Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (3 тр)

Автор Pavel Shevchuk
Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (3 тр)

программа упражнений на похудение для мужчин тренировка номер 3 подобные об этом плане рассказывал видео установки номер один здесь в целом этот план рассказывать не буду blythe первое видео здесь же скажу, что 3 тренировка на по своей структуре такая же так не 1 2 то есть также восемь упражнение на все группы мышц.

Ну или почти на все группы мышц то есть всех мы будем понимать по чуть-чуть в сети 8 упражнений у нас разбиты по парам то есть по суперсетом получается 4 пара 400%. Как делать суперсеты я также объяснил видео к первой тренировки, но ещё походу делать эти тренировки ещё раз объясню отдых между суперсетами 2-3 минуты начинает можно S3 S3 минут на стриме к двум количество повторений от 10 до 20 также я буду походу упражнений рассказывать потому, что в разных упражнений количество повторений в конце тренировки мы делаем кардио тренировка рассчитана примерно на полтора часа и так поступаем 3 номер 3 поехали как всегда начинаем с разминки всё стандартно растягиваемся разминаемся все суставы 5-10 минут. Можно также ещё парочку минут по прыгать на скакалке по бегать на дорожке либо побегать трусцой.

В общем разминка она важна её нельзя переоценить и после разминки нас ведёт superset — это скручивания лежа на полу и череду, но с гиперэкстензией соответственно у нас работает пресс.

А в гиперэкстензии работает работают мышцы разгибатели спины и ягодиц и задняя поверхность бедра вот вы сейчас кстати увидите гиперэкстензия делаем — это четыре подхода и там и там скручивание от 10 до 20 1 от 10 до 15 раз делаем скручивающийся подход тоже без отдыха подход гиперэкстензии потом. Отдых 2 3 минуты и заново и так до тех пор пока мы не сделаем 3-4 подхода. И после этого мы приступаем к автобусу проценту — это жим ногами в тренажере 10-15 повторений и столько же жим штанги лежа классический также всё по три четыре подхода также мы чередуем подход там потом отдых потом подхватом. Джимми ногами у нас работают в ягодице и передняя поверхность бедра. Ну обними штанги у нас работает грудь естественно в первую очередь ну и трицепс как я уже сказал делаем 3/4 рабочих подхода после этого она ждёт третью суперсид — это тяга с верхнего блока узким хватом на широчайшие также все. Верхняя не работает и бицепс работает делаем. Мы также 10-15 повторений и столько же повторение мы делаем наклоны со штангой на плечах также 3-4 подхода по 10-15 повторений вообще все суперсеты в этой и в остальных тренировках в этом конкурсе мы делаем мотрюк дача подходов в зависимости от вашего желания и ваших тренированности и после последние 4 superset мы здесь чередуем зашагивание на лавку с гантелями и чередуем с разводами с гантелями лежа за шагать кстати можно. И Саша тоже зашагивание. У нас работают ягодицы и бедра. А в расходах у нас работает грудь зашагивание мы делаем 10 15 раз на каждую ногу разводы делаем от 2 до 20 раз так же всё 3-4 подхода. Напомни, что отдых между суперсетами от 2 до 3 минут стремится лучше к двум. Но если вам можете начать из трёх после этого 10 минут кардио лёгким бегом с пульсом где-то 130 140 ударов в минуту и после как уже мы делаем заминку то есть заканчиваю в нашу тренировку в качестве городе может подайте всё, что угодно дорожка эллипсоид просто бег скакалка, но в качестве заменки мы делаем растяжку тех групп мышц которые у нас работали на тренировке, а то как работали почти все мышцы то я растягиваем почти все мышцы. Ну и там 3 тренировка заканчивается.

0 комментариев
0

Читайте также