Программа тренировок на сушку и похудение

Автор Filip Sergienko
Программа тренировок на сушку и похудение

Итак всем привет.

С вами. Александр Высоцкий вы находитесь на канале фитнес про ты так сегодня мы с вами составим программу тренировок для мужчин который будет направлена на сушку то есть с подкожного жира и так давайте начнём. Вот вы видите перед собой — это у нас схема тренировочная и вот такая вот таблица в которой мы будем списывать наши упражнение упражнение будут в основном суперсетами 3 цветами для максимального жиросжигания расскажу вкратце, что такое суперсеты трясет суперсеты 102 упражнение выполняется.

Один за одним без отдыха только лишь потом мы отдыхаем 3S — это когда.

Мы выполняем три упражнения один за другим без отдыха так первое упражнение у нас становая тяга в. Суперсити бурге бурге — это такое комплексные упражнения на всё тело задействует максимальное количество мышц делается она следующим образом. Сначала мы присели потом откинули ноги упор лёжа отжали опять вернули ноги из приседа выпрыгиванием и хлопком над головой записали в таблицу второе упражнение 2 superset — это тяга горизонтального блока в. Суперсити страстями трастеры делаются следующим образом. Сначала мы присели с весом потом. Встаём и вес поднимать вверх-вниз ли наш superset в таблицу и следующее у нас уже идёт 300 30 -. Это у нас три упражнения без отдыха одним задний первое упражнение в этом свете — это гиперэкстензии затем мы сразу. Делаем скручивания на пресс и поднятие ног на брюшной пресс всё — это делается без отдыха очень хороший трясет следующее упражнение у нас superset тяга вертикального блока к груди. Суперсити сберкассе записывал в таблицу день спины следующий день тренировочный у нас плечи и грудь юы следующие superset у нас жим на грудь в тренажере имахе занесли в таблицу и второй — — это у нас разведение в баттерфляе на заднюю часть плеча супер сети сборки следующее, что мы делаем. Это сведения на грудные мышцы в. Суперсити страстями отлично записывая в нашу таблицу и идёт трясет — это у нас скручивание поднятие ног и. Бурка про качаем пресс. Делаем бурпи всё в комплекте. Ну, что день груди и плеч у нас окончен i7s грядет самый тяжёлый день день прокачки ног делаем первый суперсайт приседания и сразу же делаем выпады с дописывать таблицу затем отдыхаем 2 минуты и делаем румынскую тягу суперсеть разбор естественно вес нужно подбирать таким образом чтобы мы могли — это всё сделать на определенное количество повторений количество повторений я напишу в конце программе красными цифрами и следующее упражнение у нас следующий суперсет для того чтобы уже конкретно мышцы — это разгибания сидя и сгибания лежа этот день ног у нас законе ещё делаем проект. Делаем скручивания поднятие ног и усложняем — это всё трассерами отлично и так вот мы составили программу тренировок вся таблица у нас заполнено теперь проставляем числа в основном — это 15-20 повторений какой где 15. Что такое где 20 коп. где 10 в зависимости от упражнения в зависимости от сложности от нагрузки в программе всё есть и следующее у нас мы эту программу и вставляем в нашу схему тренировочную схему в которой у нас всё поэтапно всё расписано, что зачем делать. Просто берем подставляем делаем и всё на этом всё подписывайтесь на канал будет много интересных роликов комментируйте. До скорых встреч пока.

0 комментариев
0

Читайте также