Программа для мужчин в зале на рельеф из 5 ти тренировок (1 тр)

Автор Maksim Inshakov
Программа для мужчин в зале на рельеф из 5 ти тренировок (1 тр)

программа для мужчин на рельеф из 5 тренировок в неделю тренировку номер один всего же.

Как видно из названия у нас будет 5 тренировок в неделю этот план он для тех мужиков. А который устраивает вес своего тела, но хотелось бы чуть больше мышцы чуть меньше жира доля сложности выше средней то есть планы не сильно сложные, но для очков не подойдёт хотя бы потому, что я новичкам. Категорически не советую начинать с 5 тренировок в неделю начните S3 потом четыре и там уже дальше если 4 будет мало можно переходить на 505 твоего кота уже уровень более опытных людей и так значит на каждой тренировке мы будем тренировать одну или две группы мышц и каждую группу мышц мы будем принимать 1 раз в неделю кроме пресса о нас будет эти два раза в неделю как же устроить наши тренировки обустроиться ниток в начале у нас будет 10 минут кардио.

То есть — это будет работа на каком-либо тренажере.

Я советую использовать беговую дорожку или эллипсоид можно и другие можно гребной тренажер. Ну он редко где есть просто на дорожке рисует у вас работает мышь мышцы вы платите чуть больше энергии чем например на велотренажере. Ну по большому счёту — это дело вкуса то есть берут любое кардиотренажер не работаете на нём со средним пульсом от 120 до 140 можно делать интервальное кардио. То есть можно бегать то медленно то быстро то медленно то быстро можно бегать в одном этаже как хотите главное 10 минуты главное — это средний пульс за все эти дети, а 120 до 140 дали. После 10 минут кардио у нас идёт 5 силовых упражнений на одну или две группы мышц силовые упражнения делают в таком всего в режиме. То есть каждый подход делается отдельно друг от друга каждое упражнение отдельно друг от друга никаких авто процентов — это называется обычной раздельный метод в конце тренировки насосного ждёт 10 минут кардио. То есть всего за каждую тренировку нас будет 20 минут кардио и примерно. Минут 50 тоботы на на силовых упражнениях и таким образом каждая тренировка будет рассчитана примерно на минут 70 самая сложная тренировка — это самое лёгкое наверное на плечи. А по группам мышц на шее тренировки будут распределяться так на первой тренировке на 2 руки на 3 ноги ягодицы на 4 грудь и пресс и на 5 спина далее. Что ещё можно сказать по дням недели распределить эти тренировки так чтобы вас с первой по пятую был один день отдыха на примерах тренируйтесь в понедельник вторник среду четверг. Отдыхайте пятницу в субботу тренируйтесь воскресенье отдыхаете — это будет чуть лучше чем если бы вы тренировались с понедельника по пятницу, а потом 2 дня отдыхали естественно по большому счёту — это не принципиально. Но если лучше делать. Вот так вот как как как я сказал или там понедельник вторник от занимались в среду отдохнули по четверг пятницу субботу занимались. Желательно чтобы где-то с первой по пятую татуировку вас где-то был один день отдыха так. Что эффективнее. Я думал, что суть тренировок вы поняли как как они будут строиться тоже поняли и в конце ещё хотелось бы сказать почему этот план именно на рельеф смотреть с одной стороны делаем много красивых базовых упражнений и на каждой тренировке. Мы точно прорабатываем одну или две группы мышц и. Это способствует или сохранению мышечной или даже её не прошу увеличению. Но с другой стороны у нас есть 20 минут кардио за тренировку, а — это не в немного немало она обедает 100 минут кардио в неделю так вот с другой стороны — это кардио будет способствовать разжиганию то есть мы будем два типа работает сила воды каждую работу совмещать в каждой и в целом на выходе мы получим результат полученный рельеф то есть масса масса тела у вас останется примерно такой же, но жира нет чуть меньше мышц чуть больше ну и давайте давайте теперь приступим к первой тренировки на плечи и пресс и посмотрим как всё — это выглядит на практике поехали для начала мы делаем растяжку и разминку разминаемся полностью. То есть разминаем все мышцы все суставы всё тело в. Независимости какие группы мышц тренировать будем, а какие нет поэтому по-хорошему разминка должна занимать от 5 до 10 минут и после разминки приступаем начинаем с — это 10 минут. Не смотрите на ту скорость с которой я бегаю на видео скорость. Каждый выбирает сам главное отталкиваясь от пульса от 120 до 140 — это не обязательно может быть беговая дорожка — это может быть эллипсоид и грибное велотренажер, что вам больше нравится доли мужа переходим к силовым упражнениям начинаем с жимом гантелей сидя можно также история в принципе — это дело вкуса. Но в сети — это такой силовой вариант то есть сидят можно сделать можно отработать в большим весом — это значит здесь у нас работает в основе передняя. Дельта также ещё работает средняя. Дельта и трицепсы сделали 3/4 рабочих подходов и переходим на махи с. Нижнего блока в сторону одной рукой — это у нас изолирующие упражнения и здесь работает только средняя обратите также внимание, что количество подходов везде указана только рабочих то есть без учёта разминки дали мы делаем жим штанги с то есть жим штанги из-за головы стоя или сидя тоже в принципе советую делать сидя. Как можно сделать больше вес. Вот вы сейчас видите вариант. Сидя в принципе техника вся тоже самое. После этого мы делаем махи вперед с. Нижнего блока — это у нас изолирующие уже на переднюю. Дельту Таким образом мы сделали сами 2 базовых упражнений и одно изолирующие на среднюю. Дельту 1 изолирующие на переднюю. Дельту и последняя упражнений на пресс — это скручивание на. Римском стуле очень эффективное упражнение, но если у вас есть боли в пояснице здесь-то лучше заменить на другое скручивание например скручивание лежа на полу также делаем 3 рабочих подхода. Ну и заканчиваем. У нашего тренировку снова снова кардио 10 минут с пульсом 120 140 любой кардиотренажеры на ваш выбор, но я советую если есть вариант то выбирать.

0 комментариев
0

Читайте также