Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)

Автор Artur Merichev
Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)

программа упражнений на похудение для мужчин в тренажерном зале тренировка номер один значит в этом видео я вам расскажу в целом об этой подробно разберем первую тренировку всего же в этом плане тренировок три.

То есть по этому плану нужно заниматься 3 раза в неделю например понедельник среда пятница 0. Вторник четверг суббота то есть кому как удобно и так в начале базовые параметры этого плана отель этой программы — это жиросжигание три основных задач и — это уменьшение веса тела за счёт сжигания жира вторая задача укрепление сердечно-сосудистой системы и третье — — это силовой выносливости и сложность. Она довольно тяжелая.

Я бы не сказал, что сильно тяжёлая, но достаточно тяжелая для того чтобы не рекомендовать новичкам.

То есть если только только пришли в зал. Я думаю, что этот план будет для вас слишком тяжело, но если уже позанимались несколько месяцев то можете попробовать каждая тренировка состоит из 8 упражнений и в конце ещё мы делаем 10 минут кардио значит, что касается каждого упражнения мы будем делать после четыре подхода от 10 до 20 повторений в зависимости от упражнения и все эти упражнения мы будем делать с цветами для тех кто не знает, что — это такое объясняю объясняю тренировки сделали первый подход скручивания на наклонной скамье тут без отдыха делайте первый подход к гиперэкстензии потом отдых 9 минуты и опять заново скручивания на наклонной скамье тут же гиперэкстензия опять отдых-2.. Ну ты опять заново. То есть у нас получается такие сдвоенные подхода то есть один подход состоит из двух подходов по одному подходов каждого из двух упражнений и после того как сделать его таким. Макаром 342 таких сбойных подхода в этой паре упражнений после этого вы переходите к следующей паре потом к следующей таким образом 8 упражнений дают нам 4 пары четыре футбольных. Пора их после мы делаем в этих минутная кардио — это может быть бег на беговой дорожке эллипсоид 101. Ты просто бег прыжки на скакалке то есть. У кого, что есть и кому, что больше нравится. Главное чтобы у вас был средний пульс порядка 130 140 то есть опять-таки потолка есть отталкивались от своего самочувствия. Ну Нижняя граница где-то 120. Верхняя ну максимум 150 обычно 130 140 ударов в минуту вот так вот. Будут строиться все наши три тренировки кстати ещё на каждые тренировки мы будем тренировать практически все группы мышц. А по чуть-чуть то есть жесткого разделения групп мышц по тренировкам не будет в принципе в целом я объяснил приступаем к тренировке номер 1. Поехали начинаем как всегда с разминки растягиваем и разминаю все мышцы все суставы в общем всё тело хорошая картинка должна длиться 5-10 минут то есть не ленитесь. И хорошенько разомните сь после разминки мы приступаем к нашему первому суперсеты — это скручивание на наклонной скамейке и череду мыс гипер насчёт обойти упражнения мы делаем по три четыре подхода скручивание от 12 до 20 раз станцию от 10 до 15 раз скручивание у нас естественно работает пресс в. Пензе у нас работают мышцы разгибатели спины ягодицы и задняя поверхность бедра уже сказал делаем первый подход скручивания потом тут же без отдыха делаем первый подход гиперэкстензии потом отдых в 9 минуты и заново и так пока не сделаем таких 34 сдвоенных подхода и только после этого мы переходим ко второму классу про эту здесь нас ждёт приседания со штангой на плечах и голову с верхнего блока также 3-4 подхода оба упражнения по 10-15 повторений в приседаниях у нас работают в бедра ягодицы. А в-третьих за голову с верхнего блока у нас работает широчайшие мышцы все верхняя часть спины. Ну и конечно они много бицепс так делаем подход приседаний подходят тяги за голову отдых опять подход приседаний подходят тяги за голову отдых и так 34 отхода после этого ответил суперсет жим штанги стоя с груди и сгибание ног в тренажере лежа жим штанги с груди мы делаем также 3 4 подхода 10-12 повторений мозги баню как мы делаем по 12 20 повторений в жиме штанги у нас работает плечи и трицепс ног лёжа отнёс изолированное упражнение на заднюю поверхность бедра в. А ты вообще свете также мы эти два упражнения чередуют с другом с отдыхом между сдвоенными подходами от 2 до 3 минут. После этого мы делаем последнюю суперсет отжимания от лавки сзади любым из вариантов сложности на которого способны и протяжка со штангой стоя отжимание от лавки тут нас работает трицепс. А в протяжки у нас работают. Дельта есть плечи отжимания мы делаем 10-15 повторений, а протяжка 11 до 20 повторений также 3/4 сдвоенных подхода. Таким образом мы за всю тренировку сделали 8 упражнений практически на все группы мышц и заканчивая мы нашего тренировку десятиминутный кардио — это может быть дорожка хлеба велотренажер либо обычный бег скакалка эллипс. В общем всё, что вам больше нравится. Главное чтобы средний пульс был около 130 140 ударов в минуту. То есть это. Примерно такой лёгкий бег в среднем. Для кого как ну и в конце конечно желательно, а заменку на те группы мышц которые у нас работали. Ну, а так как у нас работали практически все группы мышц то и заминку мы делаем на все группы мышц — это делать необязательно. Но желательно инетом первая тренировка заканчивается.

0 комментариев
0

Читайте также