Пилатес для похудения и тонуса мышц — Урок 3 (спина, плечи, косые мышцы)

Автор Georgiy Dronov
Пилатес для похудения и тонуса мышц — Урок 3 (спина, плечи, косые мышцы)

Здравствуйте меня зовут гуляли на сегодняшний урок направлен на работу мышц плечевого пояса верхней части спины и.

Косых мышц тебя не забываем, что в начале урока мы с вами напрягаю мышцы брюшного пресса и на протяжении всего урока мы их не всегда подтянут потянулись вдох плечи оставляем внизу выдох потянулись вдох выдох ещё раз вдох опускаемся вниз. Старайся ручки не опускать руки продолжение туловища дыхание ручки на пол подкинули живот за бабушкой вытягиваем перевод в локтях улица кончиками пальцев рук и ног хорошо смотрят друг на друга поднимаем корпус вверх ягодицы расслабленно поднимаем корпус вверх руки выше вверх. Мы забираем валом поднимай выше руки вверх работа 1 2 3 4 5 шить 7 поставить и поднимая вверх только руки A1 2 4 5 6 7 я же наверху хорошо.

Молодцы опускаем руки под подбородок вдох ручки переводим стороны оставляем голову упор на лоб начинаю поднимать руки вверх вверх вниз вверх вниз ещё вниз-вверх выдох вдох выдох вдох 1 2 теперь 6 он выше наверху оставить.

Всё Работаем только вверх 12345 держа ещё 4 1 2 3 держи опускай ручки вдох начинаю подниматься всем корпусом и качество расслабленный vverh вверх вниз вверх вниз и ещё 6 5 читы 3 наверху держим и только верх восьмёрка 1234567 сдержан хорошо отдыхаем отдыхаем сзади замок следующие упражнения открываем корпус и перед. Ярославле на 2 переводим руки вперёд на 3 переводим ручки в замок и на четыре опускаемся положение работаем в 1 2 3 вниз открываю грудную клетку выше 2 ещё два руки выше 3 вниз последние 6. А1 2 3 вниз вниз 4 последних ты 2 последний хорошо заканчиваем пальцев рук и ног вдох-выдох переворачиваемся на бочок. Встаём с вами русалку с упором на локоть подняли вверх работа не так на вдох тянемся за рукой. Верхняя рука сильно вытягиваем весь в данном случае у меня левый бок и при этом поднимаем вверх основное положение кому тяжело и то же самое упражнение делается корм на. Калину но. Наша задача чтобы. Нижний бок у нас не провисал живот покинули проверить правильное положение корпуса и работаем можно начать со мной делать с упором на стопы когда устанешь. Уберите на колено работаем вдох-выдох вдох ещё вдох и работаем четыре. Привет 2 1 убираемся подняли вверх руку на бедро и работаем ногой значение 23 567 задержан и в другую 1234567 держим. Молодцы Хорошо ты на колени растянулись нами один. Бог и то же самое в другую сторону другой бок хорошо мы переходим с вами на другую руку упираемся. Теперь снова проверить чтобы наш нижнего стали рука вверх и работаем всего 8 раз сильная рука 7 8. Украина колено на ведро и работаем 1234567 держим другую 1234567. Вежа отдыхаем на коленке втянулись в одну сторону твою вдох ещё раз вдох руки на затылок удали вдох выдох всё.

0 комментариев
0

Читайте также