Планка для похудения !💪😎

Автор Ivan Samoilov
Планка для похудения !💪😎

8 невероятно простых способов уменьшить жир на боках путь красивому и подтянутое тело долог и труден он требует целеустремлённости силы воли и регулярной работы без каких-либо оправданий, но некоторые части вашего тела требует особого подхода например жир на боках вы просто продолжаете делать то, что нужно, но ничего особенного не происходит.

Как можно решить эту проблему раз и навсегда. Не волнуйтесь админа лучшие упражнения которые помогут вам забыть о жире на баках намного быстрее чем вы могли бы подумать просто ежедневно выполняете эту простую тренировку с нами в режиме реального времени и готовьтесь к результатам и так чего же вы ждете надеваете спортивный костюм и начнём упражнение номер один планка никогда не недооценивайте силу хорошо выполненный планки она улучшает осанку заставляет забыть о боли в спине и в принц делает вас сильнее прорабатываем разные мышцы как раз то, что нужно в борьбе с жиром на боках положите предплечье на пол чтобы руки были параллельно телу локти располагались строго плечами держите спину абсолютно прямой и оставайтесь в этой позе. Да вот так просто и так всё понятно, тогда начинаем.

Не забывайте, что во время выполнения планки можно положить ладони на пол и лежать руки в замок — это не повлияет на эффективность упражнений план к одной из тех редких упражнение которое дает потрясающий результат даже если тратить на него минуту в день она прорабатывает бицепсы мышцы шеи и плеч of Perfect укрепляет торт как ты там кстати держите планку осталась всего пара секунд и готова.

Какое замечательное время смотреть, что дальше упражнение номер два велосипедные скручивания велосипедные скручивания считается одним из самых эффективных упражнений для пресса и тут работает не только пресс бедра. Тоже неплохо тренируется регулярные тренировки с этим видом скручивания убирают жир на боках для начала лягте на пол и положите руки под голову затем поднимите ноги и начинайте как остаться правым локтем левого колена держа правую ногу на весу прямо и наоборот. Как видно из этого упражнения и его название она очень похожа на езду на велосипеде, а теперь перейдем к практике во время выполнения велосипедных скручиваний. Не забывайте. Оше и поднимите её от пола и держите неподвижно. Чтобы избежать боли и дискомфорта контролируйте дыхание и не спешите. Пусть тела немного замедлить процесс и получит хорошую тренировку для всех мышц 321 отлично упражнение номер 3 боковая планка и планки. Нам её всегда мало веселье веселье мно боковую планку недооценивают. Что удивительно потому, что она прорабатывает жизненно необходимую квадратную мышцу поясницы без лишних. Давайте приступим начинайте — это упражнения на боку держа ноги вместе и следят за тем чтобы предплечье располагались четко под плечом затем оторвите тела от пола тянитесь в ровную линию от макушки до пяток держите поза приготовьтесь. Мы ставим таймер начинаем лучшее время выполнения боковой планки две или более минут, но не слишком усердствовать и 4 минуты — это максимальное время которая даст вам позже звание короля или королевы боковой планки мы определенно стремимся к этому правда ещё вот так теперь вы на шаг ближе к идеальному плоскому животу и верности боковой планки и мы идём дальше упражнение номер четыре подъёмы ног подъёмы ног — это еще один отличный способ хорошо по тренировать мышцы живота он считается одним из самых эффективных упражнений для пресса. Так, что когда речь идет о жире на боках. Это упражнение пункт ежедневных тренировок. Убедитесь сами лифте на спину. Ноги прямо и положите руки под ягодицы. А теперь сложная часть вам нужно поднять ноги как можно выше затем снова их опустить не касаясь пола — это будет трудно, но мы справимся правда таймер готов поехали. Убедитесь, что держите. Ноги прямо пока выполните упражнение подъемы ног помогут вам добиться живота без грамма жира не отлично влияет на осанку не останавливайтесь у вас отлично получается. Время вышло глубоко вдохните и. Давайте продолжим упражнение номер пять русские скручивания до название этого последнего, но не менее важно звучит странно, но результаты от него исключительно хорошие русские скручивания прорабатывают все мышцы живота и творят чудеса при сжигании жира на боках теперь посмотрим как — это делается прежде всего лучше делать. Это упражнение перед диваном или кроватью исходное положение лежа с согнутыми коленями, а ноги под диваном или кроватью затем поднимите верхнюю часть чтобы она образовала угол 45 градусов к полу держа руки вместе из цепи в замок поверните торт вправо пока руки не будут параллельны земле удерживать — это положение 5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите то же самое на левую сторону затем снова на правую и так далее и так вы готовы время начинать. Выполнение упражнения следите за спиной она не должна быть согнута русские скручивания прекрасный способ оставаться в форме избавиться от ушек на боках они укрепляют косые мышцы по бокам живота и — это как раз то, что нам нужно вдох-выдох мы почти у цели 321 отличная работа с упражнениями я так вами горжусь повторим еще раз теперь можно расслабиться и отдохнуть потому, что мы расскажем вам ещё парень мелочей помогут уменьшить жир на боках в дополнение к упражнениям которые мы только, что сделали если придерживаться тренировок и следовать этим простым правилам. Вы наверняка с ним раз прощайтесь номер один уменьшите количество потребляемых калорий в конце концов. Если хотите получить идеальный результат. Бори жира на боках вам точно. Нужно пересмотреть свой рацион ваши пищевые привычки очень влияют на вес и физическую форму и даже если упражнение сами по себе дадут хороший результат они всё равно не устранить эту проблему попытайтесь заменить высококалорийные блюда и продукты низкокалорийные.

0 комментариев
0

Читайте также