество раз поэтому здесь разминка тоже не нужна то есть сделаем — это режима одно отжимание и дали ещё у нас ждут 2G — это отжимание от пола широким хватом чем вариантов сложнее тем лучше, но дополнительный вес тоже использовать не нужна то есть можете использовать подставки, но без допов и последняя упражнения в этом блоке — это отжимание от пола узким хватом уже также работает Gucci трицепс на трицепс больше в отжимание широким хватом грудь больше и так с этим блоком закончили сделали. Мы режима при отжимании второй отрезок кардио 5 минут и после него блок состоящий из изолирующих упражнений чисто на грудь начинаем с разводом под углом угол ставим примерно 20 30 градусов максимум 30 далее делаем сведение рук в тренажере бабочка также изолирующие упражнения на грудь после этого делаем сведение рук в кроссовере лёжа тоже работает только грудь и заканчиваем этот блок также сведения рук в кроссовере, но уже 100 с верхнего блока. Таким образом мы сделали 4 изолирующих упражнения и чисто на грудь далее третье отрезок кардио также 5-10 минут и после этого блок упражнений изолирующих на трицепс начинаем с французского жима гантелей стоя можно идти в принципе — это не принципиально напомню, что отдых между подходами полторы-две минуты дали разгибание рук с верхнего блока также изолирующие упражнения после этого мы делаем французский жим с гантелями. Обратите внимание в локте у нас более-менее неподвижны то есть остаются на месте и заканчивая моноблок разгибание рук с. Нижнего блока в кроссовере вот такие вот у нас 4 изолирующих упражнения на трицепс дали 4 отрезок радио 5-10 минут этим мы заканчиваем наш утреннюю тренировку. Мы в конце. Я советую сделать в данном случае растягивать грудь и трицепс и. Ну и всё у нас на этом всё жду на 4 тренировки.

0 комментариев
0

Читайте также