Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)

Автор Liza Merichenko
Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)

программа силовых тренировок для мужчин в тренажерном зале.

Это программа у нас состоит из 3 тренировок в неделю то есть они стоят тренироваться 3 раза в неделю или понедельник среда пятница или. Вторник четверг суббота — это же. Кому как удобно в этом видео я расскажу, а в начале об этой программе в целом, а потом уже расскажу о первой тренировки 2 и 3.

Танюшка будет отдельный видео и так.

Для начала о программе в целом этот план у нас так уже видно из названия. Он он для мужчин он на развитие силы и массы — это такой брутальный план где много где есть становая тяга приседания подтягивания отжимания. То есть он вас. Ну из тяжелых базовых упражнений сложность его средняя то есть не рекомендовал его для полных новичков так как в нём как я уже сказал много базовых упражнений и некоторые из них ему надо базовые упражнения довольно большое количество рабочих подходов поэтому план такой сила и масса наборной средней степени тяжести. Так этот план осложняет то, что на многих группы мышц упражнения идут блоком. То есть вы делаете 2, а то и три упражнения подряд на одну и ту же группу мышц и для для новичков. Кто такой подход он довольно-таки отошёл. Несмотря на то что. Очень эффективен для роста массы и силы. Но для новичков — это может быть слишком большая нагрузка значит что-то он выполняется раздельным методом то есть мы делаем каждый подход каждого упражнение друг от друга. Ну в принципе в этот метод все знаете все все в основном по нему так и тренируются далее. Цель этого план увеличения массы и силы задачей этого плана 1 — это увеличения мышечной массы второе — это увеличения силы мышц и третье — это суставов и связок то есть вот такая вот цель вот такие вот и задачи. А теперь давайте пройдемся под тренировкам каждая тренировка у нас будет из 7 упражнений на первой тренировке мы будем тренировать спину и грудь на второй мы будем тренировать руки то есть бицепс трицепс и плечи она там будем тренировать ноги и плечи каждая тренировка у нас. Рассчитано до 2:00 от полутора до 2:00 вместе с разминкой отдых между подходами изолирующих упражнениях около 2 минут — это в принципе хватит в более базовых более мощных три и даже 4 минуты уже. Смотрите по самочувствию количество подходов и повторений я сейчас буду говорить в каждом упражнении отдельно принципе в целом всё, что нужно сказал и так приступаю к тренировке номер один начинаем как всегда с разминки хороший разминка должна занимать 5-10 минут хорошенько растягиваем всё тело и сразу хочу сказать, что в отличие от большинства остальных комплексов в этом плане я буду указывать общее количество подходов то есть с учётом разминки. И так первое упражнение у нас — это гиперэкстензия три подхода по 10-15 повторение здесь у нас работают мышцы разгибатели спины ягодицы и немножко задняя поверхность бедра. Напомни, что — это первая тренировка у нас на грудь и спину. А где делать разминку. И сколько делать разминку. А где нет решать вам так как — это дело сугубо индивидуальное второе упражнение у нас становая со штангой 56 подходов всего по 6 10 повторений здесь у нас работают тоже разгибатели спины ягодицы и бедра и передняя поверхность бедра и задняя здесь можно отдыхать между подходами между рабочими подходами 3-4 минуты 3 упражнение у нас жим штанги лежа классический естественно на грудь 46 подходов всего 612 повторений. Здесь мы в рабочих подходах также можем дача 3 минут, но не более после этого мы опять тренируем грудь делаем жим гантелями лежа под углом я. Я рекомендую брать угол 30-45 градусов здесь мы делаем 4 подхода по 8-12 повторений с отдыхом примерно 3 минуты между рабочими подходами. После этого мы верх спины в начале делаем подтягивания за голову широким хватом четыре подхода Pro 612 повторений если кому кому-то будет легко делать один повторение то. Используйте вес после этого делать тягу штанги в наклоне тоже четыре подхода по 12 повторений делать обратным хватом сделать прямым хватом — это уже на любителя то есть и решать вам здесь можно отдыхать от 2 до минут между подходами и последняя седьмое упражнение — это пресс подъем ног в упоре три подхода по 10-15 повторений таким образом за всю то мы сделали 7 упражнений и тренировали спину разгибатели спины верх спины и грудь. Ну и в конце сделали пресс ну в конце тренировка окончена. Сделать заметку на группы мышц которые у нас работали на этой тренировке они на грудь и на спину заминку делать необязательно, но так ваши мышцы будут меньше болит и чуть-чуть быстрее восстановится.

0 комментариев
0

Читайте также