похудение упражнения для рук и плеч

Автор Ruslana Chernenko
похудение   упражнения для рук и плеч

начинаю я свою тренировку.

Я бегаю на месте и при этом как вы видите мой корпус наклонена вперёд и я ношу прямые удары перед собой или же удар снизу вверх я делает упражнения в каком-то из своих предыдущих роликов если вам интересно можете посмотреть отличное упражнение хорошо разогревает мышцы все-таки упражнение — это нанесение прямых ударов в сторону как вы — это можете видеть на видео. Я советую сделать два подхода по минут если есть желание. Вы можете делать каждое упражнение по 3 подхода между подходами восстанавливаете дыхание шагая на месте следите за формой выполнения упражнения не стоит заваливать корпус и также следите за тем как вы пьёте наносите удары руками и как работают ваши ноги следующие упражнения — это бег на месте с нанесением прямых ударов перед собой также советую сделать два или три подхода по минуте хочу сказать, что — это упражнение не обязательно делать на месте как вы — это видите на видео.

Также можно пробежаться вперёд и назад если у вас есть такая возможность все упражнения в этом видео можно делать без гантелей кроме последнего упражнения, но я советую использовать легкие гантели и по одному или даже полкило кг теперь я делаю отжимания советую сделать два подхода по 12 или 15 раз можно также 3.

Если есть силы следующее упражнение. Мне очень нравится и так значит я делаю два прямых ударов в сторону сначала в одну сторону. Затем в другую затем два удара снизу вверх. Как вы можете — это видеть замедленном действии. Я советую сделать — это упражнение два или три подхода по 1 минуте. Значит мы бьём 2 прямых удара и затем 2 снизу вверх на протяжении 1 минут затем мы отдыхаем шагаем на месте секунд 30 и затем опять мы повторяем второй подход можете делать каждое упражнение три подхода. Но если вы новичок. Я вам не советую так как мышцы будут сильно болеть последнее упражнение которое мы будем делать — это молоток называется и мы будем делать сразу двумя руками можно делать поочередно, но я советую в этот раз сделать двумя. И локти быть неподвижным и находиться по бокам туловища не стоит этот двигатель вперёд. Я советую сделать по 15 раз два подхода или же 3 если силы. Не переусердствуйте на этом всё. Надеюсь, что вам понравилось — это видео и вам было интересного посмотреть как всегда все благодарю за комментарии поддержку обещаю, что в скором времени мы увидимся я сделал какой-нибудь новый интересное видео. Но на этом всё всем удачи и до новых встреч пока пока. Всем привет. Я сегодня триал-спорт основанная на планках очень эффективная тренировка очень энергозатратные очень жиросжигающая особенно, что касается проблемных зон. Наталья на животе всего корпуса всех групп мышц основном и так тренировка состоит из 6 упражнений, а я сделала четыре круга с интервалами 25 секунд на работу 10 секунд на отдых был на самом деле очень тяжело. Вот именно выдержит этот темп и тяжело ещё и потому, что в принципе очень много требует энергии отдачи хотят телодвижений сильно затратных. И так первое упражнение рептилий называется делается анализ газовой колонки делается упражнение. Она из газовой колонки руки прямые корпус прямые ноги в шею в одну линию ничего никуда не пробиваем не собираюсь из-за этого положения 1 2 да и ещё делаю и таким образом старался развернуть стопы параллельно полу мне прямую чтобы внутренняя поверхность было параллельно полу. Каким образом. Вот — это первое упражнение. Я вообще всё тренировку делала босиком. Мне так удобней потому, что нет прыжков нет упражнений на ногах до соответственно я не боялась повредить себе ступню расположение планки на локтях — это упражнения на ягодичные мышцы и становится в планку на локтях всё тоже самое всё тоже самое планка только поставить на локтях и перпендикулярно полу из этого положения мы поднимаем поочередно каждую ногу вот таким образом при этом корпус никуда не уходит в отпуск не двигается двигается. Только ноги и если вы сделаете всё правильно вы сразу начинаете чувствовать мышцы ягодичные. Да их и вообще ноги вообще все мышцы ног вот таким образом упражнение третье упражнение боковая планка на укрепление боковых стенок вот в таком положении надо которые снизу у меня получается сзади. Да, а та которая. Сверху над. Христово — это чудо крест-накрест идёт идёт всё весь корпус 1. Прямая линия точно также как и в планке обычной на руках на 2 надо руки. Это уже сам всё одна. Прямая линия. Где же тебя силой корпуса силой и из этого положения мы здесь только прямая до 2 показа голову делаем наклоны вниз верх вниз верх верх более сложная часть упражнение. Да это. Ну — это сейчас приходится выдох и мы механизм тебе помогает вот таким образом — это третий упражнение четвёртое упражнение планка опять же базовая запыхалась на прямых руках при этом мы внутри колена внутрь и мы таким образом. Сейчас вернусь из этого положения не сгибая рук совершенно не сгибая их в локтях грудь в полах прижимаю только так полу стараемся положить внешняя поверхность бедра боковую до на пол, но при этом мы не касаемся выглядят — это так тоже сложная довольно упражнение ускоряемся на нём делаем максимальное количество раз сколько. Можем всё по полной да следующее упражнение 5 такая же боковая планка как мы делали в одну сторону в другую сторону теперь да всё тоже самое только с. Прямая линия вниз сделали — это 5 упражнение шестое упражнение заключительная планка опять же планка на локтях летом откручиваем гнезда держим корпус ровно и окружением попой.

0 комментариев
0

Читайте также