Планка для похудения

Автор Lyudmila Yeriomenko
Планка для похудения

эта пятиминутная тренировка заменит интенсивные кардио упражнения вы всегда мечтали о подтянутым теле, но не знаю с чего начать вам кажется, что приседания и кранчи — это слишком сложно и утомительно, тогда мы нашли идеальное решение эти тренировки подойдут к абсолютным новичкам так и тем у кого просто нет времени на долгие занятия спортом эти 7 простых упражнений займет всего 5 минут в день они подойдут для уровня подготовки поскольку основаны на одном из чудес современного фитнеса планке вот основные полезные эффекты которые даёт этот тип физических нагрузок первое подтянутый живот второе сильная спина 3 гибкое тело 4 просто делайте планку вместе с нами каждый день желательно утром.

А уж мы подскажем как получить максимум удовольствия от этого упражнения всего через 30 дней выразите есть только стройнее и привлекательнее стала. Ваша фигура. Что ты делаешь в моей ванной и так давайте сделаем первый шаг к красоте и здоровью прямо сейчас не нужно даже.

Включить секундомер я буду считать за вас упражнение номер 1 полная планка легче животом на пол теперь поднимите своё тело на выпрямленных руках и пальцах ног и держите его горизонтально ваше тело должно образовать прямую ли от головы до пяток дышите равномерно вам нужно сохранить эту позицию всего 60 секунд.

Давайте попробуем готовы начинаю. Обратный отсчет планка — это одна из самых лучших тренировок для пресса. Она не только укрепляет мышцы живота, но и подтягивает ваши ягодицы и подколенные сухожилия поддерживать правильную осанку улучшает равновесия. Ну как у вас получается так держать. Старайтесь дышать нормально вдох-выдох. Вот так хорошо осталось всего 5 секунд 54321. Отлично Теперь перейдем к следующему упражнению упражнение номер два планка на локтях снова примите позы лежа на животе поднимите свой локтях и пальцах ног и держите его горизонтально ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Не забывайте дышать равномерно в этой надо продержаться всего 30 секунд у вас обязательно получится планка является одной из основных поз. В йоге поэтому вы можете быть уверены, что — это упражнение оздоровит ваше тело и обеспечит заряд бодрости на день йоги обманывать не станут 321 вы просто супер. Я в восхищении упражнение номер три планка с поднятой ногой примите исходную позицию для планки на локтях поднимите ногу до уровней ягодиц или выше дышите нормально поднимаем правую ногу. Старайтесь дышать ровно поскольку ваши мышцы должны получать кислород. Если вы задержите дыхание в кровяное и брюшной резко увеличиться, что приведет к вредным последствиям 321 теперь опустите правую ногу на пол и поднимите левую ногу до уровней ягодиц вот так держите поднятый помимо прокачки спины и пресса груди и шеи и плеч планка с поднятой ногой укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер каждое упражнение которое мы делаем должно быть полезны для нашего организма и так дох выдох вдох-выдох 21 хорошо я вижу, что вы готовы к упражнению номер четыре планка на левом боку повернитесь на левый бок то левый локоть находился строго под плечом. Убедитесь, что в вашей ноги выпрямлены теперь приподнимите ягодицы и талию сбалансировать и себя на левой руке и ногах чтобы ваше тело образа диагональную линию дышите нормально и вверх. Это займет всего 30 секунд боковая планка тренирует боковые брюшные мышцы и формируют тонкую талию. А ещё — это отличная позы для укрепления плеч и рук вот совсем несложно правда 54321 замечательно упражнение номер пять планка на правом боку повернитесь на правый бок так чтобы правый локоть точно под плечом. Убедитесь, что ваше ноги выпрямлены приподнимите ягодицы и талию сбалансировать и себя на правой руке и ногах чтобы ваше тело образовала диагональную линию в равномерно и снова отсчитываемый 30 секунд сохраняйте баланс не опускайте плечо у вас отлично получается ещё немножко 321 и так осталось всего два упражнение упражнение номер повтор полный планки давайте-ка сделаем — это упражнение еще раз приподнимите тела на выпрямленных руках и пальцах ног и держите его ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток дышите нормально. На этот раз всего 30 секунд вы справитесь. Убедитесь, что ваше ладони находится прямо под плечами если — это не так. Осторожно переставьте их в вашем теле должно быть ощущение твердости. Да вот так вы просто чемпион планки может ещё даю отсчет 54321 просто вау и наконец последнее упражнение упражнение номер семь планка на локтях и снова примите поза лежа на животе теперь поднимите тела на локтях и пальцах ног и держите его горизонтально ваше тело прямую линию от головы до пяток дышите нормально вам нужно продержаться в этой позиции 60 секунд. Ну как у вас получается. Старайтесь не поднимать ягодицы ваше тело. Прямая линия отлично 30 пошли, а вы все еще полны сил вы просто супер держитесь ещё чуть-чуть так. Осталось 5 секунд 54321 вы — это сделали вы победили планку. Ну, а теперь вот ваш краткий ежедневный план тренировок 1 полная планка 1 минута планки на локтях 30 секунд 3 планка с поднятой ногой правая нога 30 секунд левая нога 30 секунд 4 планка на правом боку 30 секунд 5 планка на левом боку 30 секунд шестое полная планка 30 секунд 7 планка на локтях 1 минута.

0 комментариев
0

Читайте также