Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (3 тр)

Автор Ruslana Chernenko
Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (3 тр)

мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение тренировка номер 3 структура вся тоже самый раз дошли до третьей тренировки вы уже всё — это знаете, сколько 13 отходов суперсеты.

А кстати стоит заметить 3 рабочих подхода. Это значит, что если вдруг вам нужна специальная разминка перед каким-то упражнение. Но обычно — это базовая — это далеко не всегда так как вы новички у вас вес небольшой плюс суперсеты там принципе вес небольшой.

Ну, а если вам нужна разминка лучше сделать отдельно, а и затем уже чтобы в суффиксах уже использовали только рабочие веса, но ещё раз скажу, что от разминка нужно далеко не во всех упражнениях гораздо более важные необходимо сделать общую разминку тренировки.

Ну давай теперь приступим к тренировке номер три на помню, что этот комплекс рассчитан примерно на 2 месяца. Максимум Максимум три поехали приветствую вас на нашей 3 тренировки вы сейчас видите перед собой всё тоже разминку о которой нужно уделить от 5 до 10 минут после разминки вы увидите всё всё те же самое всё тоже самое кардио до этого скакалка и или кардиотренажер. Выбирайте сами главное время главная пульс даже делать не с одно и тоже интенсивностью главное — это средний пульс после этого она ждёт. Наш первый суперсид — это зашагивания с гантелями на подставку в качестве подставки как я думаю вы догадались может быть использовано всё, что угодно 10-15 повторений на каждую ногу здесь у нас передняя поверхность бедра и выпады можно в начале затягивать одной ногой, а потом другой. А можно я и чередовать левой правой левой правой очередную мы всё — это сын протяжка с гантелями здесь у нас работают плечи в частности передняя средняя. Дельта также ещё работают трапеции то есть они невольно включаются. Ну и невольно включаются потому, что сгибаю руку в локтях, но всё же — это упражнение на плечи в первую очередь после этого снова снова отрезок кардио вообще вот такие кардио они очень хорошо увеличивают интенсивность тренировок, что способствует сжиганию жира. После этого мы делаем развода с гантелями лежа на горизонтальной лавке можно использовать пару табуреток можно взять пару стульев и на них поставить. Ну в общем смотрите сами в разводах у нас работает исключительно грудь очередную митоз и тяга гантелей в наклоне одной гантелью здесь у нас работает спина широчайшие мышцы и немного бицепса, но стараться нужно тянуть спиной можно делать как с опорой на лавку. А можно делать из строя, но всё равно опора или рукой должна быть доля снова кардио — это уже третье отрезок кардио напомню, что кардио можно миксовать один отрезок одно другое другое либо. Можно например 2 1/2 минуты прыгать на скакалке, а потом столько же. Побегай на дорожке даже можно так и сейчас выйти после superseeds. Германии с гантелями молот можно делать вместе то есть сразу руками, а можно и попеременно тоже не принципиально как вам удобней очередную. Мы — это с подъемом ног лёжа вы видите вариант на лавке. Однако с тем же успехом можно делать и на полу. Головкин чуть удобнее, но не принципиально если нет кнопки сделайте на полу ничего страшного техника вся тоже самое здесь пресс и подвздошно-поясничной мышцы. Это был наш последний superset. А после него всё те же самые 5 минут кардио. Это она помню. Хаббл открытия тренировка следующую неделю вы начинаете опять с первой тренировки так эти три тренировки делайте по кругу, но в конце. Это ты как всегда советую сделать заминку. То есть по растягивать все группы мышц на которую у нас была на. Ну и всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также