Программа для мужчин из 5 ти тренировок на похудение (1 тр)

Автор Georgiy Dronov
Программа для мужчин из 5 ти тренировок на похудение (1 тр)

программа для мужчин из причин тренировок на похудение тонировка номер один.

Как видно из названия здесь нас будет от 5 тренировок в неделю на моём сайте уже есть похожие планы у них у всех сложность тяжёлое и очень тяжёлая я решила сделать такой план чтобы он был чтобы он был полегче так как далеко не все хотят и могут тренироваться по очень сложным и тяжёлым схемам поэтому поэтому по этой программе могут заниматься люди у которых хотя бы несколько месяцев стажа. Естественно, что для полных новичков. Я его я его не посоветую потому, что ну 5 тренировок в неделю — это не то количество с которого стоит начинать новичкам новичкам лучше начинать с 3 максимум 4 тренировок в неделю.

Ну если у вас есть хотя бы несколько месяцев стажа то уже можете попробовать эту программу и так она у нас на похудение то есть на жиросжигание.

И как у нас будут строиться тренировки на каждой тренировке у нас будет три отрезка кардиопояс 10 минут в начале 10 минут в середине и в конце поэтому один из — это так называемый комбинированный метод. То есть когда мы кардио очередную силовыми упражнениями. И будет у нас по 4 силовых упражнений каждой тренировки и буду стараться всё — это так 10 минут кардио потом два силовых упражнения которые делаются отдельно друг от друга до. Лесной 10А 52 упражнение и заканчиваю тренировку снова десятью минутами кардио с таким образом 40% всего тренировочного времени будет отводиться на краю и 60% на силовые упражнения и каждая тренировка будет занимать в 1:10. То есть всего у вас будет примерно 6:00 нагрузки в неделю из каток два с половиной часа — это будет кардио нагрузка в качестве кардио можно использовать в принципе любой кардиотренажер. Я советую в основном использовать беговую дорожку или эллипс потому, что там мышц работают больше. Однако — это в принципе дело вкуса и главное. Вот в этих вот отрезках кардио — это ваш плюс он должен быть примерно от 120 до 140 и — это время всё вид кардио — это вы можете выбирать исходя из вашего вкуса то есть кардиолог. Можно миксовать например первый отрезок на дорожке на эллипсоиде 3 например нас теперь вот главное — это пульс можно делать интервальное кардио то есть не обязательно бежать с одной и той же скоростью можно то ускоряется то замедляется. Главное чтобы вас средний пульс был 120 140, а всё остальное я тоже в принципе на ваше усмотрение дали, что касается групп мышц у нас пресс бедра ягодицы и спина буду тренироваться 2 раза в неделю все остальные мышцы буду тренироваться один раз в неделю. А именно у нас будет так на первой вот ноги и пресс ноги с упором на переднюю поверхность бедра и ягодицы тоже будут работать на вторую грудь грудь и трицепс бицепс на 4 ноги и пресс, но уже с упором на заднюю поверхность бедра также ещё мышцы мышцы разгибатели спины будут работать то есть мышцы поясницы и на 5 тренировки плечи и спина, а вот то есть по 2 группы может мы будем делать на каждой тренировке и так как у нас по четыре упражнения на каждой тренировке то каждая группа мышц будет на каждую группу мышц будет отводится по 2 упражнения на каждой тренировке так я думаю суть ясна, что касается отдыха между подходами то в базовых упражнениях — это 2 до 3 минут, а в изолирующих хватит вполне полторы-две минуты. Всё мы будем делать рабочих подходов, что касается подходов разминочный кто вы сами решайте где. Вам их делать то есть где делать где не делать. И сколько их делать в плане звука только рабочие подходы то есть по три рабочих подхода на каждом упражнении отдали, что касается вот этих вот сочетание кардио и силовых упражнений они будут способствовать увеличению общей интенсивности тренировки будут способствовать разжиганию. А вот эти вот и силовые упражнения в которых. А кстати много база то есть будет и и отжимания становой тяге приседания так вот в сети силовые упражнения будут способствовать сохранению и мышечной массы и таким образом вы себе обеспечить планомерное сжигание жира и при этом ваши мышцы максимально останутся с вами. Ну естественно — это при этом условии если. Вы ещё будете придерживаться грамотной диет потому, что любая любая комплекс упражнений с неправильной диетой летит все активность летит супа хвост так сказать. Ну мы приступаем к первой тренировки на ноги и пресс и посмотрим как всё — это выглядит на практике и. Так начинаем нашу тренировку естественно растяжки и разминки то есть мы разминаемся полностью всё тело все мышцы все суставы вне зависимости от какие группы мышц мы тренируем, а какие нет и поэтому вот разминка должна занимать от 5 до 10 минут — это если по-хорошему далее мы идём на кардио же говорил 10 минут работа на кардиотренажере с пульсом 120-140. Не смотрите на ту скорость с которой бегу я скорость у каждого своя и кардио тренажер можете выбрать о себе по вкусу, но я советую отдавать предпочтение дорожки или эллипсоиду пару минут в основном восстанавливаем дыхание и приходим к приседанию со штангой делаем 3 рабочих подхода от 10 до 15 повторений здесь у нас работает передняя поверхность бедра ягодицы и. Ещё немного мышцы мышцы разгибатели спины далее мы делаем подъём ног в упоре. Где работает. И пресс и подвздошно-поясничная мышца можно делать с согнутыми ногами в коленях можно с согнутыми. Я лично больше рекомендую второй вариант, а можно так же ещё и с весом если уже кто достаточно для этого тренированных дали ему снова переходим на 10 минутное кардио напомню, что кардиотренажерах можно менять чтобы тренироваться было интереснее и разнообразнее далее мы переходим снова к силовым упражнениям.

0 комментариев
0

Читайте также