Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (2 тр)

Автор Alla Bessonova
Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (2 тр)

программа упражнений на похудение для мужчин тренировка номер 2.

Подробнее об этом комплексе уже рассказывал видео к первой тренировки повторяться не буду скажу или что-то тренировка она по своей структуре такая же как и первая также 8 упражнений на все группы мышц в сети 8 упражнений разбиты на 4% то есть четыре пары в конце тренировки мы делаем 10 минутное кардио и в целом тренировка также как и первая рассчитана примерно на полтора часа. Ну около того отдых между суперсетами 2 минуты можете начинать с 3 минут, но стремиться лучше к двум минутам по мере роста тренированности. Ну и в принципе приступаем к тренировке поехали начинаем как всегда с разминки 5-10 минут мы тщательно разминаемся стоимость размять всё тело ничего не пропускаем впереди довольно интенсивная тренировка можно.

Размяться и со скакалкой со шведской стенкой.

В общем кто, что главное хорошенько. Размяться и после разминки мы приступаем к первому superset у мы делаем подъём ног в упоре и вывоз. Останови тяга с гантелями пойдём на море мы делаем по 10-12 повторений остановить. Агу мы делаем по 10-15 повторений и всё — это мы делаем по три четыре подхода суперсетом ещё раз объясняю, что такое. В начале мы делаем пойдём ног один подход тут же без отдыха становую тягу один подход потом отдых 9 минуты и повторим всё заново и так по коммунизм таких 3-4 подхода. И после этого мы приступаем к второму supercell ID supercell. второе упражнение мы делаем выпады с гантелями по 10-15 повторений на каждую ногу и делаем тяга горизонтального блока. Значит выплатах у нас работают в ягодице и передняя поверхность бедра. А в тяги горизонтального блока работает верхняя часть спины бицепс и широчайший широчайшую в первую очередь и естественно — это упражнение. Еще также очень хорошо для осанки также мы делаем по 3-4 подхода — это мы там до 4 подходов по 10 повторений также делаем суперсетом то есть чередуем. После этого мы приступаем к третьему суперсетом делаем из-за головы стоя можно ездить, а кому как больше нравится здесь у нас работает плечи и трицепс очередную мы вас разгибание ног в тренажере. Значит также мы делаем подхода жим штанги из-за головы 10-15 повторений, а вот разгибание ног мы делаем от 12 до 20 повторений и по три четыре подхода то есть сделали уже один подход без отдыха и разгибание ног один подход потом отдыха 2 3 минуты и повторяем всё заново и так пока не сделаем таких 3/4 сдвоенных подхода потом мы последний суперсид — это отжимания от пола широким хватом можете выбрать тот вариант сложности который подходит именно вам сейчас вы всё увидите дела по 10 повторений если легко отжиматься от можно с весом и череду и мы с ней урок со штангой стоя работает грудь и трицепс. А в баню с штангой работает бицепс естественно и делаем по три четыре подхода и там и там также суперсетом то есть. Таким образом мы за всю тренировку сделали 8 упражнений четыре пары и почти на все группы мышц в конце мы делаем кардио 10 минут — это может быть всё, что угодно дорожка велотренажер эллипсоид скакалка в общем всё, что угодно и после кардио мы делаем заминку. Кстати, что касается кардио. Старайтесь бегать так чтобы пульс был 130 140 ударов этого хватит то есть примерно такой лёгкий бег и делаем заминку то есть растягиваем где группы мышц которые у нас работали в конце. Ну который у нас работали в течение всей тренировке всего тренировка должна занять примерно 1,5 часа. Ну и на этом собственно всё.

0 комментариев
0

Читайте также