Планка 5-минутная тренировка для похудения

Автор Filip Sergienko
Планка 5-минутная тренировка для похудения

эти тренировки подойдут как абсолютно новичкам так и тем у кого просто нет времени на долгие занятия спортом эти 7 простых упражнений займет всего 5 минут в день они подойдут для любого уровня поскольку основаны на одном из чудес современного фитнеса планки вот основные полезные эффекты которые даёт этот тип физических нагрузок первое подтянуть живот второе сильная спина 3 гибкое тело 4 хорошая осанка просто делайте планку вместе с нами каждый день желательно утром.

А уж мы. Подскажи как получить максимум удовольствия от этого упражнения всего через 30 дней выразите из насколько стране и привлекательнее стала. Ваша фигура.

Что ты делаешь и так давайте сделаем первый шаг к красоте и здоровью прямо сейчас не нужно.

Включить секундомер я буду считать за вас упражнение номер 1 полная планка легче животом на пол теперь поднимите своё тело на выпрямленных руках и пальцах ног и держите его горизонтально ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток дышите равномерно вам нужно сохранить эту позицию всего лишь 60 секунд. Давайте попробуем готовы начинаю. Обратный отсчет планка — это одна из самых лучших тренировок для пресса. Она не только укрепляет мышцы живота, но и подтягивает ваши ягодицы и подколенные сухожилия поддерживать правильную осанку улучшает равновесия у вас получается как держать. Старайтесь дышать нормально вдох-выдох хорошо осталось всего 5 секунд 54321. Отлично Теперь перейдем к следующему упражнению упражнение номер два планка на локтях снова примите позы лежа на животе подними хотела на локтях и пальцах ног и держите его горизонтально ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Не забывайте дышать равномерно в. Плазе надо продержаться всего 30 секунд у вас обязательно получится планка является одной из основных поз. В йоге вы можете быть уверены, что — это упражнение оздоровит ваше тело и обеспечит заряд бодрости на весь день йоги обманывать не станут 321 вы просто супер. Я в восхищении упражнение номер три планка этой ногой примите исходную позицию для планки на локтях поднимите правую ногу до уровня ягодиц или выше дышите нормально поднимаем правую ногу. Старайтесь дышать ровно поскольку ваши мышцы должны получать кислород. Если вы задержите дыхание ваше кровяное и брюшное давление резко увеличиться, что приведет вредным последствиям 321 теперь опустите правую ногу на пол и поднимите левую ногу до уровня и ягодиц вот так держите нога поднята помимо прокачки спины и пресса груди и шеи и плеч планка с поднятой ногой укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедер каждое упражнение которое мы должно быть полезны для нашего организма и так сдох выдох вдох-выдох 21 хорошо я вижу, что вы готовы к упражнению номер четыре планка на левом боку повернитесь на левый бок то левый локоть находился строго под плечом. Убедитесь, что в вашей ноги выпрямлены теперь приподнимите ягодицы и талию сбалансировать и себя на левой руке и ногах чтобы ваши тела диагональную линию дышите нормально и вверх. Это займет всего 30 секунд боковая планка тренирует боковые брюшные мышцы и формируют тонкую талию. А ещё — это отличная позы для укрепления плеч и рук совсем несложно правда 54321 замечательно упражнение номер пять планка на правом боку повернитесь на правый бок так чтобы правый локоть точно. Убедитесь, что ваше ноги выпрямлены приподнимите ягодицы и талию сбалансировать и себя на правой руке и ногах чтобы ваше тело образовала диагональную линию дышите равномерно и снова отсчитываемый 30 секунд сохраняйте баланс не опускайте плечо у вас отлично получается ещё немножко 321 и так осталось всего два упражнение упражнение повтор полный планки давайте-ка сделаем — это упражнение еще раз приподнимите тела на выпрямленных руках и пальцах ног и держите его ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток дышите нормально. На этот раз всего 30 секунд вы справитесь. Убедитесь, что ваша ладони находится прямо под плечами если — это не так. Осторожно переставьте их в вашем теле должно быть ощущение твердости. Да вот так вы просто чемпион планке ещё пять секунд даю отсчет 54321 просто вау и наконец после упражнение упражнение номер семь планка на локтях и снова примите поза лежа на животе поднимите своё тело на локтях и пальцах ног и держите его горизонтально ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток дышите нормально вам нужно держаться в этой позиции 60 секунд. Ну как у вас получается. Старайтесь не поднимать ягодицы ваше тело. Прямая линия отлично 30 секунд, а вы все еще полны сил вы просто супер держитесь ещё чуть-чуть так. Осталось 5 секунд 54321 в этой вы победили планку.

0 комментариев
0

Читайте также