ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА !ФИТНЕС ДОМА!КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ? Диета в описании к видео!

Автор Ivan Samoilov
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА !ФИТНЕС ДОМА!КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ? Диета в описании к видео!

Здравствуйте меня зовут.

Таня чабанец сегодня у нас первая тренировка она будет состоять из двух частей. Первое — это разогрев подготовка к более сильному упражнение второе — это борьба с проблемными зонами. И так первое упражнение у нас будет приседания с прыжками.

Пушкина становится пошли колени смотрят в стороны мы приседаем ручками красавица прямая ручника Toyota Corolla и подпрыгиваю делаем ещё один.

Подходит ли к 20. Вт следующего упражнения на мне понадобится небольшая моделька меня здесь около 5 вида на одну ножку контролю держит в руках. Она у нас отходит в сторону потом она не будем менять мы присели. Встаём подымаем коллега приседаем боковые мышцы ложку меня тоже самых на другую сторону. Какой цвет упражнение получается на каждую, но мы прилетели по 20 раз когда переходим ко второй части наши тренировки — это у нас борьба с проблемным зонам я решила на карте нижнего пресса бокового пресса. В общем всё, что нужно для получения ткани из. Италии и. Так начинаем нашу первое упражнение в каком положении — это значит не прогибается вниз не вверх мы опускаем. Стас песня раз-два-три-четыре-пять в таком положении ложку раз-два-три-четыре опускаемся ещё раз раз раз два три четыре 5 и подумай вторую ногу 1 класс 24 у нас получилось два. Круга и переходим к следующему упражнению она у нас будет на боковой пресс второй берешься за голову поясница на стрижа то оно не движется двигаться только голова немножко мы встаем в сторону этой руки и так поехали в 20 раз в одну сторону с этой стороны рисунок меня тоже не ручек на другую сторону тоже 20 упражнение у нас будет направлена на нижний пресс для этого нам понадобится гантелька опять же 20 кг. Кому сколько можно можно можно просто со своим собственным весом для начала ногах у нас не раздвигается чтобы не выпадал. Хорошо я закончила так нажимаю ножках облокачиваться можно что-то держаться неудобно просто так мы поднимаем ножки к себе здесь напрягается животик 22 съезд можете больше делать и борщ сделали 20 раз можно сделать пару подходов завершение работы над лесом много картошки корпус и роста у нас опять же ровный не выбирать не принимается ровненько всё например все наши мышцы если немного трясёт — это всё нормально у нас напрягаться тебе можете которые мы проработали держится каком положении. Как можно дольше закончили переходим к следующему упражнения на попу и ноги и так следующая наша упражнение будет направлена на прокачку внутренней части бедра. Для этого нам понадобится, а только побольше здесь у меня около 10 кг тоже даже больше нет гантели. Это не проблема берём записываем всё самое тяжёлое подымаем сумочку с водой тяжёлая. Можно даже без веса просто приседать и вы почувствуете результат просто делаем больше раз. Чем больше тем лучше. Он смотрит стороны и приседаем приседание плие здесь у нас про чувствуется внутренняя часть бедра папа полный комплекс для наших папы прокачка конечно замечательно дневника 20 25 раз зависимости от веса которые использовались последняя тренировка на нижнюю часть этого нам понадобится совершенно обычный листочек он нам пригодится для того чтобы когда мы будем убивать мышку и около 4 кг можете 560 поменьше и так становишься одной ножкой навести ручки у нас на уровне мы atapi гармошку тем самым приседаем корпусов приседаю наклоняешься немножко — это мы делаем полчаса наберу ему 20 раз меняем на левую ногу на этом всё впереди очень много новых упражнений канал. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также