Похудеть за 30 дней. Моё участие в проекте. День 3

Автор Georgiy Dronov
Похудеть за 30 дней. Моё участие в проекте. День 3

упражнения прыжки боксёр сложное положение свои руки согнуты в локтевых суставах подтянутую грудному отделу выполняем выпрыгивание вперёд попеременным чередованием рук и ног вперед одновременно выходит противоположное рука и нога и этого делать в максимально быстром темпе контролируйте положение брюшного пресса в напряжении упражнение гиперэкстензия плавание исходное положение лежа на животе руки выпрямлены локтевого сустава ваша спина прямая ноги полностью прижата к полу и поиграем опускаемся вниз и вытягивает руки вперед вдох-выдох собираем лопатки вдох вытянутой вперед выдох очень важно соединить.

Ловкий и лопатки навстречу друг другу в пол упражнение берпи исходное положение стоя первым движением сгибаем ноги в коленях и тазобедренных опускаем ладонями в пол после этого мы проигрываем на день назад принимаем положение планки грибами в руки в локтевых суставах пропускаем цена выпрямляем руки в локтевых суставах ставим ладони подтягиваем многих ладонью и делаем полное выпрыгивание вверх хлопком над головой опускаемся взбиваем тазобедренных суставов выпрямляем опускаемся вниз разгибом в руки в локтевых суставах ладонях пол стопы и ладони полная упражнение ситап. Нагиев бабочки исходное положение лежа на спине стопы направленны друг другу колени раскрыты в сторону отдел прижаться руки прямые в локтевых суставах сделаем взбиваем корпус ладонями перед собой со вздохом пообщаемся вниз вытягиваете касаемся пола над головой делаем выдох вдох опускание сокращения за счёт между брюшного пресса чтобы все время держать вместе колени раскрыты упражнение планка ладони предплечье превосходное положение планки в ладони после чего ему составом и брюшной пресс в напряжении ноги при боли в суставах контролируем положение брюшного пресса опускаемся вниз сгибая руки в локтевых суставах таким образом чтобы локоть был под плечевым суставом и возвращаемся в исходное положение в упоре на ладони вниз и выполняем. Это упражнение выполняется.

Сначала с одной руки затем упражнение скручивание в планке с ударом ногой принимаем исходное положение под плечевыми суставами брюшной пресс напряжение спина прямая и ноги выпрямлены в коленных суставах делаем.

Вдох выдох и. Мы выполняем скручивание выпрямляем ногу и руку в противоположную сторону и меняем положение проверить положение брюшного пресса чтобы спина оставалась прямой и каждый раз. Вы меняете положении выполняют. Короче не в одну и в другую сторону упражнения приседания исходное положение. Сколько ширина плеч. Речной проезд напряжение раскрыть грудной отдел выполняем сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах опасаемся до параллели бедра стулом грудной отдел раскрыт взгляд направлен вперед выполняем подъём развивая коленные и тазобедренные суставы сгибается вниз до параллели подростковым. Дзержинске на ровный подбородок направленность перед вылетом выполняем упражнения отжимания с широкой постановкой рук положение планки ладони широко и шире плечевых суставов брюшной пресс в напряжении спина прямая ноги при мы делаем вдох и опускаемся вниз грибами группы 90 градусов с выдохом разбивая руки в локтевых суставах и полностью разгибание делаем вдох опускаемся вниз выполняем подъём следите за положением брюшного пресса он остается в напряжении упражнение выпрыгивание в разножку исходное положение оставим одну ногу вперёд сделаем длинные выбор кривая ногу в коленном суставе после суда брюшной пресс в напряжении весь фильм движением делаем выпрыгивание наверх и меняем положение ног возвращаемся ещё раз подъем на верх и обучение вниз-вверх смена опускании электродов в параллели с полом и сделаем — это упражнение в темпе контролировать положение брюшного пресса следить за вашим дыхание упражнение альпинист принимаем исходное положение планки ладони находится под плечевыми суставами брюшной пресс напряжение спина прямая носки на пятке движение с грибами ногу в коленном суставе подтягиваем к плечевому суставу выпрямленного меняем положение меняем ногу выпрямляем сгибаем следите за положением по прямой.

0 комментариев
0

Читайте также