Мышцы груди и рук!или как похудеть просто!диета внизу в описании

Автор Maksim Inshakov
Мышцы груди и рук!или как похудеть просто!диета внизу в описании

Здравствуйте на меня.

Я на кассе и сегодня мы будем тренировать грудь и руки первое упражнение которое сегодня будем выполнять — это жизнь вперёд в тренажере. Хаммер в данном тренажере прорабатываются мышцы груди прежде чем приступить к этого упражнения нужно отрегулировать сиденье если отрегулировать день, а так чтобы рукояти были на уровне верхней части груди нагрузка переместиться на верхнюю часть грудных мышц беремся за рукоять с широким проверяем положение локтей они должны быть строго параллельно полу на выдохе выполняем. Живу пока руки не выпрямятся полностью на вдохе возвращаем вес в исходное положение упражнение выполняется в 3 подходов по 14 повторений следующее упражнение которое будем выполнять — это разведение рестораны на наклонной скамье — это изолирующие упражнения для проработки верхней части мышц груди исходное положение ложимся спиной на скамью голова плечи и ягодицы прижаты тренажера зоопарке собранные вместе спина прогнуться в пояснице ногами упирается в пол руки с гантелями вытянутой перед собой слегка согнуты в локтях для правильного этого упражнения заблокируйте угол его рук на вдохе широким движением плавно опустите гантель в стороны пока не почувствуете напряжение в грудных мышцах сохраняйте угол сгиба время заблокированном работает только плечевые суставы на выдохе усилием грудных мышц поднимайте гантели обратно в исходное положение по той же траектории немного задержитесь в этом положении и выполните следующие повторение упражнение выполняется в 3 подхода по 15 повторений следующего которая будет выполнять — это сгибание рук с гантелями.

Сидя в этом упражнении прорабатывается двуглавая мышца плеча бицепс исходное положение устанавливаем спинку.

Не вертикально кино вперед-назад. Возьмите в руки гантели голова плечи спины и ягодиц и прижаты к спинке доска напрягите мышцы живота и спины фрагменте поясницу исходного положения сделай вдох и поднимите гантели вверх. когда угол в локтевом суставе будет равняться 90 градусов начните главное разворачивать кисти руки вверх достигнув верхней точки максимально напрягите бицепсы и плавание подконтрольна опустите гантель в исходное положение,. Виктория движения. Старайтесь держать локти зафиксированы гантели можно поднимать. Оби сразу поочередно сгибания рук сидя с гантелями выполняется в 3-4 подхода по 15-20 повторений упражнения которые будем выполнять сгибания рук в кроссовере — это изолирующие движения для проработки двуглавой мышцы плеча бицепсом прикрепите рукоятка тросу нижнего блока исходное положение возьмитесь за рукоятки хватом снизу ладони направлены вверх сделайте шаг назад. Руки слегка согнута в локтевом суставе или полностью выпрямлены сделайте вдох напрягите. Витебск максимальная соедините руки в локтевом суставе на вдохе под контроль немедленно. Верните рукоять стартовую позицию локти остаются слегка согнуты ноги корпусы верхняя часть рук должны оставаться неподвижными на протяжении всего подходят особенно важно зафиксировать плечевой пояс и лежать корпус ровно упражнение выполняется в 3-4 подхода по 20 повторений следующее упражнение разгибание рук на. Верхнем блоке с канатной рукоятью упражнение прорабатывается трехглавая мышца плеча с рецепт присоедините. Канатная рукоять к тросу верхнего блока. Возьмите за неё нейтральным хватом исходное положение. Встаньте прямо нагнувшись вперед верхняя часть руки до локтя должна быть прижата к корпусу и перпендикулярно полу предплечье направленных тренажеров на выдохе напрягая Vito 108 все рукояти концы рукояти почти касаются бёдер руки должны быть выбраны на полностью перпендикулярны полу часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной двигается только при встречном надолго ли фиксировать на пике упражнениям и на вдохе подконтрольной медленно вернитесь в исходное положение упражнение выполняется в 3-4 подхода по 15-20 повторений следующие упражнения сгибание руки с гантелью из-за головы в этом упражнении прорабатывается трехглавая мышца плеча трицепс и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантели в правую руку и выпрямите спину сделайте глубокий вдох и фиксируя. Вверх Руки от плеча до локтя до границы составим. Заведите Лянторе на голову на выдохе развиваю руку в локте поднимите гантели вверх движение происходит только в локтевом суставе все остальные части тела от работа. Все повторения правой рукой сделайте столько же повторение левой рукой упражнения выполняются 3-4 подхода по 20 повторений на — это наша тренировка такое память была. Яна кащеева. До новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также