Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (1 тр)

Автор Zhanna Belchenko
Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (1 тр)

мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение.

Ну в принципе из названия всё видно этот план для мужчин он для домашних условий, а именно вам понадобится — это это гантели желательно разборный или разного веса и скакалка или какой-либо домашний кардиотренажер также. Как видно название он этот план на похудение и для новичков тоже с одной стороны я постарался сделать его максимально эффективным с другой стороны максимально. Естественно, что легкие тренировки для похудения они могут быть эффективны то есть чем тонировка легче, а то, что касается именно похудение зажигание темы на минификс поэтому я остался найти такой баланс то есть, а нельзя сказать — это что-то комплекс он очень лёгкий нет сложность у него средняя стоимость если у вас всё совсем плохо всё совсем запущена у вас много лишних лишних никогда в жизни вы ничем не занимались то скорее всего вам будет живота с этого комплекса начинать.

Но если у вас всё хотя бы не так запущено хотя бы иногда или там когда-то чем-то вы занимались то вполне можете попробовать вот так же этот комплекс он вполне будет эффективен для людей с небольшим стажем там два-три месяца полгода вот для людей с большим стажем с большим опытом лучше взять что-то посложнее и так у нас будет всего три тренировки.

Сейчас расскажу. А первые тренировки в остальных будет в других видео как как всегда эти тренировки равномерно распределяем по всей их недели например понедельник среда пятница — это может быть. Вторник четверг суббота не принципиально главное более-менее равномерно и так верим в цикле вам и по этому плану есть смысл заниматься около 2 месяцев потом лучше менять на что-то другое — это планы естественно похудения три задачи у этой программы 1 сжигание жира второе начальная тренировка мышц и 3 развитие силовой выносливости метод комбинированное суперсеты на каждый тренировка у нас будет 6 упражнений с разбитой по парам. То есть три пары суперсетов три пары упражнений и будут чередоваться с кардио кардио скакалка или кардио тренажер и через 20 будет так в начале 5 минут кардио, а затем три подхода 1. Саперов — это опять 5 минут кардио снова три подхода уже другого supretto опять 5 минут. Королева 3 подхода уже 3 Super и в конце последней 4 отрезок кардио то есть по четыре отрезка кардио по 5 минут вот такой вот чередование кардио и силовых упражнений и называется комбинированно ну, а так как силовые упражнения мы будем делать суперсеты мята, а соответственно тут два методом — это комбинированные суперсеты. Что такое суперсеты для тех кто не в теме на примере 1 superset первой тренировки приседания с гантелями и жим гантелями стоя, что мы делаем мы один подход приседаем с гантелями потом тут же просто него без отдыха. Мы один подход делаем жим гантелей стоя то есть по одному подходу там и там без отдыха только после этого мы отдыхаем 2-3 минуты если вы не уверены в своих силах начнете с 3 минут. А лучше стремится к 2 минутам и после отдыха мы — это superset of trains заново и так мы должны сделать три. Вот таких вот сдвоенных откуда. С отдыхом между этими сдвоенными подходами 2 3 минуты после этого мы снова кардио, что касается кардио использовать скакалку либо использовать какой-либо кардиотренажер либо просто бегать на улицу выходить если там у вас. Ну есть где очень близко побегать чтобы тарелку не разорвать либо просто в многоквартирном доме по лестнице сходить вниз — это всё не принципиально то кардио вы выбираете по своему вкусу по своим возможностям. Я просто сказал, что скакалкой кардио как наиболее доступной и широко используемые используемые в домашних тренировках главное — это не vidcoder главное — это время 5 минут и главное — это пульс 120 до 140 ударов в минуту для умения подготовленных. Старатель 120 130. Для более подготовленных 136. Можно даже до 150 ударов в минуту вышли не советую даже если вы их можете то есть вот так вот буду строиться наши тренировки таким mudila по 3 рабочих подходов. Суперсити от 10 до 15 повторений, что в принципе немного и такие татуировки у нас будут занимать около 7 минут и. А на каждые 3 мы будем тренировать все группы мышц. То есть я постарался максимально облегчить этот комплекс при этом оставить суперсеты оставить комбинированный метод то есть оставить высот интуитивность тренировок, но сделать их максимально простыми короткими и чтобы для большинства новичков всё-таки — это было по силам то есть вот так вот баланс я на ну в общем хватит трепаться. Давай теперь переходим к тренировке номер один посмотрим как всё — это выглядит поехали начинаем и как всегда с растяжки и разминки. Напомни, что впереди у нас тренировка практически на все группы мышц поэтому разминаем всё тело в начале — это вращательное движение потом уже легкая растяжка минимум 5 минута по-хорошему должна занимать около 10 минут и после неё приступаем к нашему первому. Королева хотела уже сказать может быть прыжки на скакалке либо какое-то ваш домашний тренажер или просто бег. В общем 5 минут с пульсом 120 141 отрезок кардио после него желательно отдышаться одну-две минуты ну или сколько там вам нужно и начинаем. Наш первый superset — это приседания с гантелями значит. А где у нас работают передняя поверхность бедра и ягодицы также. Ещё немного работают мышцы разгибатели спины, но стараться нужно работать именно за счет ног и жим гантелями сидя или стоя сидя или стоя не принципиально как больше нравится здесь у нас работают плечи и трицепс чередуем так как я уже сказал приседаний подход жим, а затем 2 минут отдыхать и заново и таких три сдвоенных подхода.

0 комментариев
0

Читайте также